ОРГАНИЗМ СИСТЕМА СИСТЕМ.

Организм человека — система необычайной сложности, включающая в качестве составных частей целый ряд более простых, хотя тоже очень сложных систем, которые в анатомии и физиологии принято называть основными системами организма.

Начнем с мышечной системы, являющейся активной частью опорно-двигательного аппарата человека.

Мышечная система. Если мышца, напрягаясь под действием нервных импульсов, посылаемых ей спинным мозгом, сближает между собой те участки костей, к которым прикреплены ее противоположные концы, то она работает в преодолевающем режиме. Когда сила тяги работающих мышц и действующие на тело внешние силы находятся в равновесии (их равнодействующая и вращающий момент равны нулю), движение не происходит (строже говоря, для этого надо предварительно остановить предшествовавшие движения), и мы говорим о работе мышц в удерживающем режиме. В тех случаях, когда сила тяги мышц лишь оказывает сопротивление внешним силам, но не уравновешивает их, мы говорим о работе мышц в уступающем режиме. Так осуществляются активное (в первом случае) или пассивное (в третьем случае) движение (сгибание и разгибание, отведение и приведение, разведение и сведение)*, ротация (вращение звена тела вокруг его оси). Эти виды движений проиллюстрированы схемами на рис. 1.

Движения производятся не изолированным сокращением одиночных мышц, а одновременной работой сразу нескольких из них. Когда силы тяги нескольких мышц направлены примерно одинаково, говорят о группе мышц. С известным приближением можно считать, что они действуют как одна мышца.

* Анатомических терминов «сведение» и «разведение» нет, но для описания движений человека они необходимы.

В большинстве суставов возможно движение только в одной плоскости в двух взаимно противоположных направлениях (сгибание — разгибание). Соответственно мышцы, обслуживающие такой сустав, можно разделить на сгибатели и разгибатели (см. рис. 1, о). Однако ряд суставов (например, плечевые, тазобедренные) позволяют совершать движения во всем бесконечном множестве различных плоскостей, пересекающихся в центре сустава. Это так называемые шаровидные суставы. Направления движений в них определяются напряжением мышц, инерционными силами и действием внешних сил (конечно, в пределах подвижности сустава). В таких суставах помимо сгибания и разгибания возможны отведение и приведение, сведение и разведение рук или ног (см. рис. 1,6 и-e), ротация (рис. 1, г). Такого же рода подвижность обеспечивают некоторые сложные суставы (несколько суставов работают как один), например голеностопные и межпозвоночные.

В каждом из названных движений участвуют иногда целые группы мышц, иногда же различные комбинации отдельных мышц или даже частей отдельных мышц. Например, отведение руки обеспечивается напряжением в основном средней части (средних пучков) дельтовидной мышцы, сведение рук из положения в стороны — передней

частью дельтовидных мышц и верхней и средней частями больших грудных мышц (названия и расположение основных скелетных мышц см. на 2-й и 3-й страницах обложки).

Чтобы выполнить даже простое по форме, но большое по размах/ движение, одни мышцы или группы мышц приходится напрягать, другие расслаблять. Кроме этого, по-разному могут меняться напряжения отдельных частей одной и той же мышцы, напряжения целых мышц, соотношения сил тяги отдельных мышц и мышечных групп. Это, в основном, связано с двумя факторами: 1) при перемене положения работающих звеньев тела меняются действующие на них внешние силы и моменты этих сил; 2) при изменении взаимного расположения звеньев тела меняются условия работы мышц и соответственно их роль в выполнении движения. Поэтому для того, чтобы хорошо выполнять даже самые обычные физические упражнения, нужны специальные двигательные навыки.

Мы можем по желанию сильнее или слабее напрягать свои мышцы. Это достигается большей или меньшей частотой импульсов в серии ' и продолжительностью этой серии.

Мышцы состоят из отдельных волокон, объединенных в пучки, которые обслуживаются («иннервируются») одним двигательным нейроном (мотонёйроном). Такой комплекс называется двигательной единицей. Все волокна одного миона возбуждаются одновременно, подчиняясь команде своего мотонейрона, причем напряжение каждого волокна и всей двигательной единицы в целом (при одинаковой скорости движения) всегда одинаково.. Степень' же напряжения всей мышцы определяется количеством и величиной-' возбужденных двигательных единиц (каждый мион может включать в себя разное количество волокон; один может быть в несколько раз больше другого, а сами волокна по своей сократительной силе в; среднем одинаковы).

