Ставьте высокие цели
Скип Ла Кур (Skip LaCour).


 


Старайтесь узнать побольше - и вы ускорите ваш прогресс.
 

Ребята, мы с вами так много драгоценного времени и сил теряем зря! Правда, и я иногда грешу этим, как и любой другой. 
Часто ли случалось, что кто-то с энтузиазмом нахваливал какую-нибудь тренировочную стратегию, на ваш взгляд, абсолютно бессмысленную? А затем вы пробовали ее и добивались феноменальных результатов в росте мышц? 
Со мной это происходило много раз. Получая какую-нибудь информацию, я обычно взвешивал ее и отклонял, сочтя ненужной. Затем, уже через несколько лет, я пробовал эту стратегию и достигал выдающихся результатов. И если бы моего ума хватило, чтобы испытать эти советы ранее, сколько мышц мне удалось бы построить к настоящему времени? Только подумайте, какую инерцию я мог бы придать своему росту мышц. Но упущенного времени не вернешь. И с этим ничего не поделать. 
Я уверен, вы разделяете мои чувства, поскольку эти ощущения знакомы большинству из нас, кто тренируется в зале. Почему мы всегда стремимся найти изъян в любой новой тренировочной стратегии, исходящей либо от коллеги по железному спорту, либо из журнальной статьи? Лично я тоже иногда упускаю возможность использования современных культуристических стратегий, которые могли бы помочь мне в достижении целей. Я занимался около 3 месяцев в Gold’s Gym Венис, Калифорния, перед тем, как стать абсолютным победителем Team Universe. Профессионал IFBB Пол Диллетт говорил мне: «Скип, ты мог бы стать гораздо больше и более сухим, чем ты был в прошлом году». И он дал мне один довольно простой, но чрезвычайно ценный совет относительно питания. Тито Рэймонд, занимавшийся рядом с Диллеттом на бегущей дорожке, одобрительно кивнул. 
И, как вы думаете, я прореагировал на этот совет? Я едва не упустил эту победу, ради которой я достиг такой формы, которая несомненно стала новым стандартом для супертяжев-натуралов. Возможно, я был на 8-9 кг легче по сравнению со своим обычным весом, но рельефа я достиг просто невероятного. 
Короче говоря, я не прислушался к его совету, и в тот год я стал вторым. Я был намного массивнее, но рельеф был недостаточным. С момента того разговора Диллетт выиграл «Ночь Чемпионов», Рэймонд выиграл среднюю весовую категорию на TEAM UNIVERSE и среди профессионалов на соревнованиях MUSCLEMANIA. Эти двое добились успеха, в то время как мне пришлось довольствоваться таким досадным вторым местом. 
И самое печальное во всей этой истории (по крайней мере, для меня) - это то, что сам того не осознавая, я в течение многих месяцев использовал именно эту стратегию в питании в предыдущем году, и именно она помогла мне тогда одержать победу. Просто я тогда не понял, или недооценил, насколько эффективным был для меня тот подход к питанию. Теперь, когда я вооружен знаниями и опытом, а также болью от утраченных возможностей, я в этом году снова включил в свою программу эту стратегию питания - и ощущаю удивительные результаты. 
Вот черт! Только подумать, чего мне удалось бы достичь к настоящему моменту, если бы тогда я прислушался к совету Пола. Возможно, я был бы неоспоримым лидером на TEAM UNIVERSE. Я работал, вероятно, так же тяжело, как и в тот победоносный для меня год, но разница между повторением победы и вторым местом, возможно, и заключалась в той стратегии питания. 
Игнорирование ценной информации объясняется вовсе не отсутствием желания. Если вы читаете данную статью, то, смею вас заверить, у вас достаточно желания, и вы находитесь в постоянном поиске повышения путей эффективности тренинга, питания, использования пищевых добавок и мотивации. Я знаю, что со мной все так и есть. Если мы действительно стремимся достичь нового уровня в развитии телосложения, то почему мы не хватаемся обеими руками за такие исключительно ценные советы. 
Вот несколько причин, которые заставляют нас с недоверием относиться к новой полезной информации. Это естественное прогрессирование в обучении, тот факт, что мы придаем слишком большое внимание различиям между нами, а также неуверенность в источнике информации.

Естественный прогресс в обучении.

