Если
поговорить с культуристическими
чемпионами прошлых лет, такими как
завоевавшие титул «Мистер Олимпия»
Арнольд Шварценеггер, Франко
Коломбо, Самир Банну, Крис Дикерсон,
Фрэнк Зейн и другие - их слишком
много, чтобы можно было перечислить
их всех, все они согласны в том, что
научный бодибилдинг очень сильно
пострадал в наше время от
использования «химии». Имеющиеся
сейчас супер-стероиды в комбинации с
гормоном роста, инсулином и Бог
знает чем еще, способствуют
появлению каких-то неестественных
супер-гигантов. Сегодняшние
профессиональные бодибилдеры весят в
среднем на 30-40 кг больше, чем
чемпионы 70-х годов. Участники
соревнований отказываются от
эстетики, атлетической симметрии в
погоне за абсолютной мышечной массой
и рельефом. Прощайте, акулы -
здравствуйте, киты.
При наличии современных
химических препаратов вообще нет
необходимости тренироваться так
тяжело. Вы всего лишь делаете по
несколько сетов для каждой мышечной
группы, чтобы вызвать приток крови в
нужные каналы, а об остальном
позаботятся стероиды и правильное
питание.
Винс Жиронда указывал на ряд
проблем, которые можно вызвать при
стимуляции роста мышц с помощью
стероидов:
1) Они способствуют образованию в
основном водянистой мышечной массы,
которая не сохраняется даже после
короткого перерыва.
2) Вместо формы и симметрии, главной
целью становится масса.
В результате - неестественно
огромные тела, которые противоречат
идее Сократа о необходимости
развития всего тела до достижения
полного потенциала силы и красоты, с
поддержанием трезвого ума в здоровом
теле
.
3) Научный бодибилдинг более не
существует для тех, кто может себе
позволить тратить в год 20-50 тысяч
долларов на всевозможные химические
препараты, которые могут сделать их
чемпионами (возможно) без тяжелого
тренинга и правильного питания.
4) Это дает плохой пример средним
культуристам, которые начинают
думать, что единственный способ
построить хорошо развитую
мускулатуру - это принимать химию.
5) Результаты приема стероидов могут
быть смертельными. Вспомните о том,
что многие культуристы и
пауэрлифтеры уже умерли, плюс к
этому многие из них страдают
болезнями печени и почек.
Сам Жиронда обладал тем идеальным с
точки зрения эстетики типом
телосложения, которое ему нравилось.
Телосложение Стива Ривза и Мохаммеда
Маккави практически отвечало его
критериям совершенства. Все
чемпионы, которые тренировались в
зале Винса - Лэрри Скотт,
Шварценеггер, Дон Говорт, Дикерсон,
Билл МакАрдл, Серджио Олива, Пит
Капуто, Чарли Фотц, Фредди Ортиз,
Рэг Льюис, и многие другие -
добились грандиозного улучшения
внешности, когда приняли философию
Винса о том, что максимальное
развитие без формы и симметрии
приводит к уродливому, далекому от
идеала телосложению.
Когда Арнольд впервые приехал в
Соединенные Штаты, Джо Вейдер
отправил его к Винсу, чтобы
отшлифовать его 113-килограммовое
тело, которое все же имело ряд
недостатков, несмотря на то, что он
только что выиграл «Мистер Юниверс»
по версии NABBA. Винс указал
Арнольду его слабые места, и под
руководством Винса Арнольд достиг
значительного прогресса, и вполне
может рассчитывать на звание
величайшего культуриста в мире.
Советы Винса, которые он давал
тренирующимся в его зале атлетам,
могут вдохновить как чемпионов, так
и всех, кто тренируется с
отягощениями.
Важность позитивного отношения
Чемпионы обладают одним особым
качеством, которого не имеют другие.
«Как
часто случается, что бодибилдеры
тренируются по такой же программе,
которую используют чемпионы, с
такими же сетами и повторениями, но
таких же результатов они при этом не
достигают?» - спрашивал Винс. - «Я
даже наблюдал, как чемпионы
достигают феноменальных результатов,
тренируясь таким способом, с которым
я вовсе не согласен.»
Винс считал, что чемпионы
развивают способность использовать
психологический настрой, или
самогипноз. Он рассказывал об
одном бывшем владельце зала и
издателе журнала из Сан-Франциско,
которого звали Уолт Баптиста,
который касался мышц пресса перед
выходом на сцену, после чего они
отчетливо проступали.
Когда
он дотрагивался до живота, казалось,
он что-то говорит своим мышцам
пресса, давая им определенный
сигнал. Было видно, что его пресс
сразу же становился более рельефным
и очерченным. Винс обнаружил, что
Уолт посылал какие-то
психологические сигналы на
подсознательном уровне.
Вы действительно можете привести
мышцы к желаемой кондиции, если
постараетесь себе представить,
какими бы вы хотели их видеть. Когда
Уолт тренировался, он в перерывах
между сетами делал вдох через нос и
выдох через рот, дыша глубоко и
равномерно. Когда вы делаете это во
время тренировки, вы создаете в
своем сознании ясное изображение
мышцы или мышечной группы, которую
вы хотите развить, и сохраняете этот
имидж в течение всего сета. Многие
из суперзвезд, которые тренировались
в зале Винса, очень широко
использовали прием формирования
позитивного отношения.
Психологические усилия - это то, что
подразумевают авторы
культуристической литературы, когда
они говорят о концентрации. Кажется,
они признают необходимость
концентрации, но они не знают как
запустить механизм, который
вырабатывает ее. Подсознание «верит»
любой вашей мысли и сохраняет ее, но
эта мысль должна повторяться снова и
снова, до тех пор, пока подсознание
не будет воспринимать ее как факт
действительности. Именно тогда оно и
создаст ту кондицию мышц, которую вы
мысленно рисовали себе.