Даже при предельном напряжении мышцы всегда возбуждается только часть ее волокон, причем в процессе силовой тренировки человек приобретает способность возбуждать одновременно большее число волокон (за счет «включения» большего числа двигательных единиц) и тем самым развивать большую силу тяги всей мышцы. Это, главным образом, и определяет повышение силовых возможностей человека в результате тренировки. Поскольку количество волокон в мышце возрастает (и то незначительно) лишь при очень интенсивной и продолжительной силовой тренировке, увеличение силы мышцы, казалось бы, не обязательно должно быть связано с увеличением ее массы. Действительно, можно так тренироваться, чтобы стать значительно сильнее и без «накачки» мышц, не наращивая сколько-нибудь-заметно их размеры. Однако в таком случае поддерживать достигнутый уровень силы трудно, он очень быстро падает с прекращением или даже некоторым снижением интенсив-

ности тренировки. Поэтому, чтобы тренировочный эффект был прочным, необходимо добиваться увеличения не только силы мышц, но и их массы (естественно, в разумных пределах).

Различаются тоническое напряжение (или тонус) и фазное напряжение мышц. Тонус — это постоянное непроизвольное напряжение, на фоне которого протекает развитие фазных напряжений. Тоническое напряжение сравнительно невелико (если не считать некоторые болезненные состояния), однако роль его весьма значительна. Оно влияет на силу так называемых тонических реакций, на утомляемость: понижен или чрезмерно высок тонус — быстрее наступает утомление. От величины тонуса зависит достижимая величина максимального фазного напряжения мышцы и быстрота его развития. Последнее очень важно при кратковременных («мгновенных») действиях. От величины и распределения привычного тонуса мышц зависит в значительной мере и осанка человека. Так, при недостаточном тонусе мышц верхней части спины и задней поверхности шеи человек сутулится. Регулярная тренировка повышает мышечный тонус.

В зависимости от режима, в котором работает мышца, сила тяги при максимальном усилии оказывается различной: в уступающем режиме она больше, а в преодолевающем режиме меньше, чем в статическом. Весьма различно максимально достижимое («предельное») напряжение мышцы (и соответствующая ему сила тяги) и при разных скоростях движения: при быстром сокращении в преодолевающем режиме достижимое напряжение намного меньше, чем при медленном; в то же время быстрое удлинение мышцы в уступающем режиме позволяет развить большую силу тяги, чем медленное. Вспомним, насколько труднее медленно опускать прямой рукой тяжелую гантель, чем быстро, даже если в обоих случаях движение равномерно, и как медленно приходится выжимать тяжелую гирю.

Уже отмечалась сложность работы различных мышц при выполнении даже простых движений. Во-первых, одновременно работает множество мышц всего тела, хотя, как правило, лишь небольшая их часть обеспечивает непосредственно рабочее движение (например, разгибание рук и поднимание плечевого пояса при выжимании штанги от ,груди), большая же часть обеспечивает необходимые, по возможности оптимальные механические и координационные условия для эффективного выполнения этого движения. Для данного примера это фиксация грудной клетки, противодействие повышенному давлению на органы брюшной полости (напрягаются мышцы "брюшного пресса), напряжение мышц бедер и тазового пояса и т. д.

Во-вторых, многие мышцы приходится напрягать для того, чтобы предупредить нежелательное побочное действие напряжения других мышц. Особенно часто это связано с напряжением мышц, «обслуживающих» не один, а два сустава, например длинная головка четырехглавой мышцы бедра своим напряжением не только разгибает ногу

в колене (или препятствует ее сгибанию), но и сгибает ее в тазобедренном суставе (или препятствует ее разгибанию).

В-третьих, во многих случаях мышцы, решающие главную энергетическую задачу рабочего движения, не могут обеспечить удовлетворительного управления его формой: выдерживание нужного направления, необходимые его изменения обеспечивают те мышцы, которые, казалось бы, не должны работать при выполнении данного движения.

Мышцы прикрепляются (посредством сухожилий) не только к костям, но и к так называемому «мягкому скелету» (суставные сумки, фасции, апоневрозы, связки).