Какие бы огромные усилия вы ни прилагали, вы можете освоить только определенную дозу нового материала за определенное время. Иными словами, существует естественный темп прогрессирования в обучении, и это имеет место не только у занимающихся бодибилдингом, но и в любой другой сфере. Это должно происходить до тех пор, пока человек не достигнет высокого уровня развития в данной области. 
Этот естественный прогресс в обучении напоминает мне сюжет одного фильма, вышедшего в 80-е годы, назывался он «Цвета». Главные роли исполнили Шон Пенн и Роберт Дюваль, они играли двоих офицеров полиции. Пенн играл эдакого самоуверенного полицейского, который думал, что знает все о тесных улочках криминальных кварталов. Дюваль, его более старший и мудрый напарник, старался показать Пенну наилучшие способы применения силы Закона. Но как бы он ни старался, Дюваль никак не мог убедить Пенна, что его основанный на личном опыте совет был самым лучшим для него. Отсутствие опыта и необузданная самоуверенность заставили Пенна совершить много глупейших тактических ошибок. 
В конце фильма Пенн, который теперь стал гораздо более мудрым в своих действиях, теперь с таким же трудом старается дать совет своему младшему напарнику - излишне самоуверенному парню. Вся ирония состоит в том, что Пеннн использует те же самые рассказы, примеры и аналогии, много лет назад рассказанные ему Дювалем. (Те из вас, кто тренируется уже несколько лет, и иногда пытается дать совет менее опытным бодибилдерам, возможно, знакомы с подобной ситуацией.)

Мы слишком фокусируем внимание на различиях между нами.

