Культуризм - это не только средство для приобретения красивой фигуры и отлично развитой мускулатуры, это путь к достижению рекордных результатов в отдельных видах тяжелой атлетики. Метод Боба Гоф-фмана - тренера многих выдающихся штангистов во главе с Томми Коно - преследует именно эту цель. Предлагаемый метод может быть рекомендован всем тем, кто хочет в течение короткого времени подготовить свой организм к спортивной деятельности.

Метод быстрого развития мускулатуры.

Боб Гоффман рекомендует тренироваться 4 раза в неделю.

Понедельник - упражнения с гантелями среднего веса. Каждое упражнение выполнять в одной или двух сериях по 12 повторений в каждой.

Среда - упражнения с легкими гантелями - 1-2 серии по 15 повторений.

Пятница - упражнения с такими тяжелыми гантелями, чтобы 10 повторений можно было выполнить с максимальным напряжением. Каждое упражнение - в одной серии.

Суббота - так же, как и в пятницу.

Двенадцать "золотых" упражнений Боба Гоффма-на (рис. 33).

1. Сгибание рук со штангой в локтевых суставах стоя (хват снизу).

2. Жим штанги двумя руками из-за головы.

3. Подтягивание штанги к подбородку (узким хватом) .

4. Наклоны туловища в сторону с отягощением в одной руке.

5. Приседание со штангой на плечах.

6. Присесть, взять штангу на грудь.

7. Рывок штанги в сед.

8. Взятие штанги на грудь с последующим жимом ее с груди выпрямленными руками.

9. Подтягивание штанги к груди широким хватом, наклонив туловище вперед.

10. Жим штанги с груди.

11. Наклонив туловище вперед, поднять штангу, ноги выпрямлены.

12. Приседание со штангой за головой.