Помимо скелетных (поперечнополосатых) существуют гладкие мышцы» из которых состоят мышечные оболочки внутренних органов и сосудов. Сокращение и расслабление гладкой мускулатуры происходит непроизвольно. Напряжение гладких мышц развивается и спадает очень медленно (в течение нескольких секунд), зато работают они гораздо экономичнее, чем скелетные, — они практически неутомимы. Особого рода мышца, промежуточная по своему внутреннему строению и свойствам между гладкими и поперечнополосаты-ми, — сердечная мышца.

Тонус гладкой мускулатуры стенок артерий — один из главных факторов, определяющих уровень кровяного давления (гипертония означает повышение тонуса, гипотония — понижение). Спазмы гладкой мускулатуры артерий, питающих кровью головной мозг, могут вызвать головные боли, снижение умственной работоспособности, потерю сознания. Такого рода явления нередко являются результатом длительной умственной работы при ограниченной подвижности (так называемая сидячая работа), сильных нервных напряжениях и т.п. Тонус мускулатуры артерий — один из основных факторов, определяющих кровоснабжение органов и тканей, в том числе мышц.

Костная система. Скелет человека представляет собой сложную и совершенную систему, включающую в себя несколько сот костей, хрящи, связки, прочные соединительнотканные пленки. Он защищает ряд жизненно важных органов и систем, дает им опору, позволяет человеку эффективно осуществлять двигательную функцию (благодаря управляемому напряжению прикрепленных к нему в различных местах мышц). Хрящевые «прокладки» между костями (особенно в позвоночнике) амортизируют толчки и тем самым снижают нагрузку на кости и различные внутренние органы, в том числе головной мозг. Кроме того, хрящи покрывают суставные поверхности костей, уменьшая трение между ними и увеличивая как полезную площадь этих поверхностей, так и их конгруэнтность (взаимное соответствие по форме).

Кости образуют между собой подвижные и неподвижные соединения. Подвижные называются суставами. Подвижность суставов

во всех направлениях ограничивается, во-первых, формой суставных поверхностей; во-вторых, связками сустава; в-третьих, мышцами и, в-четвертых, костными ограничителями. Сустав герметично закрыт суставной сумкой, внутри которой находится вязкая синовиальная жидкость — «смазка» сустава.

Лимфатическая система. Различного рода питательные вещества и кислород поступают к клеткам организма через тканевую (или межклеточную) жидкость — лимфу. Через нее же удаляются ненужные клетке вещества и продукты .распада, в том числе углекислый газ. Лимфа циркулирует по организму по незамкнутой системе: она перемещается к сердцу по лимфатическим сосудам, в сердце смешивается с кровью, уже в ее составе направляется к легким, где освобождается от углекислого газа, затем по артериям направляется к тканям тела и через стенки кровеносных капилляров проникаете межклеточное пространство, таким образом завершая свое кругообращение. При этом часть лимфы вместе с кровью проходит через печень, где происходит нейтрализация вредных веществ, а часть — через почки, где из нее выводятся некоторые ненужные организму или вредные для него вещества.

Как перемещается лимфа к сердцу? Что ее гонит, причем по большей части против силы тяжести? Это важно знать, поэтому коснемся некоторых подробностей.

Система лимфатических сосудов начинается густой сетью мелких сосудиков, которые, многократно сливаясь, постепенно образуют все более крупные сосуды. В сосудах достаточно большого калибра имеются клапаны, пропускающие лимфу только в сторону сердца. Скелетные мышцы, напрягаясь и расслабляясь, соответственно сжимают и освобождают расположенные между ними участки лимфатических сосудов. На рис. 2 показано, как т наполненного лимфой участка сосуда (а), ограниченного клапанами, при сокращении мышц содержимое вытесняется в выше расположенный участок (б), а при...

последующем расслаблении мышц (в) лимфа снова засасывается в него из ниже расположенного участка. Такими вот толчками лимфа благодаря работе мышц (или в результате различных нажимов другого рода, включая, например, воздействие при массаже) перемещается по сосудам к сердцу. Определенную роль играет и разрежение внутри грудной полости при вдохе. Если же мышцы не работают и нет других аналогичных регулярных воздействий на лимфатические сосуды, лимфа застаивается, засоряется продуктами жизнедеятельности клеток, в то же время теряя необходимые клеткам вещества. Лучшим способом борьбы с застойными явлениями является работа мышц, расположенных в области, где эти застойные явления наблюдаются.