Часто, когда нам предлагают новую информацию из области бодибилдинга, мы сразу же пытаемся найти причины, почему наши собственные обстоятельства уникальны и требуют уникальных стратегий. Часто мы предпочитаем думать, что наши собственные трудности нам гораздо тяжелее преодолеть, чем остальным ребятам их трудности. 
Сами не понимая того, чем именно отличаемся от остальных, мы сравниваем различные параметры, такие как тренировочные стили, программы, диеты, типы телосложения, генетику, метаболический темп, количество лет тренировок, возраст, пол и то, употребляем химию или нет, и др. 
Но главное - то, что все мы преследуем одну цель: построить мышцы, избавиться от жира, или и то, и другое. Кроме того, мы стараемся сделатьэто самым эффективным способом и за кратчайший промежуток времени. 
Все просто. 
Если все время думать о различиях между нами, это только мешает достижению положительных результатов! Это вносит дополнительные сложности в процесс построения телосложения. 
Слишком часто, когда культуристы наталкиваются на такой камень преткновения, они говорят что-то вроде: «Каждая стратегия по-разному влияет на разных людей», «Люди по-разному реагируют на одну и ту же программу или диету», «Что сработало для тебя, возможно, не сработает для меня!» Легко превратиться в циника и пессимиста. 
Хотя такие выводы свидетельствуют о некоторой разочарованности, смятении и беспокойстве, они могут задержать прогресс. Почему? Потому что они удерживают вас в комфортной для вас зоне. Снимают с вас давление, и вы теряете контроль над собственными мыслями и действиями. Так что, как они могут позволить добиться результата? 
Что касается этого вопроса, то у всех нас больше общего, чем различий. Хотя результаты у нас могут быть разными, но стратегии, необходимые для эффективного построения мышц и потери жира, в основном, одни и те же для всех нас. Признание этого факта упростит вам процесс построения мышц и возложит 100% ответственности на психологический подход к тренингу и физические действия. 
В тот период времени, когда Пол давал мне свой совет по питанию, мой рельеф не улучшался с такой же скоростью, которая была бы пропорциональной прилагаемому усилию. Я хотел оставаться в комфортной для меня зоне. Я искал любую причину, которая бы объясняла, почему та методика была не настолько хороша, как полагал Диллетт. «Он - профессионал, - говорил я себе. - Он весит намного больше, чем я. У него масса мышц значительно больше. У него опыт больше. Он тренируется в других условиях». 
Мы общаемся с людьми, которые предоставляют нам информацию по бодибилдингу разными способами. Причины, почему мы не доверяем тому или иному бодибилдеру или автору журнальных публикаций, не всегда основаны на логике. Прежде всего этого происходит на эмоциональном уровне. 
«Я не знаю, о чем ты говоришь, Ла Кур! Здесь есть так много противоречивой информации. Я могу найти недостатки практически в каждой из этих так называемых теорий специалистов. Мои стратегии основаны только на науке!» 
Но факт в том, что кто-то всегда может - и часто это делает - найти слабые места в чьей-то бодибилдерской теории. Какова бы ни была причина - вам импонирует кто-то из бодибилдеров или писателей, нравится чей-то стиль, вас впечатляет его или ее успех, либо на вас повлияло мнение вашего друга, вам прежде всего подсказывают эмоции, что надо последовать тому или иному бодибилдерскому совету. Затем ваше отношение и тяжелая работа берут свое и определяют результаты. 
Не имеет значения, какого уровня достиг тот культурист, журнал или писатель, который предлагает информацию. Если вы не доверяете источнику информации, вы не будете доверять и самой информации. 
Какое значение имеет то, что этот чемпион в течение 10-15 лет стремился к высочайшим стандартам? Если совет недоступен нашему пониманию, мы часто бываем потрясены. Если у нас не возникает никаких эмоций по этому поводу, мы пытаемся найти изъян в этой теории и придерживаться своего прежнего подхода. 
Вот пять особых методов, которые помогут вам извлечь пользу из ценной информации, предоставляемой более опытными и знающими бодибилдерами. 
1) Сосредоточьтесь на сходствах, а не различиях. Старайтесь найти причины, почему эта информация действительно может оказаться для вас полезной. 
2) Выберите модель для подражания. Подражание кому-либо - это самый эффективный путь к достижению успеха в бодибилдинге. Вы можете продолжать упорствовать, но вы будете просто терять зря драгоценное время и терпеть сопутствующие этому боль и разочарования. Вместо этого вы можете быстро и легко научиться чему-либо у того, кто уже открыл для себя победные стратегии и уже применил эти знания во время тренировок в зале или же во время выступлений на сцене. Выбор за вами. Как говорится, легче дотянуться до звезд, если стоишь на плечах великана. 
3) Примите решение - потом приложите все 100% усилий! Чтобы правильно использовать любую информацию, вы должны применить ее с умом. Ваше решение должно основываться на логике, а не на страхе, самодовольстве или мгновенной импульсивной реакции. А если вы приняли это решение, вы должны приложить все умственные и физические усилия, чтобы правильно оценить ее эффективность. 
4) Верьте! Если вы ожидаете 100% гарантий того, что вам встретится стратегия, которая убедит вас внести такие изменения, которые сразу же вытолкнут вас на новый уровень - то этого не случится. Если вы действительно хотите улучшить телосложение, вы должны верить, что новая информация окажется эффективной, и вы неизбежно увидите результаты. 
5) Будьте бдительны! С каким бы доверием вы ни относились к новой информации, путь к построению великолепного телосложения требует терпения. Не затрудняйте себе процесс построения мышц своей нетерпеливостью. Если вы будете открытым, ответы на ваши вопросы рано или поздно появятся. Доверяйте мне. Только посмотрите вокруг себя в зале, и вы поймете, что все окружающие вас еще не достаточно времени провели в зале, чтобы найти самые эффективные ответы. 
Если вы слишком часто достигаете мертвой точки, вы, несомненно, испытываете огромное разочарование и боль. Вы будете отсутствие прогресса приписывать плохим генетическим данным или тому факту, что вы относитесь к категории трудно набирающих вес людей. Возможно, вы сам себя убедите, что вам не так уж сильно хочется достичь выдающегося телосложения. Хотя в глубине души вы все же понимаете, что вы просто обманываете себя. 
Какова будет польза от вашего доверительного отношения к новой культуристической информации? Вы обеспечите себе понимание и уверенность, что в свою очередь и послужит той психологической основой, необходимой для достижения полного вашего потенциала. Вы будете прогрессировать более плавно и эффективно. Вы намного быстрее достигнете значительного улучшения телосложения. Вы создадите безостановочную инерцию, показывая результаты, которые будут превосходить результаты ваших более опытных соперников. В общем целом, вы сделаете весь процесс занятия бодибилдингом более радостным и приятным. 
И помните, что вы не нарастите огромную мускулатуру, пока не создадите для этого психологическую основу!

Сконцентрируйтесь на достижении своих максимальных результатов.

