МЫШЦЫ НОГ

В зависимости от распо­ложения эти мышцы делят­ся на:

1) мышцы передней по­верхности бедра;

2) мышцы задней повер­хности бедра;

3) мышцы внутренней поверхности бедра.

Рис. 16. Мышцы передней поверхности бедра:

1 — икроножная мышца, 2 —

камбаловидная мышца, 3 ~ длинная

малоберцовая мышца, 4 - передняя

большеберцовая мышца, 5 -длинный

разгибатель пальцев, б - широкая

наружная мышца бедра, 7 - прямая

мышца бедра, 8 - широкая внутренняя

мышца, 9 - мышца-натягиватель

широкой фасции, 10 - портняжная

мышца, 11 - гребешковая мышца, 12 -

длинная приводяшая мышца, 13 —

нежная мышца

К первой группе отно­сятся мышцы-сгибатели в тазобедренном суставе и мышцы-разгибатели   в   коленном суставе.

Четырехглавая мышца бедра состоит из прямой мышцы бедра, имеющей форму выпуклого валика на передней поверхности бед­ра, боковой широкой мышцы, представляющей собой значительную часть четырехглавой мышцы, ко­торая примыкает с наружной стороны к прямой мышце бедра. При сокращении данная мышца выгибается в форме рельефного валика, идущего в на­правлении внешней поверх­ности; широкая внутренняя мышца расположена с внут­ренней стороны. Эта мышца подходит почти к самому колену, т. е. ниже, чем на­ружная головка.

Функция четырехглавой мышцы состоит в разгиба­нии голени, а кроме того в сгибании бедер. Остальные мышцы участвуют, напри­мер, в движениях при приседании.

Ко второй группе относятся массивные мышцы, которые по мере приближе­ния к подколенной ямке разделяются, прикрепляясь в разных местах.

Рис. 1. Мышцы задней поверхности бедра:

1 - большая «годичная мышца, 2 -

двуглавая мышца бедра, 3 ~

полусухожильная мышца, 4 —

полуперевончатая м> шва, 5 - нежная

мышца, б - камбаловидная мышца, 7 - паточное сухожилие (ахиллесово)

 

Рис. 2. Мышцы внутренней поверхности бедра:

1 - полусухожильная мышца, 2 -

полуперепончатая мышца, 3 -икроножная мышца, 4 - камбаловидная

мышца, 5 - пяточное сухожилие

(ахиллесово), б - широкая внутренняя

мышца, 7 - портняжная мышца, 8 ~

длинная приводящая мышца, 9 ~ нежная мышца

Двуглавая мышца бедра, как показывает ее название, имеет две головки. Длинная головка идет вниз, а затем к наружной стороне, где встречается с короткой го­ловкой. Прикрепляясь к го­ловке малой берцовой кос­ти, она ограничивает с на­ружной стороны заколенную ямку. Функция двуглавой мышцы заключается в раз­гибании бедра и сгибании голени, а также и в поворо­те голени наружу.

Полусухожильная мыш­ца — сравнительно тонкая мышца. Вместе с полупере­пончатой мышцей она обра­зует внутренний валик задней певерхности бедра; сухожилия этих двух мышц ограничивают с внутренней стороны заколенную ямку. Обе мышцы выполняют функцию сгибателей в ко­ленном суставе и ротатора голени. В тазобедренном су­ставе мышцы являются раз­гибателями.

К третьей группе мышц относятся приводящие мышцы. Портняжная мышца отделяет их от разгибате­лей. Очертания внутренней поверхности бедра зависят от приводящей нежной мышцы. Сокращение этой мышцы значительного влия­ния на движение бедра не оказывает. Как бы продол­жением внутренней головки четырехглавой мышцы яв­ляется длинная приводящая мышца.

Гребешковая мышца за­полняет пространство между портняжной мышцей и длинной приводящей мыш­цей. Приводящие мышцы особой рельефностью не от­личаются. Очертания их лучше всего видеть, если приводить ногу к централь­ной оси тела с преодолени­ем сопротивления. Кроме того, мышцы рассматривае­мой группы принимают участие в сгибании и рота­ции в тазобедренном суста­ве.

Мышцы голени можно разделить на три группы: мышцы пере­дней поверхности (разгиба­тели), мышцы задней (сги­батели) и мышцы наруж­ной поверхности. Форма голени определяется распо­ложением мускулатуры около костей голени. Пе­редняя болыпеберцовая мышца находится рядом с наружной поверхностью большой берцовой кости, которая несколько короче, нежели мышца. Внизу пере­дняя болыпеберцовая мышца сужается в сухожи­лие, поднимающее при ра­боте мышцы кожу близ внутренней части лодыжки. Данная мышца заметна при поднимании носка стопы кверху.

Длинный разгибатель участвует в выпрямлении пальцев и поднимании сто­пы вверх. Наружная состоит из двух мышц: длинной мало­берцовой и короткой мало­берцовой. Длинное брюшко первой мышцы расположено около длинного разгибателя пальцев; длинное сухожилие ее огибает наружную ло­дыжку, переходя на по­дошвенную поверхность. Взаимодействуя, обе эти мышцы сгибают, премируют и отводят стопу, своды ко­торой также зависят от ра­боты упомянутых мышц. Очертания мышц малобер­цовой кости заметны, если стоять на носках — тогда видны мышечные валики, а также борозда, отделяющая мышцы малоберцовой кости от сгибателей.

