Тренировки по системе Шварцнеггера проводятся 8 раз в неделю, а в отдельные дни по 2 раза в день. Система его тренировок состоит из следующих программ.

I этап основной програмы

II этап основной программы.

I этап программы.

II этап программы.

Альтернативная программа.

Большое внимание уделяется питанию и фармакологическим средствам восстановления.

Предлагаем читателю более подробно познакомиться с тренировочными программами Шварцнеггера.

Начинающий культурист должен вначале работать над наращиванием активной мышечной массы с минимумом балласта. После приобретения достаточной мышечной массы можно переходить к качественному изменению мышц.

Тренироваться по этой программе необходимо с большими отягощениями, увеличивая нагрузку через каждую неделю, пока тело не станет "послушным". Длительность начального периода может быть не-

сколько лет. Она зависит от генетических особенностей, типа телосложения, работоспособности и мотивации. Для качества телостроительства не так важна быстрота, как длительность процесса.

Программа состоит из двух этапов. I этап программы (табл.) рекомендуется начинающим. На этом этапе каждую часть тела нужно тренировать 2 раза в неделю. Мышцы живота нужно тренировать 6 дней в неделю.

К сожалению конец книги безвозвратно утерян.