ЧАК РЕЙМОНД
Увеличение веса... Другой альтернативы нет!
Знаешь, качка - это тебе не астрофизика. В качке всё намного проще - там существуют лишь две ключевые вещи, от которых зависит, достигнешь ли ты задуманного или станешь неудачником. Может, попробуешь угадать, что это за две вещи?
Киберпространство: Интенсивность и прогрессия?
Mr. Intensity: А-а-а… да, это важно, но не настолько как те две вещи, которые я имею в виду.
Киберпространство: Лямки для запястий и добавки?
Mr. Intensity: Нет, даже близко не стояло.
Киберпространство: Питание и отдых?
Mr. Intensity: Да, эти вещи тоже важны, но они бесполезны без тех, что я имею в виду.
Сдался? Плохо. Очень плохо. Так и быть, придётся мне сказать тебе. В общем, эти две самые главные вещи были по секрету сообщены мне во время похищения меня инопланетянами. Нас вывезли в секретное место, мне кажется, это было где-то в Болгарии. Я был среди избранных, с которыми решили поделиться этой секретной информацией. Несколько часов подряд мы разговаривали о священных секретах тренинга. Затем нас ввели в священный транс, в котором мы узнали удивительные секреты силового тренинга. За 99 долларов я поделюсь с тобой этими секретами, которые я узнал в ту ночь. Да, всё верно, все древние секреты тренинга были открыты нам. Сейчас рядом с моей клавиатурой лежит священный пергамент. Я немного приоткрою завесу тайны для тебя. В общем, ты должен… а, ладно… неважно. Кто-нибудь уже готов выложить денежки за кусок пергамента, пропитанный пролитым кофе?
Бред, правда? Но ведь Лео Коста именно так зарабатывает деньги.
Так, а теперь поговорим серьёзно, шутки в сторону. Две самые главные вещи в качке - это ТЫ и Железо. Если нет хотя бы одной из этих вещей, то можешь забыть про всё остальное. Правда, было бы здорово, если можно было бы спать целыми днями на диване и при этом ещё и расти? Сомневаюсь только, что это станет возможным при моей жизни. Может, в будущем кто-нибудь и придумает какую-нибудь машину, которая сможет накачать тебя, пока ты лежишь на диване. Хотя, допустим, такую машину и придумают, только кому она будешь нужна-то? Разве не справедливо говорят, что всё, что стоит делать, нужно делать правильно? Разве не ценим мы только то, что даётся нам большим трудом? Если бы накачать огромные мышцы было бы так легко, представляешь, сколько качков было бы вокруг?
Так что всё упирается в тебя и железо. Когда-нибудь слышал такую поговорку - "в драке важен не размер собаки, и количество злости в ней"? То же самое и в качке - важен не размер лифтера, а количество веса, который этот лифтерочет поднять. Если хочешь преуспеть в чём-либо, то нужно иметь голову на плечах, это относится не только к качке, а вообще к жизни. Что я имею в виду, когда говорю слово "ТЫ"? Это хороший вопрос, я рад, что я его задал, мне полагается за это ещё одна чашка кофе… Подожди, я сейчас вернусь.
Ну вот, я и вернулся со свежим кофе. Продолжим. Когда я говорю ТЫ, я имею в виду твою решимость, твоё "сердце". Насколько тяжело ты согласен работать, чтобы добиться поставленных целей? Если только у тебя нет отличной генетики, не надейся, что на тренировках ты сможешь валять дурака и через год станешь как Аррррррнольд или Дориан Ятс. Но даже если ты всё будешь делать как надо, ты можешь так и не достигнуть объёмов элитных культуристов. Ты лишь сможешь вырасти до своего максимального потенциала, отведённого тебе твоей генетикой. Хотя, если у тебя есть соответствующая генетика, то ты можешь даже превзойти лучших из лучших культуристов. Всё зависит от того, насколько тяжело ты готов работать. Если ты уже являешься страстным поклонником ВИТ, если ты на каждой тренировке доходишь до своего абсолютного предела, то ты знаешь, о чём я. Если же ты лишь недавно открыл для себя такие системы тренинга как ВИТ/Хардгейнер, то добро пожаловать в мир силовых тренировок, в мир Больших Ребят. Больших весов и больших тел. Я не хочу сказать, что если ты занимаешься по другой системе, отличной от ВИТ, то из тебя ничего не выйдет. Просто дорога к твоей цели займёт у тебя больше времени и, в зависимости от того, как ты идёшь по этой дороге, возможно, ты вообще никогда не придёшь к цели.