На задней поверхности голени мышцы образуют выпуклую икру, что при­суще лишь ноге человека. Форма икры зависит глав­ным образом от икроножной мышцы. Сухожилие этой мышцы переходит в две значительно развитые го­ловки, которые во время ра­боты мышцы бывают хо­рошо заметны. В направле­нии книзу они, в свою очередь, переходят в широ­кое и крепкое пяточное су хожилие (ахиллесово). Сюда же прикрепляется и камбаловидная мышца, на­ходящаяся под двуглавой мышцей голени. Это до­вольно широкий мускул по очертаниям, больший, неже­ли двуглавая мышца, от ко­торой зависят наружные контуры голени. Типичная выпуклость икр ног обязана как раз этим мышцам (их гипертрофии), прини­мающим участие в таких движениях, как ходьба, под­нимание на носках и т.п. Во время таких движений, кро­ме обеих мышечных масс, выделяется и пяточное су­хожилие. Гипертрофия ик­роножных мышц, помимо прочего, зависит и от длины рычага (торчащая пятка нуждается в меньшей силе, необходимой для преодоле­ния сопротивления ~ в этом выгода спринтеров-негров).

Упражнения для развития мускулатуры ног разде­лены нами на две основные группы:

1. Упражнения, разви­вающие переднюю и заднюю поверхность бедра.

2. Упражнения, разви­вающие мускулатуру голени и икры.

Мышцы ног находятся в постоянной работе. Их форма и сила имеют большое значение не только для по­вседневной жизни, но и для спортивной деятельности, свидетельствуя о силе всего организма.

Для выполнения многих упражнений нужны желез­ные сандалии, которые прикрепляются к ногам. Поскольку их производство еще не налажено, можно пользоваться гантелями или дисками от штанг, привязав их к щиколоткам ног.

Комплекс упражнений для развития мышц передней и задней поверхности бедра:

1. Из приседа выпрыгивания вверх с одновремен­ным махом рук.

2. Из и.п. - о.с., поочередный вынос ноги с отягощением вперед махо­вым движением.

3. И.п. - то же. Поочередное отведение ноги с отягощением в сторону маховым движением.

4. Приседания, подавая таз вперед и придерживаясь для равновесия рукой за опору.

5. И.п. - стоя на одной ноге, другая - всей ступней на подставке. Взять гантель в вытянутую вдоль тела ру­ку, одноименную с ногой, стоящей на подставке; дру­гая рука на поясе. Отталки­ваясь стоящей на полу но­гой, подниматься на под­ставку.

6. Жим ногами на трена­жере "Ножной пресс".

7. Глубокие приседания с отягощением в обеих ру­ках.

8. Приседания на одной ноге с одновременным вы­прямлением перед туло­вищем другой ноги, дер­жась за спору рукой.

9. Подскок со штангой в "разножке". И.п. - при­сесть, вытянув одну ногу вперед. Штанга на плечах за головой, выполнять под­скоки, меняя ноги.

10. Полуприсед со штан­гой на плечах.

11. Приседания со штан­гой, находящейся в вытяну­тых руках за спиной.

12. Приседания на тре­нажере.

13. Глубокие приседа­ния со штангой на груди.

14. Глубокие приседания со штангой на плечах за головой.

15. Подскоки из глубоко­го приседа со штангой на плечах.

16. В положении стоя от­водить ногу с отягощением назад, сгибая ее в коленном суставе.

17. В положении сидя на скамье тренажера (для раз­вития мышц бедра) подни­мать ноги, выпрямляя их в коленях, преодолевая сопро­тивление тренажера.

18. В положении лежа на скамье тренажера сгибать ноги в коленных суставах с преодолением сопротивле­ния тренажера.

Комплекс упражнений для развития мышц голени

Мышцы голени со­кращаются при ходьбе не­сколько тысяч раз в течение только одного дня, и, тем не менее, лишь целеустрем­ленными занятиями и соот­ветствующей нагрузкой на те или иные мышцы можно добиться заметного улуч­шения в их работе, а также приобрести красивую фор­му ног.

1. И.п. - о.с., ноги на ширине плеч, руки на поя­се, под пальцы ног поло­жить какой-нибудь ровный предмет высотой в 5-7 см. Подниматься на носках и .опускаться.

2. Поочередное подни­мание на носках с при-

вешенным к поясу грузом с опорой руками о стену.

3. Поднимания на носках с гантелью или малой штан­гой в руке.

4. Подъем на носках с си­дящим на пояснице партне­ром.

5. В положении стоя под­ниматься на носках со штангой на плечах.

6. В положении стоя подъ­ем на носках с преодолением сопротивления тренажера.

7. Жим штанги стопами на тренажере за счет разги­бания ног.

8. Сидя на скамейке тре­нажера, подъем на носках, преодолевая сопротивление тренажера.