            Массаж и самомассаж, так благотворно влияющие на обменные процессы в тканях тела, производятся так, чтобы перемещения рук с нажимом происходили по ходу основных на данном участке лимфатических сосудов, причем от периферии к сердцу, т. е. по току лимфы. Это способствует быстрейшему «обновлению» лимфы.

            Кровеносная (сердечно-сосудистая) система. С помощью кровеносной системы тканям доставляются кислород и другие необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества и выводятся шлаки.

            Перенос кислорода осуществляется эритроцитами — мелкими клетками, заполненными гемоглобином. Он необходим организму для протекания многих реакций в клетках тела. Но подавляющая его часть расходуется на расщепление питательных веществ: углеводов, жиров, белков. Выделяющаяся при этом энергия идет на ^ восстановление АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), за счет частичного распада которой энергетически обеспечивается большая часть процессов, проходящих с потреблением энергии: синтез белков и других органических веществ, из которых построен организм, работа нервных клеток, мышечные сокращения и др. Особенно много кислорода потребляют работающие мозг и мышцы. Считают, что у спокойно сидящего за столом и решающего сложную задачу человека мозг расходует до 25% потребляемого организмом кислорода.

            Содержание углекислоты в крови определяет степень возбуждения дыхательного центра: больше содержание углекислоты — чаще и глубже дыхание. Углекислый газ переносится плазмой крови

            Кровеносная система очень пластична, причем эта пластичность по мере физической тренированности возрастает. Так, в Л—5 раз (от 40—70 до 200—230 в 1 мин.) может возрастать частота сердечных сокращений, вдвое — объем крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение. В связи с этим меняется так называемый минутный объем крови, т. е. количество крови, перекачиваемой сердцем за 1 мин. Он может увеличиваться в 10 раз.

            В напряженно работающей мышце число открытых (функционирующих) капиллярных кровеносных сосудов может возрасти в 100 раз по сравнению с их числом в той же, но неработающей и отдохнувшей мышце (по мере того как потребность тканей, в частности мышц, в снабжении их кровью снижается, часть капилляров оказывается , избыточной и закрывается специальными сократительными элементами — волокнами).

            Но кровоснабжение мышц и других тканей и органов регулируется не только этим. Избирательным повышением или понижением тонуса стенок сосудов соответственно изменяется просвет этих сосудов, а значит, и количество пропускаемой ими крови. В зависимости от характера работы большую или меньшую роль играет, также проталкивание им крови по венам (точно так же, как проталкивается лимфа по лимфатическим сосудам — см. рис. 14). Наконец, нельзя не сказать еще об одном механизме регуляции: когда кровеносная (сердечно-сосудистая) система работает не на полную мощность, большая часть капилляров закрыта, вены и артерии сужены, так что общая емкость сосудов меньше, чем при интенсивной работе. Это возможно благодаря тому, что «лишняя» кровь уходит из сосудистой системы в «депо». Селезенка самое большое из таких депо, но есть и другие (печень, например). В покое в сосудистом ложе может циркулировать даже меньше половины всей крови. При нагрузке же необходимое количество крови немедленно выходит из «депо» и возвращается в сердечно-сосудистую систему.

            Насыщение крови кислородом и удаление.из нее углекислого газа происходят в легких, куда она направляется из правого желудочка сердца.

            В тканях тела кровь насыщается углекислым газом и продуктами жизнедеятельности клеток, отдавая необходимые для организма вещества, в том числе кислород.

            Кровеносная система выполняет и важнейшую функцию тепло-регуляции: тепло в организме вырабатывается в основном в мышцах и некоторых активных внутренних органах. Кровь, омывая их, уносит излишки тепла, отдавая его тем тканям, у которых собственная температура ниже. Когда организм вырабатывает слишком много тепла, открывается густая сеть подкожных и кожных капилляров, что увеличивает теплоотдачу тела через кожу. Когда, наоборот, организму грозит переохлаждение, кожные капилляры закрываются '(кожа бледнеет и становится прохладной), и расход тепла уменьшается.

            Дыхательная система. Дыхательная система включает в себя воздухопроводящие (дыхательные) пути и легкие. Активность дыхательной системы (частота и глубина дыхания) автоматически регулируется дыхательным центром, расположенным в стволовой части головного мозга, но может регулироваться также и произвольно.