Давай теперь займёмся примерами из реальной практики и оставим все теоретические рассуждения кому-нибудь другому.
В это воскресенье мне нужно было в очередной раз пойти постричься. Я уже давно хожу в одно и то же место последние 20 лет. Так уж получается. Бывает, туда заглядывают перед шоу такие хорошо известные музыкальные группы как Molly Hatchet и другие. Там так же ошивается много местных качков. Короче, недавно, сижу я, меня подстригают как обычно, вдруг вижу как входит один из старых завсегдатаев местного качковского клуба. Когда я в первый раз пришёл в местный зал, один из первых людей, кого я там увидел, был этот качок. Это было 10, нет 9 лет назад. Так вот, единственное, что поменялось в нём за это время - это его причёска и загар. Я же набрал за этот же период примерно 18 кг. Короче, я решил пригласить его поиграть со мной в мяч. Первое, что он сказал мне, было: "Ты слишком большой". Признаюсь, я не сразу сообразил, что ему ответить. Я не думаю, что можно быть "слишком большим". Я не говорю сейчас о тех качках-химиках из комиксов, я говорю сейчас о натуральных качках, как я. Короче, я спрашиваю у него: "Ты, что, бросил качаться?" Он посмотрел на меня так, как будто я его ударил со всей силы в живот, его челюсть отвисла: "Что ты имеешь в виду?" Я повторил: "Да просто решил узнать, ты ещё качаешься или нет?". Тут он выпячивает свою грудь и говорит: "А что, не видно? 6-7 раз в неделю, по 1-3 часа в день, плюс аэробика 5 дней в неделю." Я ничего не присочиняю, просто этот парень действительно как будто из комиксов взялся. Я, конечно, заранее знал его ответ, я же видел, как он занимается в течение многих лет.
Ребята, в общем, не знаю, как Вы, но после 6 месяцев, я, скорее всего - и это не "скорее всего", а СКОРЕЕ ВСЕГО - начал бы задумываться: "Что, чёрт возьми, со мной происходит, почему я не расту? Почему эта дурацкая программа не работает?". Он же, по всей видимости, был счастлив - на нём была аккуратная бородка клинышком а-ля "Ятс в период накачки массы", его вечная бейсболка, надетая задом наперёд, он был одет в клоунские широченные штаны, никогда не выходящую из моды качковскую майку -ту, которая имеет огромные вырезы для того, чтобы всем было видно, какие у тебя огромные мышцы на спине. Ему приходилось постоянно одёргивать эту майку, она у него то и дело сваливалась то на одно плечо, то на другое. Почему? Да потому, что у него не было плеч, а также не было спины, рук, ног, груди. Но подожди!… Он же ходит в зал 6-7 дней в неделю - вот-вот настанет тот день, когда он проснётся однажды утром, пойдёт на кухню делать себе шейк с креатином, посмотрит в зеркало и вдруг - БАЦ - да он же увеличился в два раза! За ночь он стал таким большим, что из дома не смог выйти через дверь, пришлось 911 звонить. Как ты думаешь, настанет для него когда-нибудь такой день? Я не очень верю. В общем, я едва отделался от него, когда он мне начал говорить о том, какие "убийственные" добавки он принимает для "наискорейшего роста мышц".
Если тебе когда-нибудь нужна будет иллюстрация для того, чтобы убедить своего друга не качаться как этот тип и не принимать бесполезные добавки, то лучшей иллюстрации, чем этот качок, тебе не найти. Может, ты подумал, что я зря насмехаюсь над этим парнем? А…. нет, тут ты ошибаешься. Когда я переключился на ВИТ/Хардгейнер, этот тип как только не издевался надо мной, мне хотелось ему в рожу дать. Посмотри на меня. Одновременно с переходом на ВИТ, я бросил принимать все добавки, в зале я провожу примерно 20-30 минут не более 3 раз в неделю, в качестве аэробики я играю в волейбол или другие игры. Я называю это "хорошо проводить время", а не "аэробикой".
