КАК НУЖНО РАСТЯГИВАТЬСЯ.
• Перед растяжкой обязательно разомнитесь в течение 5-10 минут.
Растяжку можно делать дома или в спортзале, главное, чтобы было
достаточно места и поверхность (пол) была гладкой и не слишком жесткой.
Основные упражнения на растяжку служат для проработки больших групп
мышц. Чтобы задействовать малые группы мышц или отдельные зоны,
используйте Целевые упражнения на растяжку.
• Все движения следует выполнять медленно. Избегайте резких
движений. Такие движения перенапрягают соединительную ткань и угрожают
травмой.
• Удерживайте растянутую позицию 15-30 секунд.
• Повторяйте каждое упражнение 3-4 раза. Во время первого
сета прорабатываемые мышцы должны быть напряжены, но в меру, без
болевых ощущений. Постарайтесь хорошенько расслабиться перед следующими
сетами, чтобы растянуться еще лучше.
• Никогда не доводите дело до болевых ощущений.
Если вы почувствовали боль, ослабьте нагрузку. Растяжка не должна
быть болезненной.
• Не задерживайте дыхание во время растяжки. Выдыхайте,
когда растягиваетесь, и делайте вдох, когда возвращаетесь в исходное
положение. Дышите медленно и глубоко.
• Растяжка перед тренировкой и между сетами поможет увеличить
амплитуду движений и избежать травм; растяжка после тренировки
ускоряет восстановительные процессы и снимает болезненные ощущения
в мышцах.
• Если вы никогда раньше не растягивались, то на первых порах
вам будет трудно делать это с максимальной амплитудой. Со временем
все наладится. Старайтесь растягиваться на каждой тренировке,
по меньшей мере трижды в неделю.
• Новички могут испытывать некоторую болезненность в мышцах на
следующий день после растяжки, которая обычно проходит через
день-два.
ГИБКОСТЬ: ВЗГЛЯД ИЗНУТРИ.
ГИБКИЙ ПОДХОД
К РАЗВИТИЮ ГИБКОСТИ.
КАК НУЖНО РАСТЯГИВАТЬСЯ.
РУКОВОДСТВО ПО РАСТЯЖКЕ
ДЛЯ СИЛОВЫХ АТЛЕТОВ:
Основные упражнения.
Целевые упражнения.
Опасные упражнения.
СУПЕРТРЕНИНГ