Я горжусь тем, что я - убежденный натурал. Я никогда не использовал никаких стероидов и диуретиков. Я вовсе не пытаюсь "наехать" на химию, но хотел бы узнать ваше мнение по поводу того, что означают понятия "бездопинговый" и "натурал". У меня много друзей среди культуристов - от профессионалов IFBB до лучших среди натуралов. С одним из них - Майком Д'Анжело (Mike D'Angelo) - я регулярно общаюсь. Он очень уважает Вас, Ваши цели и достижения, вот почему я решил написать Вам. 
Что Вы думаете по поводу правил таких соревнований, как Musclemania и NPC Team Universe, которые считаются соревнованиями натуралов? Почему в них позволяется участвовать всем, кто не использовал химию только последние 6 месяцев, или что-то в этом роде? Ведь это допускает определенный цикл принятия допингов. Я не хочу упоминать имен, но лично знаю двух ребят, которые используют химию в межсезонье, а затем слезают с нее в стратегический период перед Team Universe, и при этом каждый год занимают все более высокие места. 
В своих статьях Вы говорите, что "натуральные бодибилдеры часто сами устанавливают для себя психологический барьер, ограничивая этим свои возможности". Но их вполне можно понять, раз организаторы престижных соревнований допускают к участию тех, кто воздерживается от "химии" только последние 6 месяцев. Разумеется, этим действительно натуральным культуристам хочется "играть на ровном поле", но разве это возможно при таких-то правилах? 
Я считаю нечестным помещать спортсмена на обложку журнала и называть его "натуралом", когда он не более года назад принимал химию, а потом утверждать, что любой человек сможет достичь таких же замечательных результатов. Ведь все те, кто действительно разбирается в бодибилдинге, сумеют отличить правду от вымысла. 
Глядя на этих ребят, очень трудно поверить в то, что они натуралы. Особенно с учетом моих познаний в области бодибилдинга. Поверьте, я не собираюсь обсуждать кого-то - это их дело. Меня интересуют только мои собственные результаты, и я с гордостью могу сказать, что я - 100% натурал. 
Организаторам соревнований нужно устанавливать более строгие требования. Тогда среди победителей мы сможем увидеть действительно одаренных, трудолюбивых людей, а не специалистов по обхождению системы допинг-контроля с помощью водных растворов анаболиков и диуретиков. 
Ваше беспокойство вполне понятно. К сожалению, если кто-то из бодибилдеров хочет обмануть систему, применяя химию, то с этим ничего не поделаешь. Это не поддается контролю. 

Что касается лично Вас, то Вы можете контролировать достижение Ваших собственных максимальных результатов. Вы должны всегда быть уверенным в том, что выжали из себя все и приложили максимум усилий в бодибилдинге. Независимо от того, насколько тяжело вы тренируетесь или насколько научно- обоснованным является ваш подход к тренингу - всегда есть еще более высокий уровень, которого нужно стремиться достичь. Можно постараться увеличить отягощение еще на пару килограммов, выполнить на одно повторение больше и сделать тренировку более эффективной. Вашей целью может также быть улучшенный режим питания и приема пищевых добавок - этот перечень можно продолжать и дальше. 

Разум - это необыкновенная машина. Когда вы должным образом используете ваш разум и ежедневно находитесь в устойчивом эмоциональном состоянии, вы можете добиться поразительных результатов в улучшении телосложения. Я считаю, что невозможно полностью подключиться к этому благоговейному источнику энергии, если вы волнуетесь по поводу плохих вещей, которые могут произойти и, возможно, привести вас к неудаче. Даже если эти мысли только в вашем подсознании, они будут вас сдерживать. Невозможно мобилизовать все силы, если постоянно присутствуют мысли о возможной неудаче, особенно если вас каким-либо образом обманывают. В данном случае мысли о том, что другие бодибилдеры нечестно используют химию, буквально "разрушают" Вас (раз уж вы упомянули об этом несколько раз). Конечно, я не спорю, Ваше волнение вполне обосновано. 

Что я подразумеваю под словами "натурал" или "бездопинговый атлет"? Сначала позвольте мне заметить, что все, сказанное ниже - это всего лишь мое личное мнение, а не какое-то общепринятое правило. 

В мире бодибилдинга "натуральным", или "нестероидным", можно назвать того, кто участвовал в соревнованиях, предусматривающих допинг-контроль. Подразумевается, что методы тестирования были надежными, эти бодибилдеры не принимали стероиды, гормон роста или нелегальные фармакологические препараты для улучшения телосложения. 

Период времени, в течение которого бодибилдер обязан воздержаться от использования химии, в разных организациях может быть различным. Большинство организаций требуют, чтобы спортсмены не принимали химию, по крайней мере, год. Другие могут потребовать 3 или 5 лет, или даже всю жизнь. При этом Вы по собственному выбору можете принимать участие в тех соревнованиях, в которых хотите, если соответствуете требованиям. 

