Многие бодибилдеры делают одну единственную фундаментальную ошибку, которая в ответе за все остальные: они отказываются признавать тот факт, что бодибилдинг является частью науки тренинга, которая происходит из медицины. И эта наука - точная дисциплина, которая требует, чтобы человек использовал специфический, строгий метод мышления (логику), чтобы получить правильное представление о действительности. Только так он может достигнуть своих целей.

Если Вы отрицаете необходимость изучения Вашего сознания, средств выживания, то никогда не сможете управлять ими, таким образом, вы попадете под влияние тех, кто может использовать Вас - предлагая использованный парик, ошибочную методику тренинга, либо дискредитировавшую себя, негативную политическую теорию, известную как социализм. Чтобы управлять природой, нужно ее подчинить. Абсолютизм действительности указывает, как Вы должны построить тренировочную программу, чтобы реально увеличить мышечную массу, а абсолютизм причин определяет, как Вы должны направить мышление с тем, чтобы достигнуть интеллектуального успеха - истина и знание; а также величайшую силу, данную человеку - уверенность.

Многие бодибилдеры очевидно не понимают, что большая картина в бодибилдинге включает два равновеликих элемента - буквально 50/50, не 60/40 или 70/30, а 50/50.

Не будешь расти, принимая во внимание только тренинг, это только 50% картины. Второй элемент не менее важен, чем тренировки - период между тренировками. И вот почему. Тренировка, как известно, не приводит к росту мышечной массы, она всего лишь "запускает" механизм роста. Тело растет само по себе, но ТОЛЬКО, если не загружать его в течение достаточного периода отдыха. Если не отдыхаешь достаточно - просто не будешь расти - вот и все!

Для многих бодибилдеров, не для всех, увеличение силы предшествует увеличению объема. Иными словами, мышцы становятся сильнее немного раньше, чем увеличиваются. Это необходимо осознавать, но, в конце концов, увеличение вскоре уступит росту мышечной массы.

Я был таким индивидуумом, который увеличивал массу циклически. Я могу вспомнить множество периодов, в течение которых моя сила регулярно увеличивалась без увеличения объема. Неизвестно, сколько времени между увеличением силы и увеличением объема, и это очень меня огорчало. Я подвергался искушению изменить тренировочную программу много раз, но я был настойчивым, и рост силы в конце концов давал ощутимое увеличение размеров мышц. Я наблюдал этот феномен с некоторыми моими клиентами. Они постоянно увеличивали силу в течение трех-четырех месяцев с небольшим приростом массы или вообще без него, а затем - БАБАХ! - в пределах короткого периода они становились на 6-7 фунтов тяжелее.

С другой стороны, у некоторых бодибилдеров наблюдается пропорциональное увеличение объемов и силы. Выдающимся примером был один из моих клиентов. В течение 4 месяцев его сила увеличивалась с каждым подходом в каждом упражнении каждой тренировки (общее количество подходов - около 400). Каждый раз перед тренировкой мы его взвешивали. За это время он набрал 35 фунтов веса, и в большинстве, если не все, это была чистая мышечная масса. Этот человек, Кристиан Обрест был в восторге от того, что набрал больше массы за четыре месяца при 2-3 тренировках в неделю в среднем по 17 минут, чем за предыдущие четыре года работы по 2 часа 6 раз в неделю.

Кто-нибудь проводил исследование какой тип усилия стимулирует рост? Наиболее вероятное место, с которого нужно начать - это количество. Стимулирование роста не может прямо зависеть от количества. Иначе бодибилдеры показывали бы все лучшие и лучшие результаты, увеличивая время тренировки.

Поскольку это не количество, то следующее, на что нужно обратить внимание - это качество, или интенсивность усилия. Если человек поднимает штангу весом в 100 фунтов в 10 повторениях до мышечного отказа, то какое по-вашему повторение будет наиболее продуктивным для увеличения силы и объема мышц: Первое, наименее интенсивное, или последнее, наиболее интенсивное? Очевидно, что последнее. Это неопровержимое доказательство, что качество усилия, а не количество, отвечает за стимулирование роста. Количество увеличивает только выносливость, а не силу и объемы мышц. Не путайте долгую тренировку с тяжелой. Тяжелая, интенсивная тренировка - вот что нужно для увеличения массы мышц.

Выполняя последнее (отказное) повторение, Вы заставляете Ваше тело использовать резервные способности. Поскольку организм имеет небольшое количество этого запаса, чтобы не произошло истощение, происходит защитная реакция на будущие посягательства на резерв путем увеличения мышечной массы.

Только усилие с высокой интенсивностью может вынудить тело обращаться к его запасным способностям настолько, чтобы стимулировать адаптивный ответ в форме увеличения мышечной массы. Работа с той нагрузкой, которая Вам уже по силам, не приводит к росту, поэтому сет, завершенный только потому, что Вы выполнили определенное количество повторений не будет стимулировать увеличения мышечной массы.

Бывает задают вопрос: "Майк, ты предлагаешь делать только один сет за всю тренировку. Ничего, если я выполнял второй сет?" Для стимулирование механизма роста достаточно выполнения одного сета до отказа. Нет необходимости выполнять второй сет. Это не только потеря времени, но и отсутствие продуктивности. Это не просто ошибка - это наибольшая ошибка, которую можно совершить, поскольку это не просто линейное увеличение единицы, это стопроцентное увеличение объема тренировки, что является негативным фактором.

Меня удивляет, почему подавляющее большинство бодибилдеров, зная что перетренированность - это нечто негативное, никогда не изучают эту проблему более серьезно. В действительности, перетренированность означает выполнение тренировки с объемом и частотой большими, чем минимум, необходимый для стимулирования роста.