МЫШЦЫ СПИНЫ

Очертания спины ме­няются в зависимости от взаимодействия мышц, по­ложения верхних конечнос­тей и т.п. В первую очередь рельеф спины зависит от трапециевидной мышцы, ко­торая начинается в области шеи и продолжается до две­надцатого грудного позвон­ка.

По обе стороны позво­ночника мышцы обеих сто­рон составляют неправиль­ный четырехугольник. На­правлением мышечных пучков определена нисхо­дящая верхняя часть мышцы, горизонтальная средняя часть и восходящая нижняя ее часть. Верхняя часть участвует в формиро­вании очертаний шеи: ее можно видеть при попытке поднять плечо с сопротивле­нием. Нижняя часть высту­пает при опускании плеч, а средняя — при приближении лопаток друг к другу.

            Широчайшая мышца спины. Сравни­тельно тонкая мышца, имеющая форму треуголь­ника большой площади. В силу этого и мышцы, нахо­дящиеся под ней, принимают участие в создании очертаний спины. Внешний край широчайшей мышцы спины отделен от мышц жи­вота бороздой. Часть мышцы обходит внешнюю поверхность грудной клетки вплоть до места прикрепле­ния к малому бугорку плечевой кости. Главной функцией широчайшей мышцы спины является приведение плечевой кости (например, при подтягива­нии на кольцах). С по­мощью данной мышцы до­стигается оптическое расширение отделов грудной клетки при определенных позах, занимаемых культу­ристами во время демонст­рации мускулатуры.

Мышцы спины:

1- дельтовидная мышца, 2 -трапециевидная мышца, 3 - подоствая мышца,

4 - малая круглая мышца, 5 - большая круглая мышца, 6 - широчайшая мышца спины, 7  - грудиноключичнососцевидная мышца.

Мышца-подниматель ло­патки находится около тра­пециевидной мышцы, кото­рая ее прикрывает. Очерта­ния этой мышцы выделяются, главным обра­зом, при давлении, оказыва­емом плечом на какой-ни­будь предмет, затем при на­клоне головы и шеи вперед. Достаточно рельефной является и мышца-выпрями­тель позвоночника, которая дает возможность человеку прямо передвигаться на двух ногах, без помощи рук. Половины этой мышцы, расположенные по обе сто­роны позвоночного столба, особенно заметны в области поясничного отдела позво­ночника. Между ними обра­зуется углубление, нахо­дящееся как раз в средин­ной линии, которая в поясничной области наибо­лее заметна. Мышца-выпря­митель является разгибате­лем позвоночного столба и, в силу этого, антагонистом по отношению к мышцам живота, вместе с которыми она удерживает туловище в вертикальном положении. Одностороннее сокращение мышцы вызывает сгибание и разгибание туловища, а также поворот его в сторону работающей мышцы.

Упражнения для разви­тия мышц спины можно разделить на три основные группы:

1-я - упражнения для развития трапециевидной мышцы.

2-я - упражнения для развития широчайшей мышцы спины.

3-я - упражнения для мышц-выпрямителей позво­ночника.

Приведенные упражне­ния носят универсальный характер, поэтому при их выполнении в работу будут вовлечены все мышцы спи­ны.

Большинство упражне­ний, однако, имеет спе­цифический характер, из чего и вытекает вышеупо­мянутое разделение на три группы.

Упражнения для разви­тия трапециевидной мышцы сходны с упражнениями для развития дельтовидной мышцы, что и понятно, по­скольку эти две мышцы час­тично совпадают. При ук­реплении дельтовидной мышцы укрепляется и тра­пециевидная мышца, и нао­борот.

Комплекс  упражнений для развития мышц спины

1-я группа упражнений

1. И.п. - пятки вместе, носки врозь, руки, прижа­тые к туловищу, держат гантели хватом сверху. Кру­говые вращения плечами.

2. И.п. - о.с., ноги на ширине ступни, поднимание плеч, держа штангу в вытя­нутых руках.

3. Взятие штанги на грудь.

2-я группа упражнений

4. Подтягивание штанги к груди, наклонив туловище вперед.

5. В положении стоя по­переменно двигать согнуты­ми в локтях руками с гантелями перпендикулярно телу.

6. Подтягивание гантели к груди то одной, то другой рукой, наклонив туловище вперед.

7. Разведение согнутых в локтях рук с гантелями, на­клонив туловище вперед.

8. Наклонив туловище, выполнять дугообразные движения прямой рукой между ног. Малая штанга в руке.При движении штан­ги назад - вдох, вперед -выдох.

9. Штанга между ног. Подтягивание штанги к гру­ди.

10. И.п. - то же. Подтя­гивание штанги к области промежности.

11. Подтягивание на пе­рекладине с отягощением. 

3-я группа упражнений

12. Наклон туловища со штангой на плечах.

13. В положении сидя тя­га рукоятки тренажера "Гребля" к груди двумя ру­ками.

14. И.п. - то же. Тяга рукоятки тренажера одной рукой.

(Упражнения 13 и 14 можно использовать и для 2-й группы.)

15. В положении стоя тя­га рукоятки тренажера для развития широчайшей мышцы спины хватом свер­ху вниз:

а) перед собой к груди;

б) за спиной к затылку.