ВАША СИЛА В ПЕРИОДИЗАЦИИ
Muscle&Fitness


Варьирование тренировочных нагрузок улучшает результаты тренинга.

Периодизация - это изменение объема и интенсивности тренировочных нагрузок в соответствии со специально разработанным графиком. Периодическая схема тренинга прочно укоренилась в большом спорте, однако в бодибилдинге она все еще является предметом спора. Впервые свое решительное слово в пользу периодизации в нашем виде спорта сказала наука. Ученые из США наглядно доказали, что "периодизированная" тренировочная программа - с варьированием числа сетов и повторов, а также весов и уровня интенсивности - эффективнее, чем тренинг по одной и той же схеме на протяжении многих недель и месяцев.
Под наблюдением исследователей три группы культуристов тренировались по разным схемам. Первая использовала традиционную линейную программу: пять сетов по шесть повторов с максимальным рабочим весом. Вторая работала по "ступенчато-периодизированной программе", когда веса увеличиваются, а общее число повторов уменьшается. Ну а третьей группе была предложена "усиленно-периодизированная программа". Суть ее в том, что в разные дни используются разные веса (есть "тяжелые" и "легкие" дни), а во вторую и девятую недели цикла атлеты "встряхивали" мускулатуру тренингом с повышенной интенсивностью.
По итогам эксперимента все три группы улучшили "одноповторный максимум" в приседании, однако у второй и третьей групп прибавка оказалась более значительной. Выходит, периодизация тренировочного процесса может существенно ускорить набор массы; как-никак, рост силы и мышечных объемов - процесс неразрывный.


СУПЕРТРЕНИНГ

Hosted by uCoz