Все это приводит к спорам по поводу того, может ли спортсмен, который использовал химию в прошлом, быть включен в категорию "натуралов". Мнения по этому поводу поровну разделились. Те, кто никогда не использовал химию, считают, что нужно лишить статуса "натурала" всех тех, кто в прошлом принимал ее. А бодибилдеры, которые в прошлом прибегали к помощи стероидов, считают что, поскольку они прекратили их использование, они больше не оказывают никакого влияния на их результаты. 

В разных культуристических организациях используются различные методы тестирования. Наиболее распространенный и эффективный способ - это детектор лжи. Некоторые организации прибегают к анализу мочи, некоторые используют оба этих метода. Иногда тестирование участников соревнований носит выборочный характер, но все-таки большинство соревнований тестируют каждого из участников. 

Я считаю, что натуралом может считаться тот, кто не использует запрещенные препараты - то есть те, которые нельзя приобрести легально. Это запрещенные наркотические вещества или обычные фармакологические препараты, которые не считаются специализированными препаратами для бодибилдинга, но могут способствовать потере жира или улучшению сна. 

Однако, не все согласны с моим определением. Меня критиковали за использование прогормонов, хотя они продаются вполне легально и не противоречат правилам культуристических организаций. Но я все же претендую на то, чтобы считаться натуралом. (Я ведь не использую ничего противозаконного). 
Все бодибилдеры используют специальные спортивные пищевые добавки, и я считаю, что их использование должно допускаться. 

Если Вы читали многие из моих работ, то знаете, что этот вопрос я считаю спорным. Это не имеет отношения к Вам и Вашему потенциальному прогрессу в бодибилдинге. Вы никогда не использовали химию, и не собираетесь? Это здорово! Я сделаю все, что смогу, чтобы помочь Вам достичь Ваших целей. А теперь примемся за работу. 

Урок №1: Только от Вас самого зависит Ваш прогресс в бодибилдинге и нахождении способа прорваться сквозь физические или умственные ограничения, которые у Вас могут возникнуть. То, что делает (или делал в прошлом) кто-либо, не имеет никакого отношения к Вам лично и к тому, чего лично Вы можете достигнуть. 

Некоторые критикуют меня за эту позицию и считают, что мне следует активнее выступать против использования химии и осуждать тех, кто использует ее или использовал в прошлом. Ну, это спорный вопрос. Если люди верят в это, я должен уважать их мнение. Я считаю, что это моя обязанность - делиться с бодибилдерами во всем мире своими стратегиями - как физическими, так и психологическими - которые привели меня к успеху. Одна из них - это не смотреть, что делают другие, а сосредоточиться на себе, на своем тренинге и достижении своего генетического потенциала. Бодибилдинг - это очень сложный вид спорта, и невероятно трудно сохранять мотивацию и приверженность одновременно. Лично я не хочу усложнять себе жизнь, думая о том, что делают другие. 

А ты уверен, что те ребята действительно принимали химию? Или это просто доминирующее мнение окружающих и сплетни? Запомни, большинство людей настроены негативно по отношению к допингам, поэтому отказываются давать то признание другим, которое они заслуживают - особенно когда это "бросает вызов" их собственным достижениям. 

Честно говоря, я не смотрю на то, чем занимаются другие культуристы. Да, я верю, что среди них есть мошенники. Но я не думаю, что в натуральных соревнованиях преобладает обман, как хочется верить многим "натуралам". 

Однако, позвольте мне на мгновение усомниться в том факте, который Вы приняли за правду. В соревнованиях Musclemania и NPC Team Universe период, в течение которого нельзя использовать химию составляет не несколько месяцев, а год. Те бодибилдеры, о которых Вы говорите, что они стратегически используют химию и занимают из года в год все более высокие места, на самом деле используют химию "не стратегически". Там нет никакой "стратегии" - это просто прямое мошенничество. Организаторы Musclemania и NPC Team Universe стараются не допускать этого. 

Меня всегда удивлял этот, достаточно удобный, образ мышления - считать, что те, кто выигрывает соревнования, обязательно делают это нечестным путем! Майкл Д'Анжело - бодибилдер, которого Вы очень уважаете - выиграл в своем классе Musclemania. Я же выиграл абсолютную категорию на Musclemania и NPC Team Universe, и смею Вас заверить, что химию я не принимал. Если те ребята, о которых Вы говорите, на самом деле мошенничали, то это никак не повлияло на победу Майка или мою. 