            Дыхательный центр осуществляет регуляторную функцию, «опираясь» на содержание углекислоты в крови. Сознательная и подсознательная произвольная регуляция дыхательных движений мотивируется как ощущениями «недостатка воздуха», так и соображениями лучшей координации дыхательных движений с выполняемыми двигательными действиями либо эстетическими, этическими и другими подобного рода ситуационными соображениями. Особые случаи вмешательства других регуляторных систем: акцентированный выдох при раздражении слизистой оболочки дыхательных путей (кашель, чихание); задержка дыхания от испуга, восторга, сильного удивления, раздражения блуждающего нерва (например, удар в солнечное сплетение).

            Дыхательные движения происходят вследствие напряжения и расслабления целого ряда скелетных мышц, а также диафрагмы (грудобрюшной преграды, по форме напоминающей купол). Внутренние органы брюшной полости давят на диафрагму, заставляя при расслабленной мышце заходить далеко в грудную полость и, таким образом, значительно уменьшать ее объем. Мышца диафрагмы при напряжении уплощает ее и, отжимая книзу органы брюшной полости, увеличивает объем грудной клетки. Там образуется зона низкого давления, и легкие заполняются наружным воздухом. Диафрагма обеспечивает так называемое брюшное дыхание (внешне оно проявляется движениями передней стенки живота). Остальные мышцы обеспечивают грудное дыхание (его проявление — движения грудной клетки). Говорят ио смешанном типе дыхания, когда работают и диафрагма и другие мышцы, обслуживающие дыхание. Этот тип дыхания считают наиболее эффективным, когда нет особых причин выбирать другие.

            Следует особо отметить, что, определенным образом произвольно управляя своим дыханием, человек может в довольно широких пределах управлять своим самочувствием, настроением, эмоциями и даже некоторыми процессами обмена веществ. Существуют довольно подробно разработанные системы дыхательной гимнастики; специальные дыхательные упражнения входят и в столь популярную ныне систему йога.

            Необходимо знать, что с повышением частоты дыхания обычно уменьшается его глубина, т. е. дыхание становится поверхностным. В результате кровь получает меньше кислорода. Происходит это вследствие неполноценного вдоха и особенно выдоха — в легких остается много так называемого остаточного воздуха. Поэтому надо выдыхать воздух возможно полнее (если, конечно, это не препятствует выполнению основной работы).

            В обычных условиях желательно дышать носом, чтобы воздух лучше очищался, согревался и увлажнялся. Однако при интенсивной работе потребность организма в кислороде очень велика и дыхание через нос не может удовлетворить ее. Тогда следует дышать и ртом (обычно доля проходящего через нос воздуха при этом незначительна).

            Пищеварительная система. Функционирование пищеварительной системы в значительной мере зависит от величины и характера физической и нервной нагрузок. Так, отсутствие движений и эмоций вызывает застойные явления в кишечнике из-за его вялой перистальтики (волнообразно распространяющихся сокращений и расслаблений кольцевой мускулатуры его стенок, проталкивающих пищевую массу, — рис. 3). Энергичная двигательная деятельность помогает избежать этих вредных явлений (в норме кишечник должен очищаться ежедневно). Сильные эмоции, связанные с выделением в кровь адреналина, могут вызвать усиление перистальтики (вплоть до создания потребности срочного опорожнения кишечника). Это бывает при выраженном предстартовом состоянии спортсмена.

            После еды в покое к желудку и кишечнику поступает большое количество крови, что создает благоприятные условия для переваривания и всасывания питательных веществ. Если же в это время человек выполняет интенсивную физическую работу, поступление крови к органам пищеварения намного меньше (организм большую часть крови направляет работающим мышцам). В связи с оживлением перистальтики пища меньше времени находится в желудке и тонких кишках и не вся переваривается, а относительно слабое кровоснабжение затрудняет всасывание. В результате организм усваивает меньше содержащихся в пище питательных и других нужных ему веществ, чем в покое. Умственное напряжение и различного рода стрессы приводят к аналогичному результату.

            Соответственно принятие пищи незадолго до начала интенсивной мышечной или умственной работы (либо непосредственно во время ее выполнения) отвлекает часть кровотока на пищеварительные органы и потому ухудшает кровоснабжение мышц или мозга, а значит, и их работоспособность.

