РИТМЫ АНАБОЛИЗМА
Деннис Спаркман
Вы, конечно же, догадались, что речь идет о биологических часах, задающих темп и динамику многочисленным физиологическим ритмам нашего организма. Если концепция физического, эмоционального и интеллектуального ритмов вызывает у ряда ученых возражения, то в существовании чисто физиологических ритмов не сомневается никто. Внутренние органы и системы нашего тела, действительно, функционируют в удивительном режиме, напоминающем морские приливы и отливы. Изображенные графически, физиологические ритмы похожи на синусоиду с отчетливым пиком положительного и отрицательного значений. Периоды ритмов относительно стабильны и составляют от нескольких часов до нескольких недель и даже лет. В первой - положительной - половине периода активность того или иного органа и физиологических систем постепенно набирает силу, потом - в отрицательной фазе - плавно затухает... При всем постоянстве периода колебаний, их амплитуда причудливо разнится, подчиняясь каким-то пока не вполне понятным нам законам. Одна из гипотез гласит, что размах амплитуды является важнейшим инструментом адаптации. Например, при переезде в новое, незнакомое место гормональные пики становятся выше и выше. Другое предположение связывает биологические ритмы с пульсациями космической материи. Как бы там ни было, очевидно то, что ритмы нашей внутренней физиологии зависят от внешних природных факторов и связывают нас в единое целое с окружающим универсумом.
Если вы уже начали зевать, взбодрю вас многообещающим фактом;
исследовательские лаборатории крупнейших спортивных держав ведут секретные эксперименты в области хронобиологии, пытаясь разгадать тайны волнообразных колебаний физиологической активности. Ведь по закону ритма живут не только сердце, легкие, печень и железы внутренней секреции, но и мышечная "масса".
Да, анаболизм, т.е. усиленное клеточное деление, которое начинается внутри мышечных волокон под действием тренировок, тоже подчиняется ритмическому закону. Анаболизм то увеличивается, то наоборот ослабевает. Общая продолжительность периода составляет 28 дней. Это означает, что ваша тренировочная программа на "массу" по-настоящему действенна только первые 14 дней. Все остальное время вы зря рвете свой пупок.
Изменить длительность положительной и отрицательной фаз нельзя - это закон природы, однако амплитуда колебаний анаболизма крайне пластична.
Думаю, вы уже поняли, какие эксперименты подернуты покровом тайны. Если вы будете знать, от чего зависит высота положительного всплеска, вы сможете взвинтить мощь анаболических реакций до заоблачных вершин!
Прежде, чем мы перейдем к этому волнующему вопросу, поговорим о другом: необходимости циклировать тренировочные нагрузки. Типичный тренировочный цикл включает период наращивания "массы" и предсоревновательный период борьбы за "рельеф". Главная проблема такого цикла общеизвестна. В первый период вы обрастаете лишним жиром, ну а во второй вместе с жиром теряете мышцы. Знание природного анаболического ритма позволяет объяснить, почему это происходит. В межсезонье вы одинаково тренируетесь и питаетесь из месяца в месяц. Однако гигантское количество калорий и тяжелые базовые упражнения оптимальны лишь на протяжении первой 14-дневной фазы. Во второй фазе анаболизм ухудшается. Мышечные клетки не способны утилизовать то же самое количество пиши, которым по привычке вы набиваете свой желудок. Лишние калории превращаются в жир! Одновременно снижение анаболизма ухудшает восстановление. Тренировочные нагрузки первой фазы становятся чрезмерными. Мышцы худеют !
Что же касается предсоревновательной подготовки, то здесь общее снижение калорийности рациона в первой фазе, когда пламя анаболизма разгорается в клетках все жарче и жарче, закономерно приводит к истощению мышц и падению их объемов.
Природный ритм анаболизма подсказывает принципиально новую схему тренировочного цикла. Тяжесть тренировочной нагрузки должна колебаться, следуя возможностям организма. Первые 14 дней вы должны тренироваться особенно тяжело, используя простые базовые упражнения. Количество калорий следует поднять до максимума. Следующие 14 дней нужно есть меньше и меньше тренироваться, выполняя относительно легкие упражнения с малыми весами и большим количеством повторений. Одновременно этот период необходимо расценивать как особый восстановительный цикл перед началом будущих суперинтенсивных тренировок. В эти две недели вы должны доставить себе как можно больше удовольствий: плавайте в бассейне, завязывайте романы, выезжайте за город... Короче говоря, освежите психику и наберитесь сил. Следующие две недели будут периодом абсолютной ментальной концентрации на тренировках...
Ну, а теперь вернемся к проблеме воздействия на высоту пика анаболизма. Она осложняется следующим важным обстоятельством. Качество анаболизма вдобавок имеет еще один ритм. Взгляните на график: пологая кривая всего лишь обозначает общее изменение анаболических реакций. Реальную картину отражает другая кривая, состоящая из мелких пиков. Попытки воздействовать на их частоту изменением калорийности рациона ни к чему не приводят. Тем не менее, как подсказывает логика, чем больше таких пиков, тем выше суммарный уровень анаболизма.
В результате многочисленных экспериментов волшебный ключ все-таки был найден. Им оказались аминокислоты! Выяснилось, что прием специальных пищевых добавок в виде смеси разных видов свободных аминокислот усиливает анаболизм в рамках малых колебательных периодов! Мышцы растут быстрее!
Биоритмы лишний раз подчеркивают уже известную связь между питанием и ростом мускулатуры. Однако взамен поверхностного правила "больше ешь, больше растешь", они предполагают куда более тонкую концепцию. Калорийность питания необходимо менять, руководствуясь 28-дневным анаболическим ритмом. Вдобавок нужно варьировать и интенсивность тренировок. Важно еще и то, что питание просто необходимо дополнить свободными аминокислотами.
Как угадать в себе начало и конец описанного выше биоритма? Для этого нужно завести тренировочный дневник и отмечать в нем свое желание тренироваться. Высокий уровень анаболических реакций впрямую связан с тонусом психики. Если вы ощущаете зверскую тягу к "железу", значит, вы где-то рядом со своим физиологическим пиком. Отметьте этот день в дневнике и ведите запись настроения дальше. Через 3-4 месяца подобной педантичной работы вы точно установите свое анаболическое расписание и сможете начать подлинно эффективные тренировки!
СУПЕРТРЕНИНГ