Майк выиграл потому что он, будучи натуральным, имеет потрясающее сложение. Я выиграл благодаря тяжелой работе, знаниям и опыту. И еще, скажу вам откровенно, я был настроен на достижение такой невероятной формы на NPC'98 Team Universe, так как был ужасно оскорблен пятым местом в предыдущем году. 

А что, если эти ребята с каждым годом становятся все лучше и лучше потому, что они тоже работают тяжелее или становятся более разумными в своей предсоревновательной подготовке? Не будет ли стыдно дискредитировать их только потому, что они стали более настойчивыми и улучшили результаты? И я никогда не спешу "показывать пальцем" на тех, у кого потрясающее телосложение, потому что по себе знаю, как концентрация и решительность могут преобразить человека. К сожалению, мне пришлось испытать это на себе, когда другие, глядя на мои достижения, называли меня мошенником и лгуном. 

По этому поводу мне приходилось беседовать с моим напарником по тренировкам Тони Ружерио. Он так же, как и Вы, полагал, что лучшие из натуралов на самом деле принимают химию. Нет сомнения в том, что эта точка зрения (по его собственному признанию) влияла на его тренинг, питание и опыт в бодибилдинге, когда он готовился к соревнованию. 

Однажды я посоветовал ему: "Тони, тебе следует избавиться от этих переживаний, преодолеть все страхи и сомнения, взять свои мысли под контроль. Может быть, все эти мошенники, о которых ты говоришь, выступают не в твоем классе. Не лучше ли тратить свои драгоценные силы и время на то, чтобы тренироваться тяжелей, тщательней планировать диету и сохранять позитивный настрой? Не стоит тратить время попусту на переживания по поводу тех вещей, которые вне твоего контроля". 

За пять месяцев наших совместных тренировок Тони превратил свое обычное тело весом 77 кг в 79 кг твердых мышц. Его тело очень хорошо реагировало на философию тяжелого, интенсивного тренинга, которой я с ним поделился, и он значительно прибавил в объеме и силе. По моим подсчетам, он добавил 4-5 кг сухих мышц за чрезвычайно короткий период времени. 

Сейчас Тони в гораздо лучшей форме - с тех пор, как он выкинул из головы свои тревоги. Если когда-то его амбиции в бодибилдинге были очень ограниченными, то сейчас он снова с оптимизмом мечтает о построении потрясающего телосложения - точно так же, как 10 лет назад, будучи подростком. 

"Твой организм не сможет усвоить то количество протеина, которое ты ешь каждый день, Скип! Куда ему столько - более 200 г протеина в день?". Я помню, как Тони говорил мне об этом, когда только начал тренироваться. Сейчас же он сам потребляет 400 г ежедневно. 

Как я уже говорил, Вы не сможете напрячь все силы и поднять планку до более высокого уровня, если Вы допускаете мысли о том, что в конце можете потерпеть неудачу. Сконцентрируйтесь на себе, выжмите все из себя, стремитесь все время к более высокому уровню и просто наслаждайтесь тренировками. Это то, что Вы сами можете контролировать. Все остальное в руках Божьих.

Плато в бодибилдинге не так уж неизбежно.

Наступление плато, когда весь процесс развития со скрипом останавливается - это самое страшное для культуриста. Когда напряженно работаешь над чем-либо и не видишь никаких признаков улучшения, то нет стимула продолжать это делать дальше. Это особенно верно в применении к такому требовательному спорту, как бодибилдинг. 

Застой в тренинге становится причиной разочарованности, которая препятствует получению удовлетворения от занятий. Это чувство постепенно охватывает человека целиком. И это становится основной причиной того, что многие атлеты вообще прекращают тренироваться. 

К сожалению, слишком многие культуристы перестают заниматься, разочарованные кажущимся отсутствием прогресса. Это единственное, на что они способны, чтобы, смирившись с плато, защитить себя от боли и переживаний. Так происходит независимо от того, понимают ли люди, что с ними происходит или нет. В этой ситуации многие начинают жаловаться на плохую генетику или трудности с набором веса. Многие вдруг начинаю считать, что телосложения, которого они хотели, не достичь без стероидов. 

Несомненно, застоя следует избегать. И, по моему мнению, это возможно. Проверьте, что на самом деле Вы подразумеваете под термином "плато" и начните думать по другому! 