            Эндокринная система. В организме существует очень важная система внутренних органов, о которой обычно ничего (или почти ничего) не говорят в популярных книгах и статьях, посвященных физической культуре и спорту. Это система желез внутренней секреций, или эндокринная система. В отличие от желез внешней секреции, которые выделяют свой секрет (продукт, синтез которого твляет-ся их функцией как части целостного организма) через специальные выводные протоки во вполне определенное место какой-либо полости, железы внутренней секреции (эндокринные) никаких выводных протоков не имеют и свой секрет выделяют прямо в лимфу и кровь. Этот секрет—чрезвычайно активные биологические вещества, называемые гормонами. С помощью гормонов осуществляется так называемая гуморальная, т. е. жидкостная, регуляция функций органов и систем организма, а через эмоции, тесно связанные с наличием в крови некоторых гормонов, — и деятельности всего организма в целом. Такими являются половые гормоны, но в еще большей степени — адреналин.

            Адреналин вырабатывается надпочечниками — парной железой внутренней секреции. Выделение его в кровь вызывает ряд изменений, общее направление которых имеет выраженную общебиологическую подоплеку: повышение двигательных возможностей и готовности к нападению, защите или бегству. Повышение содержания адреналина в крови сопровождается увеличением силовых возможностей, сокращением времени, необходимого для развития напряжения мышц, повышением тонуса мышц, ускорением реакции, расширением зрачков. В соответствующих ситуациях адреналин участвует в формировании таких психических состояний, как гнев, страх, тревога, предстартовое возбуждение. Адреналин повышает кровяное давление, увеличивая как тонус сосудов, так и частоту и силу сердечных сокращений.

            При мышечной работе адреналин быстро разрушается. Это помогает избавиться от плохого настроения или состояния тревоги с помощью физической нагрузки. При недостаточной же физической активности адреналин, выделившийся в кровь в связи с волнением, гневом, испугом и т. д., остается в ней продолжительное время. Это влечет за собой долго не проходящее состояние неудовлетворенности, тревоги, может привести к бессоннице и нарушению обмена веществ. Эндокринная регуляция чрезвычайно сложный процесс, уверенно вмешиваться в который человечество еще не научилось. Но известно, что грамотно построенная физическая тренировка оказывает нормализующее воздействие на гормональное равновесие (кроме, может быть, ряда случаев серьезной эндокринной патологии). Не в последнюю очередь это относится к продуцированию половыми и надпочечными железами половых гормонов, которые влияют не только на одноименную функцию организма, но и на целый ряд других, в том числе на психическую жизнь, умственную и физическую работоспособность, белковый и жировой обмен, состояние мускулатуры и др.

            Печень и система выделения. Главная функция печени — обезвреживание опасных для организма веществ, попадающих в кровь в результате процесса пищеварения или образующихся в процессе химических превращений в самом организме. Напряженная физическая работа сопряжена с образованием такого рода веществ и потому нагруж.ает печень. Если она нездорова и не справляется с такой нагрузкой, организм отравляется, а болезненное состояние печени усиливается.

            Печень выполняет еще одну важную функцию: в ней глюкоза превращается в гликоген и откладывается «про запас», а при необходимости гликоген вновь превращается в глюкозу, которая направляется кровью к органам и тканям, нуждающимся в притоке энергии.

            Задачу вывода из организма ядовитых или ненужных (как и избытка нужных) веществ решают системы выделения и пищеварения. В систему выделения входят почки и потовые железы. В наибольшем количестве из организма выводится лишняя вода. Она частично вводится с пищей и при питье, частично же образуется в результате расщепления углеводов, жиров и белков. Даже небольшая почечная недостаточность влечет за собой отравление организма ядовитыми веществами или чрезмерную потерю нужных ему.

            Другую роль играют потовые железы: выделяя воду, испаряющуюся на поверхности тела, они тем самым выводят излишки тепла, накопившиеся в теле. Следует помнить, что вместе с водой потовые железы выводят соли. Поэтому при сильном потоотделении рекомендуется пить подсоленную воду. Если не вводить в организм соль, доводя ее содержание до нормы, ему грозит обезвоживание, что, в свою очередь, увеличивает потерю солей.

