www.supertrening.narod.ru

HEAVY DUTY
Вопросы и ответы-3
Джон Литтл

Ставьте реальные цели

Вопрос: Я новичок в бодибилдинге и хочу к следующему году построить как можно больше мышц, используя систему Майка Heavy Duty. Сколько килограммов мышц я могу реально набрать?
Ответ: Это зависит от нескольких факторов: вашего возраста, тренировочного опыта и, конечно, генетики. У Майка были клиенты, набиравшие по 10-15 кг за несколько месяцев, но большинство из них очень мало весило в начале. Как только они приспосабливались к тренировочному стрессу и переходили на правильное питание, вес стабилизировался.
Прозанимавшись несколько лет, бодибилдеры начинают замечать замедление прогресса. Это объясняется несколькими факторами, включая адаптацию к определенному уровню тренировочной интенсивности. Чтобы организм начал наращивать мышцы, необходимо увеличение интенсивности нагрузок (и соответствующее снижение объемов и частоты тренировок). Хотя я никогда не видел данных, говорящих о точном количестве килограммов, которые средний бодибилдер набирает за год тяжелых тренировок, думаю, что опытные атлеты согласятся, что 3 кг чистых мышц (но не 3 кг веса тела) — это хорошее достижение. Может это и не звучит впечатляюще, но если вы сможете поддержать такие темпы роста на протяжении пяти лет, то наберете уже 15 кг. Как писал Майк: «Если вы представляете один бифштекс, лежащий на столе перед вами, то можете оценить, что такое 15 кг мяса. Этого вполне достаточно, чтобы трансформировать среднего 70-килограммового мужчину в Геркулеса с 95 кг. солидных, прорисованных мышц. Помните, что при среднем весе в 70 кг, у нормального американца только 10 кг мыищ, остальное кости, вода, жир и тому подобное. Имея это в виду, 15 кг мыищ за пять лет — это почти удвоение чистой мышечной массы».
Майк любил вспоминать, что одним из самых массивных и мускулистых бодибилдеров 70-80-х гг. был Денни Падилла, который выиграл титул «Мистер Вселенная» в Нимсе, Франция, в весе 75 кг. Майк однажды писал о Падилле:
«Я вспоминаю, как Денни говорю! мне, что за десять лет до этого турнира, приступая к тренировкам, он весил 55 кг. То есть, за десять лет он набрал 20 кг мышц, по два килограмма в год. Эти цифры могут мотивировать тренирующихся, недовольных подобным прогрессом».
Ваши результаты в основном определены генетикой, как и суммой усилий, которые вы вложите в тренировки, и временем, которое вы отведете на восстановление между интенсивными сессиями.

Врожденная приспособляемость

Вопрос: Почему некоторые ребята в спортзале, кажется, растут еженедельно, пока другие, тренирующееся точно так же, постоянно борются за прогресс?
Ответ: Если коротко - врожденная приспособляемость. Согласно Ментзеру: «Мы все видели таких Сизифов, тренирующихся тяжелее всех в спортзале, но никогда не демонстрирующих никаких видимых признаков роста, или двух ребят, тренирующихся по одинаковой программе, но показывающих совершенно разные успехи. Поскольку генетика определяет такие вещи, как рост, переносимость солнца или интеллект, то несколько лет назад мне пришла в голову мысль, что способности человеческого организма переносить стресс от физических упражнений (особенно высокоинтенсивных), тоже уходят своими корнями в генетику. Есть люди высокие, есть низкие, одни лучше переносят солнце, другие хуже, у одних низкий уровень интеллекта, а другие просто гении. И, конечно, существует множество промежуточных пунктов».
Похожая ситуация и в степени переносимости людьми тренировочных стрессов. Упражнения — это одна из форм стресса, так же, как, например, ультрафиолетовые лучи. В какой части спектра находитесь вы — вопрос генетических данных. Если вы адаптируетесь быстро, то можете позволить себе более частые тренировки (необходимо ли это — уже другой вопрос.) Если же у вас низкая способность к адаптации, то вы не сможете адекватно восстанавливаться после частых тренировок, и вам стоит тренироваться реже и с умеренной интенсивностью. Как однажды отметил Майк: «Важно осознавать, что ограничения будут существовать всегда, благодаря своей генетической природе, и здесь мы мало что можем изменить. Поэтому, если вы объективно оценили свой потенциал и поняли свои пределы, не отчаивайтесь. Потенциал - это вещь, которую можно оценить только в ретроспективе. Вы никогда точно не узнаете, чего способны достичь, если не будете тренироваться тяжело для реализации своего потенциала. Арнольд Шварценеггер понятия не имел, чего добьется, когда приступил к тренировкам в 15 лет. Но непоколебимый драйв и амбиции позволили ему достичь потрясающих успехов в бодибилдинге».
Другими словами, тренируйтесь тяжело, достаточно отдыхайте, стремитесь к прогрессу на каждой тренировке, и вы сделаете все возможное для оптимизации своих адаптационных способностей.




СУПЕРТРЕНИНГ