Винс
считал, что эту процедуру
проделывали все чемпионы, хотя они
могли и не осознавать этого. Они
были убеждены в своем успехе - и они
достигали его. И эта уверенность
может быть намного важнее допингов,
диет, пищевых добавок или любой
тренировочной программы.
Набор веса и построение мышц
Большинство людей, приходящих в
тренажерный зал, стремятся прежде
всего увеличить массу тела. «Любой
может увеличить мышечную массу, -
говорил Винс, - Просто некоторым
может потребоваться для этого больше
времени, но результат в конечном
итоге гарантирован».
Несмотря на то, что тренировочная
программа действительно имеет
первостепенное значение, вот
несколько советов Винса, которые
помогут при любой программе
построить огромные, жесткие мышцы:
1) Во время тренировки пейте воду.
Вы можете выпивать по литру после
каждого упражнения.
2) Три нормальных приема пищи в день
- это необходимо. Если позволяет
время, то лучше есть шесть раз в
день понемногу. Включите в свой
рацион большое количество вареного
мяса, печеный картофель и фрукты,
яйца, коричневый рис, густые супы,
орехи, крупы, зеленые и желтые овощи
.
3) В дополнение к регулярным приемам
пищи можете пить сырое молоко в
10.00, 14.00, 16.00 и за час до сна.
4) После каждого приема пищи дайте
ей возможность нормально
перевариться, полежав некоторое
время или посидев с приподнятыми на
скамеечку ногами.
5) Если вам приходится перекусывать
на работе или в школе, и вы
предпочитаете бутерброды, старайтесь
употреблять пшеничный хлеб грубого
помола или ржаной, а также говядину,
мясо индейки или тунца, арахисовое
масло, сыр. Все это дает
высококалорийные бутерброды с
большим содержанием белка.
6) Набор веса и курение
несовместимы. По словам Винса, 90%
курящих не в состоянии набирать вес.
7) Никогда не пропускайте
тренировки, за исключением тех
случаев, когда вы больны или же у
вас какие-то чрезвычайно важные
обстоятельства. Помните, что вся
программа набора мышечной массы
основана на привычках регулярно
выполнять необходимые требования.
8) Для полного восстановления после
тренировок и обеспечения роста мышц
вы должны получать достаточно сна и
отдыха. Винс рекомендовал 8-9 часов
хорошего, крепкого сна.
Какие тренировочные правила
бесполезны
В конце
30-х - начале 40-х годов, когда
соревновательный бодибилдинг только
зарождался, существовала популярная
методика тренировок, называемая
«периферийным флашингом». По мнению
Винса, «это не приносило пользы
тогда, и не приносит сейчас!»
Методика периферийного флашинга
состояла из выполнения упражнения
для одной мышечной группы, потом
упражнения для другой мышечной
группы и так далее. Считалось, что
эта методика не вызывает быстрого
утомления. Предположим, что она
позволит человеку заниматься
длительный период времени, выполняя
большее количество сетов и
повторений за тренировку. «Разве это
не великолепно? - спрашивал Винс. -
Разве существует лучший способ
отбить у начинающих бодибилдеров
всякое желание заниматься, нежели
сказать им, что однажды они
достигнут способности тренироваться
по 8 часов в день?»
«Большинство из атлетов продвинутого
уровня, приходящих ко мне в зал,
имеют программу, составленную так,
что им приходится прорабатывать все
тело слишком жестко, чтобы добиться
тех результатов, к которым они
стремятся. Иногда ко мне в зал
приходили ребята, выполняющие по 50
подходов на мышечную группу, и они
еще хотели знать, почему они не
прогрессируют!»
Существует четкая граница между
достаточным и чрезмерным объемом
тренинга.
12
сетов для мышечной группы для
бодибилдера высокого уровня - вот
формула успеха, рекомендуемая
Винсом.
Чтобы бодибилдерская программа была
эффективной, она должна включать три
очень важных элемента: разжигания,
суперсеты и болевые барьеры. Винс
говорил: «Я не могу поверить, что вы
сможете включить эти элементы в
систему, требующую от человека
выполнять упражнение для икр, потом
упражнение для бицепсов, потом
упражнение для пресса и так далее.»
Его рекомендации по проработке тех
мышечных групп, которые трудно
поддаются тренингу, предусматривали
10 сетов в 10 повторениях,
выполняемые регулярно. Но знайте,
что вы не сможете выполнить по 10
сетов в 10 повторениях для каждой
мышечной группы на одной тренировке.
Оставьте эту методику для тех
мышечных групп, которые отстают в
развитии. Если вы не будете
фокусировать свою работу на том, что
вы хотите проработать, то все чего
вы достигнете, так это -(как в
случае с методикой периферийной
накачки), переработки. Ни одна из
систем, предполагающих слишком
большую работу, не принесет особых
результатов.
Тем не менее, одной из самых популярных
тренировочных методик среди
сегодняшних потребителей стероидов и
гормона роста является проработка
каждой мышечной группы раз в неделю.
Но это срабатывает лишь тогда, когда
вы принимаете опасные
сильнодействующие допинги. Это
физиологический факт: мышца должна
получать стимуляцию каждые 72 часа,
иначе она начинает уменьшаться в
размерах.
Возможно, культуристы будущего
смогут добиваться великолепных
результатов, затрачивая на это на
1/3 или 1/2 работы меньше, чем
сегодняшние атлеты, просто потому,
что у них будет лучше питание, лучше
оборудование и лучше познания в
тренировочной науке. Однако, я готов
поспорить, что очень важную роль
по-прежнему будет играть позитивный
психологический настрой, правильная
техника выполнения упражнений и
меньший период отдыха между сетами. |