            Нервная система. В основе функционирования нервной системы лежат безусловные и условные рефлексы. Первые — врожденные, заданные генетически; вторые — приобретаются в результате опыта. На базе безусловных и условных рефлексов строятся, в частности, двигательные навыки. Они создаются в процессе двигательной практики, нередко складываясь стихийно, но в большинстве случаев целенаправленно и сознательно. Выполнение физического упражнения — реализация навыка в выполнении именно этого упражнения. Часто наблюдается перенос навыка: наличие навыка в выполнении одного упражнения облегчает формирование навыка в выполнении другого, в чем-то сходного, упражнения. Двигательная, ловкость во многом определяется запасом и разнообразием двигательных навыков. Хорошо закрепленные и автоматизированные, они позволяют выполнять, соответствующие действия, переключая свое внимание на совсем другое и даже одновременно выполняя другие действия. Так, совсем не трудно разговаривать на бегу.

            Выше уже затрагивался вопрос об эмоциях. Их принято делить на положительные (радость, удовольствие, восторг, счастье, удовлетворение) и отрицательные (страх, грусть, неудовольствие, горе, гнев, отчаяние, тревога и др.). Следует иметь в виду, что регулярные занятия физическими упражнениями сдвигают общий баланс эмоций в положительную сторону. Это уже само по себе способствует укреплению здоровья, улучшению настроения и повышению работоспособности— как физической, так и умственной.

            Сильное нервное напряжение или потрясение может привести к так называемому стрессу (в данном случае часто говорят о нервном стрессе). Стресс всегда связан с выделением в кровь «ударной» дозы . адреналина, о действии которого речь уже шла. Хорошая физическая нагрузка помогает быстро снять это состояние и смягчить его последствия.

            Напряженная или просто длительная умственная работа сопряжена с тенденцией к сужению сосудов, питающих головной мозг, что приводит к снижению умственной работоспособности (вспомните, как иногда приходится по нескольку раз перечитывать одну и ту же, даже простую по содержанию, фразу; порой это нас удивляет, поскольку усталости мы не ощущаем). Выполнение физических упражнений влечет за собой расширение упомянутых сосудов (снижение их тонуса) и улучшение кровоснабжения мозга. В результате работоспособность его восстанавливается. Особенно эффективны в этом случае вращение головой и глубокие наклоны.

            Для нормальной работы мозга очень важно соблюдать здоровый режим сна. Недосыпание совсем не безобидная вещь (впрочем, и чересчур продолжительный сон отнюдь не полезен — нужно найти свой оптимум). Процесс сна неоднороден. Считается, что достаточно продолжительный сон содержит несколько повторяющихся в общих чертах циклов, в каждый из которых входят неглубокий сон засыпания, глубокий сон, неглубокий сон просыпания. Продолжительность каждого цикла 2—2,5 часа. Просыпаться лучше всего в фазе неглубокого сна просыпания, хуже всего — в фазе глубокого сна: в последнем случае человек просыпается неохотно, с трудом, чувствует себя «не в своей тарелке». Спать следует в хорошо проветренной комнате, желательно ложится спать и вставать всегда в одно и то же время.

            У людей, страдающих плоскостопием, к концу дня может побаливать голова, что связано с плохой рессорностью стопы (толчки при ходьбе отражаются на мозге). Аналогичным может быть результат длительных поездок в транспорте. Но в этом случае добавляется воздействие колебательных движений на вестибулярный аппарат, и в случае его недостаточной устойчивости к такого рода раздражениям могут возникать головная боль, раздражительность, головокружение, тошнота. Вестибулярный аппарат обычно хорошо поддается тренировке: регулярно выполняя различного рода многократные подскоки, вращения, наклоны и кувырки, можно облегчить упомянутые неприятные явления или даже совсем их предотвратить.

            Разрушающе действуют на нервную систему никотин и особенно алкоголь. К сожалению, не все и не сразу это понимают. Аналогично действуют они и на сердечно-сосудистую систему, а алкоголь к тому же разрушает печень, результатом чего становится отравление всего организма.

            Организм — целостная система, выделять самостоятельные части которой можно лишь с известной дозой условности. Любое действие выполняется при участии всего комплекса органов и систем тела. Все они тесно взаимосвязаны, функционируют в едином ансамбле, и их автономность, независимость весьма относительны.