Иногда то, что мы считаем застоем, является одним из следующих "пробелов" в мышлении: 

Мы недостаточно настойчивы в решении тренировочных задач, которые могли бы вывести вас на новый уровень развития. 
Мы достигаем результатов, но они пока еще не так заметны. 
Мы совершенно нереалистично сравниваем себя с другими бодибилдерами. 
Нам недостает созидательного подхода, чтобы открывать новые, великолепные и уникальные пути, которые позволили бы насладиться всем спектром возможностей, предоставляемых бодибилдингом. 
Мы не осознаем того, что растем не только физически, происходит наш рост и в других, более важных направлениях. 
Будьте настойчивы в поисках лучших стратегий развития. 

Мне часто доводится слышать подобные жалобы от культуристов: "Я не знаю, как бы мне заставить плечи расти! Я перепробовал много различных программ, но ни одна не сработала". 

"А много - это сколько?" - спрашиваю я. Как правило, если они отвечают честно, то оказывается, что они попробовали не более трех-четырех разных программ. 

Способов тренировки плеч, конечно, не три и не четыре, а гораздо больше. Вы можете тренировать их раз или два в неделю. Вы даже можете тренировать их через неделю. Вы можете тренировать их тяжело, средне или легко. Можно сфокусироваться на негативной фазе движения. Можно выполнять высокое количество повторений или очень низкое. Вы можете работать с партнером или использовать такие веса, которые можете поднять самостоятельно. Можно работать утром, когда уровень гормона роста самый высокий, или позднее, когда Ваш ближайший соперник находится там же в зале, и это послужит для Вас стимулом, чтобы поднять уровень тренинга. Вы можете тренировать плечи за год до соревнований. Или же можно устроить конкурс среди Ваших приятелей в зале на лучшее развитие плеч. Можно соблюдать диету с высоким, умеренным или низким содержанием белка. Вы можете включать в свой рацион различное количество углеводов и разнообразные пищевые добавки, которых сейчас так много. Кроме того, можно чередовать все эти приемы и варианты, а также соединять их в различные комбинации. 

Неужели каждый из этих факторов приведет к разным результатам в развитии плеч? Конечно! Ни я, ни Вы не стали бы останавливаться на трех или четырех вариантах и потом сетовать на отсутствие прогресса, не так ли? 

Если Вы натуральный культурист, то Вы, наверное, добьетесь максимального развития в более старшем возрасте - годам к 35 или чуть позднее. Не рассчитывайте, что станете к тому времени выдающимся спортсменом, если Вы не вложите достаточно времени, усилий и умственной работы в Ваш тренинг сейчас. 

Вы можете достигать результаты, даже не осознавая этого 

Остановитесь и на мгновение задумайтесь о Вашей ситуации. Возможно ли, чтобы Ваш прогресс остановился, если Вы постоянно вкладываете в тренинг максимальные усилия? Если Вы тренируетесь регулярно и интенсивно, поддерживаете тренинг специальным питанием, то можете успокоиться - то, что Вам кажется застоем, вовсе им не является. (А если Вы так не считаете, то никакого плато вообще нет). Зачастую Вы растете, даже не чувствуя этого. 

Приведу очень наглядную иллюстрацию. Когда человек пытается добыть питьевую воду из старой колонки, он нажимает на рычаг много раз и, как кажется на первый взгляд, совершенно безрезультатно. 

На самом деле прогресс есть, просто мы его не видим. Его работа заставляет воду подниматься из подземных труб к поверхности. Если человек потеряет надежду получить воду и прекратит качать, она вся уйдет обратно и ему придется все начать сначала. 

Но, если он настойчив, то рано или поздно достигнет своей цели. И тогда, чтобы поддерживать ток воды, уже не нужно будет прикладывать такие усилия, как вначале, а в 10 раз меньше. 
Иногда кажется, что усилия, затрачиваемые на тренинг, в 10 раз превышают полученный результат. Однако, если Вы достаточно настойчивы, то Вы достигнете результатов, возможно, в 10 раз превышающих затраченные усилия - как в приведенном примере. 

А может быть проблема в том, что Вы видите себя слишком часто, чтобы заметить какие-либо изменения. С Вами никогда не случалось, чтобы кто-то из друзей, который давно Вас не видел, при встрече потом, сказал, что Вы стали более мускулистым? Его восприятие более точное, чем ваше. Мы часто являемся злейшими врагами самих себя. Наша требовательность к себе иногда перерастает в жестокость. 

