Предплечье в
его нормальном состоянии имеет форму
булавы со сплющенной передней и задней поверхностью.
В верхней части предплечья находятся,
большей частью, брюшка мышц, в нижней части,
главным образом, их сухожилия. У
мускулистых людей благодаря сокращению
мышц форма предплечья в значительной степени
может изменяться. Тонкая и узкая нижняя
часть предплечья свидетельствует о более
слабом скелете. Сухожилия поверхностных
мышц в.1рисовы-ваются достаточно четко.
Мышечные валики и борозды предплечья тем
заметнее, чем мускулистее человек и чем
меньше у него жировые отложения. С точки
зрения анатомической мускулатура
предплечья делится на три группы. Впереди,
со стороны ладони, находится группа
сгибателей. На противоположной стороне -
разгибатели. Третья группа мышц имеет
местом своего расположения область
большого пальца.
Из
мышц, от которых зависят очертания предплечья,
следует упомянуть круглый пронатор,
имеющий форму продолговатого, не особенно
выпуклого валика, находящегося на
внутренней стороне локтевой ямки.
Пронатор участвует в двух движениях
предплечья - сгибании и пронации (поворот
внутрь) вместе со следующими мышцами:
лучевыми сгибателями запястья, длинной
ладонной мышцей, поверхностным сгибателем
пальцев, локтевым сгибателем запястья.
Пронатор начинается от внутреннего мышел-ка
плечевой кости и прикрепляется в области
запястья к фалангам пальцев со стороны
ладонной поверхности кисти.
Вышеперечисленные мышцы образуют продолговатые
мышечные валики, которые заметны при сгибании
кисти в запястье в сторону ладони и мизинца.
На
задней поверхности предплечья расположены
разгибатели. Прикрытые лишь тонкой кожей,
они хорошо заметны у мускулистых людей. К
рельефным мышцам прежде всего относятся
мышцы — разгибатели мизинца и указательного
пальца, локтевой разгибатель запястья,
брюшко которого особенно хорошо
вырисовывается вдоль ребра локтевой кости.
Кроме того, к этой же группе мышц
причисляются длинные и короткие разгибатели
большого пальца и его
длинная отводящая мышца. Все вышеперечисленные
мышцы дают возможность сгибать кисть в
направлении ее тыльной части, отводить
кисть в направлении большого пальца и
мизинца, разгибать пальцы и т. п. Около
лучевой кости группируются другие мышцы. К
ним относится и плечелучевая мышца, ограничивающая
с внешней стороны локтевую ямку. Главной
функцией этой мышцы является сгибание руки
в локтевом суставе. При сгибании
предплечья, особенно если это движение
происходит во время преодоления какого-либо
сопротивления, плечелучевая мышца отчетливо
выступает в виде острого хребта в области
локтевой ямки. Короткий и длинный
разгибатели запястья хорошо заметны при
сжимании рук в кулак, когда они
способствуют тыльному сгибанию кисти в запястье,
что дает, в свою очередь, возможность сгибателям
крепче сжимать пальцы в кулак.
Мышцы
собственно кисти при содействии мышц
предплечья выполняют все движения рук и
пальцев. Рельефностью эти мышцы не
отличаются. Они делятся на три группы, из
которых одна расположена в среднем отделе
ладонной поверхности, вторая - со стороны
большого пальца и третья -со стороны
мизинца.
Комплекс
упражнений для развития мышц предплечья
Сгибание
руки осуществляется мышцами предплечья и
двуглавой мышцей плеча.
Однако
данной группе мышц несправедливо уделяется
мало внимания. Чтобы результаты тренировки
были налицо, нужно много терпения и
кропотливой работы.
Комплекс
состоит из 9 упражнений.
1.
В положении стоя отведение и приведение
кистей в запястье.
2.
Вращение кистями рук с гантелями.
3.
В положении сидя сгибание и разгибание
руки,
опирающейся
на ребро наклонной доски, в лучезапя-стном
суставе.
4.
Наматывание подвешенного диска на рукоятку,
держа ее в выпрямленных руках перед собой.
5.
Наматывание подвешенного диска на рукоятку,
держа ее в прижатых к телу и согнутых руках.
6.
И.п. - стоя, ноги, на ширине ступни или пятки
вместе, носки врозь, руки опущены вдоль
туловища. Штангу держать хватом сверху на
ширине плеч. Сгибать руки в локтевых
суставах, поднося штангу к груди,
и опускать ее снова вниз в и. п.
7.
Подтягивания на перекладине.
8.
В положении сидя, опираясь кистями о колени,
сгибание рук со штангой
(хват
сверху) в лучезапястных суставах.