ЧАК РЕЙМОНД
Хватит хотеть - начни делать... правильно! (или ВИТ для чайников)
Часть 1
"Эй, ты знаешь, я скоро начну ходить в зал."
"Правда? Здорово!"
"Да, как только сброшу пару килограмм, приведут в порядок свою диету и найду нормальную программу".
"ЧТО?!"
Что за бред? Говорю тебе - бред! Может быть, тебе и не часто приходится слышать подобные разговорчики, но я их слышал более чем достаточно. Эти люди, что, даже не понимают, как они глупо звучат со стороны? "Как только я войду в форму, я запишусь в зал." Во дают! Вот поэтому-то всё так и получается... почему мы не можем достигнуть наших целей. Оказывается, потому что мы не были в соревновательной форме, перед тем как начать ходит в зал. Когда я слышу, когда кто-то говорит подобное, мне хочется подойти к ним, схватить за шею и потрясти СИЛЬНО в надежде, что тот болт, который сорвался с резьбы в их башке, выпадет, наконец, оттуда. Может, наоборот, это я - больной, но почему-то я всегда думал, что в зал записываются ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ войти в форму. Или как тебе нравится вот этот перл: "Как только я вернусь в свою хорошую форму, я стану ходить в зал". Тот же бред, лишь с тем отличием, что в этот раз они говорят, что когда-то они были в форме, затем заплыли жиром, а теперь, прежде чем пойти в зал, нужно вернуть эту форму. Ну разве не глупость? Логика такая: если я потерял форму, то мне нужно вернуть её, а потом уже пойти в зал, чтобы стать ещё лучше... Да я просто останусь лежать на диване.
"Так что ты предлагаешь? Просто взять и начать?" Нет! Не просто. На мой взгляд это самый худший призыв к чему-либо. Как водят машину? Какая разница - садись и поезжай! Как сделать операцию на сердце? Не знаю... просто возьми и сделай!
Как мне посадить самолёт? Понятия не имею... просто сделай это! Уверен, что этот призыв придумали люди с хорошими намерениями... Просто этими же самыми намерениями вымощена дорога в ад, ты в курсе? Если ты живёшь в соответствие с философией "просто делай", то ты можешь очень скоро оказаться в собственном аду. Что я имею в виду? А вот что...
Ты - Вася Пупкин. Ты решил, что нужно бы покачаться, чтобы улучшиться здоровье. Звучит реально, так? Ты начинаешь думать, как тебе войти в форму, с чего начать? Может, записаться в класс аэробики? Силового тренинга? Или оба? Затем ты слышишь - "просто делай и всё". Везде только и слышно - "хватит думать над деталями - бери и делай!" Допустим, что человек никогда не качался раньше. У него понятия даже нет, что такое правильная техника, диета, отдых, восстановление и т.д. И вот ты, Вася Пупкин, качаешься несколько месяцев, у тебя болит всё тело, мышцы стали закрепощёнными, а может, в худшем случае, ты вообще травмировался из-за неправильной техники. Конечно же, ты решаешь бросить всю эту чёртову качку на хрен. Если бы ты знал, что она принесёт тебе столько боли, ты бы вообще не дотрагивался до этих идиотских железяк. Зато потом, этот Вася, сидя за рулём своей машины, сможет сказать себе: "По крайней мере я это сделал!". Хорошо, может, это и вправду слишком экстремальный пример, но ведь ты понимаешь, что я имею в виду, да? Экстремальные времена нуждаются в экстремальных историях - это я сам придумал по типу "отчаянные времена нуждаются в отчаянных примерах", только переделал чуть-чуть.
Людям нужно узнать, что такое правильная диета и что такое правильный тренинг, прежде чем браться за это. Ведь когда мы покупаем дом или машину, мы стремимся узнать про эти вещи побольше, так? Ты же не берёшь в охапку наличные и не идёшь покупать первую же попавшуюся машину или первый же дом, который тебе приглянулся, так? Нет, ты сначала смотришь, как эти вещи эксплуатировались раньше до тебя, ты пытаешься найти похожее за более низкую цену, ты сравниваешь все за и против. Почему бы тебе и к телу не относится так же? В конце концов, ведь речь идёт "всего лишь" о твоей жизни. Подумаешь. Так что тщательно всё продумывай, подумай - много ли смысла в "модных" диетах или методиках чемпионов? Стоит ли вкладывать в них деньги? Подумай, на что приходится идти чемпионам, чтобы достичь своего уровня. Я знаю, знаю... сейчас столько информации сыпется на наши головы отовсюду, что просто невозможно быть уверенным, что ты делаешь что-либо правильно. Но тебе повезло, я тебе открою древние секреты тренировки. Эти методики такие старые и секретные, что даже в Болгарии атлеты не подозревают об их существовании. Я даже боюсь, что если я поделюсь с тобой этими секретами, то суперсекретная Болгарская полиция, поставленная на охрану секретов тренинга, выловит меня и заставит выполнять плиометрические упражнения, стоя на шведском мяче, балансируя на горбу трёхногого верблюда. Да пошли они... Я так люблю вас всех, что я открою вам эти секреты, чтобы мне этого не стоило.
1. Путешествие длиною в тысячу миль начинается с одного шага - иди возьми лист бумаги и карандаш, в идеале, ты должен начать занятия по своей программе с тренировочного дневника. В этот дневник ты должен записывать не только свои повторения, веса, упражнения и калории. Ты должен записывать своё самочувствие - в какие дни ты чувствовал себя преотлично, а в какие ты был вообще никакой. Записывай, что ты съел, сколько воды выпил и какие добавки принял. Через некоторое время ты увидишь определённые взаимосвязи, что позволит тебе управлять ситуацией.