Если Вы заставляете себя тренироваться тяжелее и узнавать больше нового, то когда-нибудь Ваш организм "отблагодарит" Вас значительным скачком в росте мышечной массы. В одном могу Вас уверить. Вы не увидите результатов, если перестанете вкладывать 100% усилий для их достижения, разочаруетесь или прекратите тренироваться. 

Не сравнивайте несравнимое. 

Иногда, побеждая, мы чувствуем себя побежденными. Один мой напарник по тренировкам обладал довольно средней мускулатурой, когда мы только начинали тренироваться вместе. За несколько месяцев его телосложение значительно улучшилось, а его рабочие веса увеличились процентов на 30. 

Этот успех вскружил ему голову, и он поставил амбициозную цель - выиграть соревнования натуральных культуристов MUSCLEMANIA в том же году. К сожалению, это воодушевление длилось недолго. Его мышцы теперь росли не так быстро, как хотелось бы, и он чувствовал себя обескураженным. Хотя он тренировался всего три года - а на максимально интенсивном уровне и вовсе мало - он хотел иметь великолепную мускулатуру прямо сейчас. 

"Скип, я совершенно падаю духом, когда просматриваю журналы", -признавался он мне. "Смотрю на этих парней и думаю только об одном - о том, что я выгляжу не так". 

Он был несправедлив к себе, делая подобные сравнения. У культуристов, фотографии которых помещались в журнале, за плечами был тренировочный опыт, по крайней мере, в два раза больший. Более того, большую часть времени они тренировались с такой же интенсивностью, как он на протяжении всего нескольких месяцев. 

Мы больше не тренируемся вместе, так как другие вещи в его жизни вышли на первый план. Он больше не мечтает выиграть конкурс или появиться на обложке международного журнала. Бодибилдинг, который за короткое время дал ему столько гордости собой, уверенности и оптимизма, больше не интересует его. По моему мнению, он был близок к победе, но чувствовал себя проигравшим. 

Получайте больше удовольствия от занятий бодибилдингом. 

По правде говоря, избежать застоя в бодибилдинге довольно несложно, так как этот вид спорта довольно многогранен, в нем множество положительных сторон, из которых можно получить удовольствие. Вот единственный путь преодоления застоя - влюбиться в бодибилдинг! Возвысьте свою страсть к этому виду спорта до нового уровня. Пусть он станет для Вас чем-то большим, чем просто хобби или проходящий интерес. 

"Что ты имеешь в виду, Ла Кур? Я и так люблю тренироваться, ем много белка и каждый месяц читаю журналы по бодибилдингу!" Ход Ваших мыслей мне понятен, но сводить бодибилдинг - этот вид спорта и в то же время целый стиль жизни - просто к тренировкам, правильному питанию и перелистыванию всех публикаций на эту тему, это равносильно высказыванию о том, что в Лувре есть всего несколько стоящих картин. Вы сильно обкрадываете себя, отказываясь от множества интересных сторон бодибилдинга. 

Я бы порекомендовал Вам сделать следующее: 

Посетить соревнования по бодибилдингу высокого уровня (чемпионат города, страны). 
Постараться найти пищевые добавки самого лучшего качества по приемлемым ценам. 
Прочитать какую-нибудь хорошую книгу по бодибилдингу, чтобы повысить уровень своих знаний. 
Прочитать книгу о психологических основах бодибилдинга, которая помогла бы Вам повысить мотивацию. 
Выберете себе образец для подражания. 
Постарайтесь как можно больше узнать о своем кумире. 
Узнайте больше об истории и выдающихся личностях бодибилдинга. 
Примите участие в конкурсе по бодибилдингу. 
Помогите организовать местные соревнования по бодибилдингу. 
Поставьте себе цель попасть на обложку культуристического журнала. 
Вы можете получить больше, чем просто красивое тело 

Бодибилдинг может дать Вам не только мышцы. Бодрость духа, самодисциплина, терпение и уверенность в своих силах могут полностью изменить Ваш стиль жизни. Может быть, эти качества помогут Вам стать лучшим студентом или служащим, лучшим отцом, матерью, сыном или дочерью. Бодибилдинг поможет обогатить вашу жизнь на многие годы вперед. Так что не отступайте и работайте, не обращая внимания на какое-то иллюзорное плато! 

И помните - Вы не станете больше до тех пор, пока не начнете мыслить более широко! 

СУПЕРТРЕНИНГ

Hosted by uCoz