www.supertrening.narod.ru

HEAVY DUTY
Вопросы и ответы-2
Джон Литтл

Джон Литтл, соавтор последней книги Майка Ментзера High Intensity Training the Mike Mentzer Way, отвечает на ваши
вопросы.

Ментзер и тренажеры

Вопрос: Кто-то сказал мне, что Майк Ментзер был первым, кто использовал электрические мышечные стимуляторы при подготовке к победному для него турниру «Мистер Америка» в 1976 году. Это правда?

Ответ: Правда, и это произошло еще за много лет до того, как о них стало известно широкой публике. Майк Ментзер снова опередил свое время. После совместных тренировок с Кейси Ваятором и сотрудничества с изобретателем тренажеров «Наутилус» Артуром Джоунзом Майк начал совместную работу с Джоном Зиглером (John Ziegler), врачом из Вашингтона, широко известным в кругах силового спорта.
Зиглер был врачом американской олимпийской тяжелоатлетической сборной, а также сотрудничал со многими известными тяжелоатлетами и бодибилдерами, например, с Биллом Марчем (Bill March) и Верном Уивером (Vern Weaver), и в некоем роде был основоположником спортивной медицины. Он даже приложил руку к разработке анаболического стероида Дианабола. Имя Зиглера часто связывают с п¬явлением анаболических стероидов в американской спортивной науке — весьма далекое от истины утверждение.
«Что особенно было интересно у Зиглера, - писал Ментзер в High In¬tensity Training, - так это его знаменитые «электрические мышечные стимуляторы». При помощи одного инженера он разработал устройство, способное сокращать любую скелетную мышцу в различной степени, включая и максимальное сокращение, когда сокрагиалось каждое волокно данной мышцы. Федеральная Комиссия по Торговле протестировала устройство Зиглера и объявило его безопасным, придя к заключению, что работать оно не может. Однако оно работало, в чем мы сами убедились вместе с моим братом на собственном опыте и в ходе использования стимулятора для реабилитации травмированных атлетов или тех, кто потерял подвижность какой-либо конечности».
Роджер Швэб (Roger Schwab), нынешний владелец Mainline Health and Fitness Center в Пенсильвании, был другом Майка и решил опробовать эффекты стимулятора на себе. «Майк заинтриговал меня рассказами об этом устройстве, вспоминает Швэб. — Машинка была великолепной — вы могли закрепить ее на любой части тела! Она заставляла мышцы сокращаться иногда довольно интенсивно. Мы закрепили стимуляторы на икрах, прессе, груди, дельтоидах и руках. Я чувствовал, что мышцы устают, хотя я и не поднимал веса. После сеанса вы чувствовали себя так, как будто только что закончили тренировку. Интенсивность не нарастала — простая последовательность сокращений и расслаблений мышц. В этом был весь Майк — он постоянно искал новые пути построения мышечной массы».

Характер Майка Ментзера

Вопрос: Недавно на одном из форумов в Интернете я прочитал, что в своей жизни Майк сталкивался со множеством проблем. Некоторые считают, что это сказалось на его характере. Вы хорошо знали Майка. Что Вы думаете по этому поводу?
Ответ: Я не встречал в жизни человека, который бы так серьезно относился к вопросам характера, как Майк Ментзер. Конечно, на его долю выпало немало эмоциональных и финансовых трудностей, но Майк становился только сильнее. После одного из самых тяжелых периодов в своей жизни, в конце 80-х годов, он развил науку тренинга с отягощениями, разработав теперь уже ставшую классикой систему высокоинтенсивного тренинга. Затем он написал Heavy Duty 2, Muscle in Minutes и High Intensity Training the Mike Mentzer Way. Кроме того, он помог многим в трудных ситуациях и даже, может быть, спас несколько жизней.
Однажды Майк тренировался в Gold's Gym в Венеции, Калифорния, выполняя экстензии ног в тренажере «Наутилус» рядом с парнем, делавшим жимы ногами лежа. Закончив сет, парень лег на скамью и пожаловался на боль в сердце. Майк немедленно бросился на помощь. У парня кружилась голова, перед глазами все плыло, сердце билось быстро, но слабо. Майк, который изучал медицину и проработал много лет в неврологической клинике и реанимации, предположил, что у него оторвался тромб и настоял на вызове скорой помощи. Потом выяснилось, что оторвался не один, а целых два тромба. Еще один сет жимов ногами мог оказаться фатальным. Беспокоясь о здоровье атлетов, Майк написал об опасностях, возникающих из-за задержки дыхания в некоторых упражнениях:
«Жимы ногами, особенно в тренажере, где вы лежите на спине, могут быть исключительно опасны по целому ряду причин. Во-первых, положение лежа с поднятыми ногами повышает внутричерепное давление и усиливает кровоток. Необходимость двигать вверх большой вес еще больше усиливает эффект. Было доказано, что манера крепко держаться руками за рукоятки повышает давление на 30% относительно нормы. Ситуация еще больше усугубляется, когда люди задерживают дыхание во время подъема веса. Это может привести к эффекту Вальсавы — повышению внутрибрюшного давления и блокированию притока крови к мозгу. Как видите, вероятность всевозможных неприятностей из-за повышения давления довольно высока. В худшем случае, вас ждет паралич».
Именно поэтому Майк Ментзер рекомендовал тренажер для жимов ногами, в котором вы сидите прямо. Он всегда очень внимательно относился к самочувствию своих клиентов.
Майк также пришел на помощь одному знаменитому бодибилдеру на печально знаменитой «Олимпии-80» в Сиднее, Австралия, на которой распределение мест в финале многим показалось несправедливым. Тогда Майк помог своему конкуренту Самиру Бану (Samir Bannout) восстановиться после серьезного диуретического просчета, который мог бы закончиться для атлета гораздо хуже. В своей статье в Muscle & Fitness Джек Ниэри (Jack Neary) писал:
«Утром перед «Олимпией» Ментзер сидел в своей импровизированной сауне, когда ему позвонил очень обеспокоенный Самир. Оказалось, что в попытках вывести подкожную воду он принял таблетку Ласикса, очень сильного и непредсказуемого диуретика, способного вызвать не только целую Ниагару урины, но и выводящего из организма очень много минералов, в том числе и калий. А это очень плохо для сердца. Именно об этом Самир честно рассказал Ментзеру. Его сердце агонизировало в аритмии. Мы побежали в номер Самира с горстью таблеток калия. Дверь открыл испуганный, но благодарный за отзывчивость Самир. Через несколько минут кризис миновал».
В 1993 году Ментзер готовился к шумному возвращению в мир бодибилдинга. Он только что закончил свою книгу Heavy Duty, в которой излагал свой взгляд на науку продуктивного бодибилдинга. В то время ни один бодибилдер не продавал своих тренировочных курсов, и Ментзер готовился занять эту нишу. Так случилось, что я тоже готовился к публикации своей книги о новом подходе к бодибилдингу, но у меня не очень получалось. Я уже не знал к кому обратиться, и Майк помог родиться моему проекту. Без него Power Training Factor никогда бы не увидел свет. Майк не только нашел мне издателя, он еще и написал предисловие к книге, что заставило многих его поклонников купить ее.