2. Расставь свои приоритеты - на первой странице дневника напиши те вещи, которые для тебя на данный момент жизни являются самыми важными. Отнесись к этому заданию очень внимательно. Вот тебе пример того, что я имею в виду:
Сцена: Школа вождения (там, где я живу, если тебя остановили за превышение скорости и ты не получал предупреждений в течение последних двух лет, то ты можешь пойти в школу вождения и тогда твой водительский талон не прокалывают.)
Инструктор заставляет класс выписать 5 самых важных вещей. Он просит людей зачитать перечень. БОльшинство пишут такие вещи, как: "моя жена, моя работа, мои дети, моё здоровье и т.д." Тогда инструктор говорит: а как же твоя водительская лицензия? Почему же ты сейчас здесь, со мной, а не со своими друзьями в этот вечер?"
Поэтому, серьёзно, подумайте над своими приоритетами, на каком месте в их списке находится для вас тренинг? Вне зависимости от того, как тщательно вы планируете свои тренировки, всегда найдётся что-то, что вынудит вас пропустить тренировку или две. Это не должно вас волновать и выбивать из колеи. Вновь вернитесь к перечню своих приоритетов и перечитайте. Поймите, что в жизни есть более важные вещи, однако не пользуйтесь этим в качестве оправдания лени. Не допустимо пропускать тренировки из-за того, что по телевизору показывают ваше любимое шоу или вы собираетесь выпить пива и внести его в список ваших приоритетов. Короче: будь честен сам с собой, в конце концов, ты - единственный человек, ответственный за свой успех или своё поражение.
3. Поставь цели - к этому моменту ты уже должен завести тренировочный дневник, составить перечень приоритетов и найти в нём место для тренировок. Под списком приоритетов, напишите, почему ты качаешься. Когда напишешь ответ, спроси себя "зачем?". Задай себе пять "зачем" и запиши каждый ответ. Просмотри перечень своих приоритетов, прочти вновь свои ответы на вопрос "зачем", теперь наметь реалистичные цели, которые ты можешь достигнуть через 5-6 недель. Твоя главная цель может состоять в том, чтобы потерять 25 кг жира и набрать 35 кг мышц. Это - хорошие цели, но недостижимые в качестве краткосрочных. Если ты хочешь сделать качку частью своей жизни, то научись расслабляться. Как едят слона? Сначала - один укус, потом другой. Так же достигай и ты своих целей. Пусть цели будут высокими, но реалистичными. Тебе нужно определить конкретный срок, к которому ты обещаешь достигнуть своих целей, иначе ты будешь работать с ленцой, у тебя не будет ориентиров. Знаешь, что мотивирует больше всего? Сознание того, что ты достиг своей цели или превысил её, когда приходит срок.
4. Выбери способ достижения цели. Теперь, когда у нас есть хорошая отправная точка, определи, КАК ты собираешься достигать целей? Нужно ли тебе садиться на диету? Где ты будешь качаться? Как ты будешь качаться? Нужны ли тебе добавки? Давай рассмотрим все эти вопросы по порядку.
4а. Нужно ли тебе садиться на диету? Может быть, ты - толстый, а может - худой. Вне зависимости от твоей ситуации, тебе придётся взяться за диету. Когда мы, качки, говорим слово "диета", то мы употребляем его в другом смысле, не в том, какой имеет в виду женщины. Я имею в виду, что тебе придётся изменить питание. Однако ты должен понять, что для накачки сухой мышечной массы нет необходимости потреблять протеин в огромных количествах, равно как и огромные количества жира. Также запомни, что углеводы не являются единственным источником энергии для мышц. При условии того, что ты питаешься сбалансированно, ведёшь активный образ жизни, пьёшь много воды, ты можешь быть уверен, что твоё тело получает все необходимые нутриенты. Само собой разумеется, что тебе придётся увеличить общий объём потребляемых калорий. Это разумно. Если тебе нужно 2000 калорий лишь для того, чтобы поддержать свою нынешнюю массу, то разве не очевидно, что по мере того, как ты будешь накачивать больше мышц, тебе потребуется увеличить потребляемые калории, которые теперь нужны будут не только для поддержки тех мышц, которые у тебя уже были, но и поддержки новых? Нет необходимости пихать в себя лишние калории. Подумай сам, как ты можешь заставить тело усвоить больше, чем ему нужно? Вот тебе простой пример: возьми полный стакан с водой, выпей его, наполни снова. Теперь возьми этот полный стакан с водой и подставь под струю из под крана. Ну что, стакан неожиданно увеличился в объёме и вместил в себя больше воды? Нет, это невозможно. Вся лишняя вода проливается через края и вытекает в раковину. В ТЕЛЕ все лишние калории превращаются в жир. Каждому человеку нужно потреблять свою норму калорий. Единого правила для всех нет. Каждый человек - это уникальное существо, тебе придётся поэкспериментировать и найти СВОЁ число калорий. Мне наплевать, что Дориан Ятс ест 7 миллионов калорий в час, ты же не Дориан Ятс, так? А если ты - и есть Дориан, то... привет, Дориан! По прежнему качаешься по Ментцеровской Heavy Duty? Передавай Майку привет! Пойми, что по мере того, как ты прогрессируешь в качке, твои потребности в питании тоже будут меняться. Машина нуждается в топливе. Я, конечно же, никакой не гуру по питанию (о гуру поговорим позже), ты можешь найти много хороших советов по питанию на страницах этого сайта. Особенно мне нравится Лайл МакДональд. Он написал очень информативную книгу, я её рекомендую всем почитать. Можешь написать ему сам, если заинтересовался.
Продолжение следует (см. часть 2)...
Перевод: Hugin