МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

 

Предплечье в его нор­мальном состоянии имеет форму булавы со сплющен­ной передней и задней по­верхностью. В верхней час­ти предплечья находятся, большей частью, брюшка мышц, в нижней части, главным образом, их сухожилия. У мускулистых людей благодаря сокраще­нию мышц форма пред­плечья в значительной сте­пени может изменяться. Тонкая и узкая нижняя часть предплечья свидетель­ствует о более слабом ске­лете. Сухожилия поверхностных мышц в.1рисовы-ваются достаточно четко. Мышечные валики и бороз­ды предплечья тем замет­нее, чем мускулистее чело­век и чем меньше у него жировые отложения. С точки зрения анатомической мускулатура предплечья де­лится на три группы. Впере­ди, со стороны ладони, на­ходится группа сгибателей. На противоположной сторо­не - разгибатели. Третья группа мышц имеет местом своего расположения об­ласть большого пальца.

 

 

Мышцы предплечья:
1 - дельтовидная мышца, 2 - длинный лучевой разгибатель запястья,
3 - двуглавая мышца плеча, 4 — наружная
головка трехглавой мышцы,
5 - плечевая мышца, 6 - плечелучевая
мышца. 7 - лучевой сгибатель запястья,
8 - длинная отводящая мышца большого пальца,
9 - короткий разгибатель большого пальца,
10 - локтевой разгибатель запястья

 

Из мышц, от которых за­висят очертания пред­плечья, следует упомянуть круглый пронатор, имеющий форму продолго­ватого, не особенно выпук­лого валика, находящегося на внутренней стороне лок­тевой ямки. Пронатор участвует в двух движениях предплечья - сгибании и пронации (поворот внутрь) вместе со следующими мышцами: лучевыми сгиба­телями запястья, длинной ладонной мышцей, поверх­ностным сгибателем паль­цев, локтевым сгибателем запястья. Пронатор начина­ется от внутреннего мышел-ка плечевой кости и при­крепляется в области запя­стья к фалангам пальцев со стороны ладонной поверхно­сти кисти. Вышеперечислен­ные мышцы образуют про­долговатые мышечные вали­ки, которые заметны при сгибании кисти в запястье в сторону ладони и мизинца.

На задней поверхности предплечья распо­ложены разгибатели. При­крытые лишь тонкой кожей, они хорошо заметны у мус­кулистых людей. К рельеф­ным мышцам прежде всего относятся мышцы — разги­батели мизинца и указа­тельного пальца, локтевой разгибатель запястья, брюшко которого особенно хорошо вырисовывается вдоль ребра локтевой кости. Кроме того, к этой же груп­пе мышц причисляются длинные и короткие разги­батели большого пальца и его длинная отводящая мышца. Все вышеперечис­ленные мышцы дают воз­можность сгибать кисть в направлении ее тыльной части, отводить кисть в на­правлении большого пальца и мизинца, разгибать паль­цы и т. п. Около лучевой кости группируются другие мышцы. К ним относится и плечелучевая мышца, огра­ничивающая с внешней сто­роны локтевую ямку. Глав­ной функцией этой мышцы является сгибание руки в локтевом суставе. При сги­бании предплечья, особенно если это движение происхо­дит во время преодоления какого-либо сопротивления, плечелучевая мышца отчет­ливо выступает в виде острого хребта в области лок­тевой ямки. Короткий и длинный разгибатели запя­стья хорошо заметны при сжимании рук в кулак, ког­да они способствуют тыль­ному сгибанию кисти в за­пястье, что дает, в свою очередь, возможность сгиба­телям крепче сжимать паль­цы в кулак.

Мышцы собственно кис­ти при содействии мышц предплечья выполняют все движения рук и пальцев. Рельефностью эти мышцы не отличаются. Они делятся на три группы, из которых одна расположена в среднем отделе ладонной поверхно­сти, вторая - со стороны большого пальца и третья -со стороны мизинца.

 

Комплекс упражнений для развития мышц предплечья

 

Сгибание руки осущест­вляется мышцами пред­плечья и двуглавой мышцей плеча.

Однако данной группе мышц несправедливо уделя­ется мало внимания. Чтобы результаты тренировки были налицо, нужно много терпе­ния и кропотливой работы.

Комплекс состоит из 9 упражнений.

1. В положении стоя от­ведение и приведение кис­тей в запястье.

2. Вращение кистями рук с гантелями.

3. В положении сидя сги­бание и разгибание руки,

опирающейся на ребро на­клонной доски, в лучезапя-стном суставе.

4. Наматывание под­вешенного диска на рукоят­ку, держа ее в выпрямлен­ных руках перед собой.

5. Наматывание под­вешенного диска на рукоят­ку, держа ее в прижатых к телу и согнутых руках.

6. И.п. - стоя, ноги, на ширине ступни или пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль туловища. Штангу держать хватом сверху на ширине плеч. Сгибать руки в локтевых суставах, поднося штангу к груди, и опускать ее снова вниз в и. п.

 

 

 

7. Подтягивания на пере­кладине.

8. В положении сидя, опираясь кистями о колени, сгибание рук со штангой

(хват сверху) в лучезапястных суставах.

9. Сгибание рук со штангой (хват снизу) в лучезапястных суставах, опираясь кистями рук о скамейку.
Hosted by uCoz