Оптимальная стойка для приседаний.
Muscle & Fitness
|
|
Выполняя приседания, силовики обычно варьируют положение ступней, тщательно подбирая стойку, оптимальную с точки зрения воздействия на различные участки квадрицепсов. Недавно английские ученые решили проверить, действительно ли, повороты стопы влияют на векторы нагрузки в этом упражнении.
Собственно тест состоял из однократного приседания с максимальной нагрузкой, причем испытуемых просили самих выбрать оптимальную стойку. До эксперимента ученые нанесли на платформу специальную разметку, показывающую поворот носков 0 градусов, 10 и 20 градусов наружу. Во второй серии испытуемых просили сделать по три приседания для каждого из этих четырех положений
ступней. Между сетами была предусмотрена трехминутная передышка. На ногах испытуемых были закреплены электроды, которые фиксировали активность прямой, медиальной и латеральной мышц бедра в каждом сете и для каждого положения стоп.
Эксперимент показал, что стойка никак не влияет на активность различных частей квадрицепса, то есть, когда вы разворачиваете ступни внутрь или наружу, ставите их строго параллельно, мышцы работают одинаково. Вывод ученых таков: делая приседания, ставьте ноги в максимально комфортном и надежном положении. Главные индикаторы
неправильного положения ступней - боль в коленях и нарушение равновесия во время выполнения упражнения. И того, и другого нужно избегать любой ценой.
СУПЕРТРЕНИНГ
|
|
