www.supertrening.narod.ru

ДУМАЙ И РАСТИ!
Джерри Брейнам
Ironman

Даже размышления о тренинге способны сделать мышцы больше и сильнее.

За время существования бодибилдинга представления об оптимальной частоте тренировок претерпели существенные изменения. Чемпионы 40-х годов, такие как Джон Гримек и Стив Ривз , тренировались обычно не более трех раз в неделю, на каждой сессии прорабатывая все тело. В 50-х в году вышел сплит-тренинг, основанный на предположении, что можно тренироваться более эффективно, разделив мышцы на группы и прорабатывая их в разные дни. Эта концепция получила дальнейшее развитие в 60-х, когда такие атлеты, как Арнольд Шварценеггер, популяризировали двойной сплит-тренинг - систему, подразумевающую две и более тренировки в день.
В 70-х годах предприниматель Артур Джоунз (Arthur Jones) представил свои тренажеры «Наутилус» и призвал вернуться к редким, коротким, но интенсивным тренировкам. Он утверждал, что частые нагрузки приводят к повальной перетренированности бодибилдеров из-за нехватки организму времени на восстановление. Джоунзу казалось, что его система подойдет практически любому атлету, поскольку человеческий организм функционирует по одним и тем же физиологическим законам, независимо от генетического наследия.
Вместе со своим прославленным последователем Майком Ментзером (Mike Mentzer) Джоунз развил эту концепцию дальше. Сперва Ментзер, успешно применяя тренировочные идеи Джоунза, завоевал чуть ли не все титулы в бодибилдинге, за исключением только «Мистера Олимпия». Однако позднее он почувствовал, что даже его относительно короткий, но интенсивный стиль тренировки все еще избыточен. В конце концов, он сделал вывод, что каждую мышечную группу следует тренировать раз в неделю или даже реже.
Остается только гадать, каким будет следующий шаг в вопросе частоты тренировок. Возможно, бодибилдерам следующего поколения будет достаточно только думать о тренинге? А ведь эта идея не так уж и абсурдна. Результаты исследования группы ученых из Кливлендской Клиники в Огайо, представленные на ежегодной встрече Society for Neuroscience в 2001 году, показывают, что простое размышление о тренинге может переходить в реальный прирост мышечной силы.
В ходе исследовании выяснилось, что тренировка мышцы одной стороны тела (унилатеральные упражнения) часто приводит к мышечному росту в другой, нетренированной половине. Это связано с активизирующимися во время занятий нейромышечными связями. Проще говоря, когда вы выполняете сгибания левой руки с гантелью, нервные импульсы поступают и в правую. Полученные данные заставили ученых задуматься: а можно ли активировать мышцы, сконцентрировавшись на их активности, но на самом деле ничего не двигая?
Для проверки этого предположения они провели следующий эксперимент. 30 молодых, здоровых атлетов были поделены на три группы. Участники первой группы мысленно представляли себя тренирующими мышцы мизинца. Вторая, также мысленно, тренировала трицепсы, а третья выполняла функцию контрольной группы, не выполняя никаких воображаемых упражнений. Первые две группы «тренировались» на протяжении 12 недель пять дней в неделю по 15 минут. Исследователи замеряли мышечную силу субъектов до, во время и после эксперимента. Группа, тренировавшая мизинец, показала 35-процентный прирост силы. Те, кто мысленно накачивали трицепсы, стали сильнее на 13,4%. В контрольной группе никакого прироста силы не наблюдалось. Во время мысленных упражнений субъекты демонстрировали заметное усиление активности мозга, зафиксированное электроэнцефалографом. К концу эксперимента сканирование показало более значительную активность в префронтальном отделе коры головного мозга по сравнению с началом эксперимента. Из этого ученые заключили, что воображаемые упражнения действительно вызывают прирост силы через улучшение координации между мозгом и мышцами, и такая активность поддается контролю.
С практической точки зрения результаты эксперимента не означают, что вы должны забросить гантели и предаться размышлениям. Просто в очередной раз доказана важность концентрации и фокусировки во время тренировки. Помните, что недостаток внимания к тому, что вы делаете, не только ограничивает ваш мышечный рост, но и может привести ко вполне осязаемой травме. И если уж вы держите штангу в руках, будьте ей верны, не изменяя ей даже в мыслях.


СУПЕРТРЕНИНГ