Мышечные системы и основные упражнения для их развития.

На последующих страни­цах вы сможете познако­миться с анатомией, функ­циями отдельных мышечных групп и с упражнениями, способствующими их разви­тию. Приводимые группы упражнений состоят из наиболее распространенных уп­ражнений силового характе­ра без снарядов (упражне­ния на сопротивление и ма­ховые движения) и со снарядами (гантели малые и большие, штанга, диски штанг, тренажеры).

МЫШЦЫ ШЕИ

Развитая мускулатура шеи, особенно трапециевид­ная мышца (большая часть ее относится к мышечной группе спины), создает внешние очертания шеи (рис. 1, 2).

            На боковых сторонах шеи при повороте головы выделяется грудиноключичнососцсвидная мышца, имеющая вид вали­ка. Эта мышца находится непосредственно под кожей и от нее в большой степени зависит форма шеи.

Рис. 1. Мышцы передней

поверхности шеи: 1 - грудиноключичнососцевидная

мышца, 2 - верхняя мышца

подъязычной кости, 3 - нижняя мышца

подъязычной  костя

 

Рис. 2. Мышцы задней

поверхности шеи:

1 – грудиноключичнососцевидная мышца

мышца, 2 - трапециевидная мышца

Переднюю сторону шеи занимает подкожная мыш­ца. Подкожная мышца начинается в области клю­чицы, а прикрепляется в об­ласти нижнечелюстной кос­ти. Эта мышца выступает в виде нескольких вертикаль­ных полос, если сжать угол­ки рта и выдвинуть подбо­родок вперед.

Далее на этой же пере­дней стороне шеи находятся мышцы, прикрепляющиеся к подъязычной кости, кото­рые в зависимости от распо­ложения делятся на верхнюю и нижнюю мышцы подъязычной кости. При ус­ловии, если эти мышцы по­лучат хорошее раввитие, они могут несколько зама­скировать выступающий

вперед щитовидный хрящ (Адамово яблоко). Благода­ря сокращению данных мышц шея сгибается, а го­лова опускается. Мышцы, прикрепляющиеся к подъ­язычной кости, доходят до рукоятки грудины и способ­ствуют наклону головы впе­ред.

Грудиноключичнососцевидная мышца отходит от рукоятки грудины и внут­реннего конца ключицы, прикрепляясь к сосцевидно­му отростку височной кости черепа. Если работают од­новременно правая и левая мышцы, голова наклоняется назад, при односторонней работе производится пово­рот головы в противопо­ложную сторону и наклон ее в сторону работающей мышцы.

Комплекс упражнений для развития мышц шеи (рис.3)

Предлагаем 10 упражне­ний, наиболее часто исполь­зующихся для развития му­скулатуры шеи. Упражне­ния расположены в определенной последова­тельности в зависимости от их сложности.

Для выполнения некото­рых упражнений вам будет нужна надеваемая на голову крестовина, которая изго­тавливается из ремней.

1. В положении стоя на­клоны головы вперед с пре­одолением сопротивления РУК.

2. В положении лежа на спине наклоны головы впе­ред.

3. В положении сидя на­клоны головы вперед и на­зад с использованием отя­гощения.

4. В положении борцов­ского "моста" движения ту­ловища с использованием отягощения.

5. Принудительные на­клоны головы вперед с пре­одолением сопротивления.

6. Поднимание головы с грузом в зубах.

7 В положении лежа на животе на скамье опускание головы с отягощением.

8. Круговые движения туловищем, упираясь голо­вой в мат. Выполнять поочередно в обе стороны.

9. В наложении стоя вы­прямлять склоненную к плечу голову, преодолевая сопротивление.

10. Лежа на боку на скамье, выполнять головой вращательные движения с