Конечно, я не могу сравнивать себя с этим типом так, как это делают учёные, в "чистых" условиях эксперимента, но, тем не менее, мне кажется, что я и этот качок - хороший пример из жизни, иллюстрирующий, чего можно достигнуть при помощи двух разных методов тренировки. Я снизил частоту своих тренировок, но повысил их интенсивность. Сейчас, когда у меня за плечами несколько лет тренировок по системе ВИТ, я больше, сильнее, чем когда-либо в прошлом и нахожусь в наилучшей "форме". Я быстрее восстанавливаюсь и меньше подвержен разным травмам. Я не хочу сказать, что я никогда не травмируюсь, я иногда получают травмы. Обычно это происходит вне зала, например, когда я играю в волейбол и бросаюсь под мяч или делают какие-нибудь другие глупости. Этот же качок все эти годы толок воду в ступе - честно говоря, я вообще ни вижу в нём никаких изменений. Хотя, нет, изменения есть - в последний раз, когда я его видел, он выглядел заметно меньше, чем пару лет назад.
Уверен, что и тебе известен этот тип качков - они делают один сет чего-нибудь, затем десять минут гуляют по залу, болтая со всеми, кто согласен их слушать. Навязываются со своими советами новичкам, которые вообще ни хрена не соображают. Самое смешное наступает, когда новичок задаёт простой вопрос: "Почему?". Откуда этим людям знать "почему", как они могут другим объяснить "почему"? Я затем вылавливаю этих новичков после тренировки и объясняю им вкратце, как нужно заниматься. У меня не всегда получается убедить этих людей начать заниматься по ВИТ, но они говорят мне, что мои слова для них звучат очень разумно.
Так о чём я тут? Да ничего - продолжай в том же духе, как и раньше. Как тот тип, который с религиозной фанатичностью ходит в зал и там качается. Мне кажется, если бы он с самого начала вёл дневник, то можно было увидеть, что ни в одном упражнении его веса не увеличились. Регулярность - вещь хорошая, но вот только застой - вещь плохая. Если у тебя не хватает мужества подойти к стойке для приседаний и выдавить из себя подход из 20 повторений с самым тяжёлым весом, с которым ТЫ можешь безопасно справиться, то, скорее всего, тебя ждёт участь этого качка. Приседания в 20 повторениях - это всего лишь пример. Но если ты до сих пор не понял, что для роста нужны базовые комплексные упражнения с тяжёлыми весами, то, что же, извини. Тебе уже никто не поможет. Когда же ты сделаешь с этим тяжёлым весом запланированное число повторений, то давай-ка лучше навесь на штангу чуть побольше. Другой альтернативы нет - либо ты прогрессируешь, либо ты стоишь на месте. Всё очень просто.
Итак…
Делай комплексные упражнения - приседания, становую тягу, отжимания, подтягивания и т.д. Скажу пару слов и приседаниях и становой. Если в твоей программе эти два убийственных упражнения займут ключевое место, станут "сердцем" твоей программы, и если ты постоянно будешь стараться набавлять в этих упражнениях вес, то ты станешь большим. Добавь немного упражнений для икр, шеи и усиления хвата. Эти два упражнения либо прикончат тебя, либо сделают из тебя монстра.
Тебе нужна систематичность на тренировке, а не комфорт - постоянно увеличивай веса. Если же ты ленишься и увеличиваешь веса только тогда, когда у тебя хорошее настроение, то забудь о настоящем прогрессе. "Инстинктивный" принцип тренировки - это бред. Подумай сам, что говорят тебе сейчас твои инстинкты? Пойти поспать часок? Или нажраться и завалиться спать? Пойти поразвлечься с ближайшей девчонкой? Не знаю, как у тебя, но мои инстинкты почему-то не говорят мне, что хорошо бы пойти поприседать до темноты в глазах.
Веди тренировочный дневник, пей не меньше 3,5 л воды в день, отдыхай, когда ты вне зала и не думай про качку постоянно, избегай ненужных стрессов. Разве так важно, что твоя жена/муж/подруга/друг забыл… какая разница, что они забыли сделать? Нет, лучше сосредоточься на действительно важных вещах и забудь о неважных - и ты будешь намного счастливее. Твои тренировки станут намного более продуктивными, ты станешь получать от них удовольствие.
Прогрессия, добавление веса или повторений на каждой тренировке … для роста мышц … другой альтернативы нет.
Перевод: Hugin