Еще о Ментзере и тренажерах

Вопрос: В своей последней книге Ментзер рекомендует использовать как свободные веса, так и тренажеры. Я знаю, «Наутилус» были его любимыми машинами, но когда-нибудь он говорил что-либо о других марках, например Universal или изокинетических тренажерах?
Ответ: О «Наутилусах» Майк упоминал часто и красноречиво:
«Хотя за последнее время тренажеры «Наутилус» испытали на себе мощный натиск критики со стороны культуристического сообщества, по большей части она была безосновательной. Насколько я знаю, «Наутилусы» были первыми тренажерами, воплотившими в себе многие известные сентенции физиологии и биомеханики продуктивного тренинга. В них воплотился принцип вариативности сопротивления - фундаментального требования действительно научного тренинга, что сейчас пытаются копировать многие производители. Если в вашем спортзале есть «Наутилусы», научитесь на них правильно работать».
Про тренажеры Universal Майк писал следующее:
«Тренажеры Universal очень популярны и есть во многих спортзалах, но у них есть некоторые базовые механические недостатки, противоречащие принципам функционирования мышц. Подражая «Наутилусам», Universal недавно изменили дизайн, пытаясь обеспечить изменение нагрузки во время работы тренажера. Я использую Universal для жимов лежа, когда выполняю шраги. Это удобнее штанги, и у меня не всегда есть доступ к тренажеру для шраг «Наутилус».
Майк не очень любил изокинетические тренажеры, отзываясь о них, как о «малопродуктивных, не обеспечивающих негативного сопротивления. Однако, они относительно дешевые и автономные».
Майку нравилось выполнять некоторые упражнения со свободными весами в спортзалах, где не было «Наутилусов». «Большинство наших чемпионских фигур, - писал он, - результат традиционных упражнений со штангой. Поэтому, если у вас нет доступа к хромированному современному оборудованию, не расстраивайтесь. Моя фигура — это результат комбинации работы со штангой и в тренажерах «Наутилус». Для среднего бодибилдера штанга — это наилучший выбор, а «Наутилусы» я считаю лидерами среди тренажеров».

Любимые упражнения Майка

Вопрос: Какое упражнение Майк считал самым эффективным?
Ответ: Это зависит от смысла, который вы вкладываете в слово «эффективное». Для низа спины самым эффективным он считал упражнение, выполняемое в тренажере «Наутилус». Еще он любил «Наутилусы» для проработки задних пучков дельтоидов и подъемов рук в стороны. Если вы имеете в виду упражнение эффективное для наращивания мышечной массы, то это были мертвые тяги, нагружающие буквально каждую мышцу тела, а также приседания.
«Приседания со штангой, - писал он, - это, несомненно, самое стимулирующее из всех упражнений. Когда рост стимулируется в определенной мышце, то он стимулируется и во всех остальных мышцах, хотя и в меньшей степени. Этот непрямой эффект, кажется, пропорционален размерам нагружаемой мышцы. Поскольку мышцы бедер это самые большие мышцы, их стимуляция в наибольшей степени вызывает рост других мышц. А поскольку приседания задействуют в работу еще целый ряд мышечных групп, то это самое эффективное упражнение из всех».



СУПЕРТРЕНИНГ