www.supertrening.narod.ru

Снова о боли. Незаметная опасность.
Саль А. АРРИА


Принято считать, что причиной травмы поясницы являются тренировочные перегрузки. Между тем, боли в нижнем отделе позвоночника куда чаще вызваны обычной повседневной деятельностью человека. В этом и кроется объяснение, казалось бы, странного противоречия, когда на больную поясницу жалуются люди, никогда не знавшие спорта.

Самое вредное - это сидеть. Удивительно, но при сидении позвоночник нагружен сильнее, чем когда мы стоим! Впрочем, повышенная нагрузка - это еще полдела, По многу часов нам приходится сидеть в самой вредной позе - наклонившись вперед. В таком положении края позвонков сближаются и защемляют межпозвоночный диск из хрящевой ткани. Вообще-то эта ткань отличается замечательной эластичностью, позволяющей ей успешно сопротивляться компрессии. Однако надо учитывать, что при сидении сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз! Да к тому же продолжается не только в течение рабочего и учебного дня, но часто и дома!
Кстати, как же тогда объяснить тот простой факт, что устав от длительного стояния, мы стремимся сесть?
Причина в том, что боль в пояснице не всегда бывает следствием перегрузки межпозвоночных дисков. Часто боль провоцируют мышцы низа спины, которые при стоянии оказываются в состоянии статического напряжения. Стоит сесть, как мышцы расслабляются, и боль утихает. Кстати, напряжение дисков редко бывает причиной боли. Болит травма, которая возникла давно и теперь дает себя знать. Когда человек садится, травмированная область меняет положение, Отсюда и иллюзия облегчения,
Интересно разобраться, почему же все-таки сидение сильнее нагружает позвоночник, чем стоячее положение. Объяснение в том, что вертикально тело поддерживает как скелет в целом, так и большой массив мускулатуры. В итоге нагрузка "распыляется" по всему телу, и позвоночнику делается "легче".
Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет туловища расслабляется, и. вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Отсюда и травмы, возникающие при длительном сидении.

Из этого чисто анатомического экскурса культуристу стоит сделать пару очень важных выводов, касающихся формы некоторых упражнений. Первое. Особое внимание следует уделить правильному выполнению тяг штанги к поясу согнувшись. Стартовая позиция копирует уже известное вам опасное положение позвоночника относительно бедренных костей. Когда культурист скругляет спину, он становится похож на согнувшегося над столом клерка. Между бедренными костями и позвоночником должен быть прямой угол!
Второе. Допустим, вы хотите выполнить подъем на бицепс с гантелями сидя. Как начать упражнение? Нагнуться и поднять гантели с пола? Ни в коем случае! Сначала сядьте поудобнее и откиньтесь на наклонную спинку, а вот теперь попросите своего партнера ПОДАТЬ вам гантели.
Надо подчеркнуть, что в позвоночных дисках скрыт огромный потенциал самокоррекции. Даже если вы травмировали диск, он восстановится, если вы сумеете исключить травмировавшие его воздействия.

Если ты должен сидеть
- Сиди неподвижно не дольше 20 минут. 
- Старайся вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого "перерыва" -10 сек.
- Сидя, как можно чаще меняй положение ног: ступни вперед, назад, поставь их рядом, потом, наоборот, разведи и т.д.
- Старайся сидеть "правильно"; сядь на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрями спину и, если возможно, сними часть нагрузки на позвоночник, положив прямые локти на подлокотники.
- Периодически делай специальные компенсаторные упражнения.
1. Повисни и подтяни колени к груди. Сделай упражнение максимальное число раз.
2. Прими на полу стойку на коленях и вытянутых руках. Старайся максимально выгнуть спину вверх и потом как можно сильнее прогнуть ее вниз.

СУПЕРТРЕНИНГ

Hosted by uCoz