ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА

http://www.ironmine.narod.ru

Артур Джоунс: Бюллетень № 2

Arthur Jones: Bulletin # 2

ГЛАВА 40: НЫНЕШНЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ ВЕЩЕЙ

Кто-то как-то сказал: "… ничто не способно остановить идею, время которой пришло." Время пришло - время совершенствования как тренировочных методов, так и тренировочных систем, а также инструментов и методов пользования ими. Новая линия тренажёров Nautilus не является на данный момент единственным шагом вперёд в области культуризма на сегодня. Так как время пришло, появилось много людей, который работают сегодня над совершенно новыми концепциями в области силового тренинга. Как и следует ожидать, каждый новый шаг в этой области имеет своих сторонников и, согласно этим сторонникам, именно их новый шаг вперёд является "наилучшим и окончательным".

Сказанное выше не следует понимать, будто я имею в виду людей, пытающихся копировать идеи других людей - хотя, конечно, такие люди есть (и будут), и их немало. Но сейчас я говорю о новых, но разных, идеях - о разных подходах к одним и тем же проблемам.

Штанга - это хороший инструмент - инструмент, который способен помочь Вам достичь практически невероятных мышечных объёмов. Но штанга - инструмент несовершенный. Умные читатели, прочитавшие бюллетень № 1 и прочтя сейчас бюллетень № 2, уже должны понять к этому моменту, какие недостатки присущи штанге. Поэтому я не буду их снова перечислять. Но я, тем не менее, обозначу проблемы, с которыми мы сталкиваемся при поиске идеальной формы выполнения упражнения.

Главная проблема, судя по всему, является следствием того факта, что люди - "вращательные" животные, т.е. они приводятся в движение "мышечными структурами, работающими по возвратно-поступательному принципу", и живут на планете, где вес оказывает "возвратно-поступательное сопротивление".

Фактически, мы сделаны для работы с "вращательным сопротивлением веса", однако, на практике, мы редко встречаем такую вращательную нагрузку. Наоборот, практически всегда мы сталкиваемся лишь с возвратно-поступательным движением. Вы, например, никогда не задумывались, почему винты имеют резьбу под "правую руку"? Потому что у большинства людей главная рука - правая, и им легче делать движения правой рукой по часовой стрелке, чем движения против часовой стрелки. Когда Вы поворачиваете инструмент по часовой стрелке своей правой рукой, то главная функция бицепса помогает в работе и Вы чувствуете, что можете приложить большую силу.

А почему Ваш большой палец расположен наверху Вашей ладони, а не внизу? Потому что с таким расположением он может служить хорошим "якорем" для всей руки во время выполнения движений по часовой стрелке. Попробуйте повернуть правую руку против часовой стрелки и увидите, что произойдёт. В этом случае проку от большого пальца не будет - он не сможет помогать в усилении хвата. Чтобы большой палец смог усилить хват при движении против часовой стрелки, он должен быть расположен внизу ладони, под мизинцем.

Если бы большой палец был бы расположен в центре, т.е. напротив среднего пальца руки, то и тогда от него проку было бы немного. Во время выполнения поворачивающих движений направо (т.е. по часовой стрелке) с помощью правой руки, в фиксации нуждается именно верх ладони, так как низ ладони ещё больше прижимается к поворачиваемому объекту. Именно верх ладони соскользнул бы с объекта, если бы у нас не было большого пальца для предотвращения этого. Левой же рукой мы можем выполнять сильные поворачивающие движения против часовой стрелки. В этом случае, ситуация становится "зеркальной", а не просто "копией".

До того как даже станет возможным приступить к созданию рационального инструмента для упражнений, необходимо в полной и точной мере понять, в чём заключаются функции мышечных структур человека. Недостаточно, далеко недостаточно придумать такой инструмент, который бы просто обеспечивал нагрузку. Кирка и лопата могут обеспечить Вам столько работы, что сил Ваших не хватит для её выполнения, но, тем не менее, это ещё не значит, что кирка и лопата являются хорошими инструментами для увеличения размеров/силы мышц.

Обычный уровень объёмов/силы мышц является частью обычного процесса роста. Для достижения такого обычного уровня развития не требуется абсолютно никаких или почти никаких упражнений. Однако, сейчас мы говорим об уровне объёмов/силы мышц, который не является нормальным - мы хотим достичь максимально возможного уровня объёмов/силы, причём за максимально короткий промежуток времени и с минимальными затратами усилий. Короче говоря, мы ищем самый продуктивный метод тренировок.

Здоровое тело поддерживает уровень объёмов/силы мышц, которое оно (тело) считает адекватным для выполнения обычных действий, а также тело поддерживает некоторый запас сверх этого уровня на случай экстремальных ситуаций. До тех пор, пока существующие уровни являются адекватными, до тех пор, пока к телу не предъявляются непомерные для него требования, никакого дополнительного роста объёмов/силы мышц не последует - потому что тело не нуждается в таком росте. Таким образом, чтобы стимулировать рост свыше его обычного уровня, мы должны предъявить телу требования, превышающие обычные для него. И затем, если оно сможет, тело увеличит свою силу/объёмы мышц до уровня, достаточного для удовлетворения этих требований Прошу Вас ещё раз обратить внимание на слова "ЕСЛИ ОНО СМОЖЕТ".

Тело - это сложная фабрика, где каждую секунд протекают буквально сотни сложнейших химических реакций по превращению топлива (кислорода) во многие химические вещества, необходимые для разных частей организма. В здоровом теле организм работает идеально и может удовлетворить все требования, предъявляемые к нему, и при этом поддерживать резервный запас для выживания в экстремальных ситуациях. Но всегда существует определённый предел тому количеству химических реакций-превращений, которые тело может провести в данный промежуток времени. И если Вы превысите этот предел, то тело постепенно переутомится до всеобщего коллапса или даже смерти.

Например, Вы легко можете бежать в течение десяти минут, затем отдохнуть в течение двадцати трёх часов и пятидесяти минут и на следующий день снова бежать в течение десяти минут и т.д., потому что промежуток в двадцать три часа пятьдесят минут более чем достаточен для того, чтобы тело восстановилось после десятиминутной пробежки.

Вы также можете бегать каждый день в течение тридцати минут и затем отдыхать в течение двадцати трёх часов и тридцати минут и т.д.

Вы можете бегать в течение часа каждый день и затем отдыхать в течение двадцати трёх часов и т.д.

Но Вы не сможете пробежать в течение шестнадцати часов и затем на следующий день, после восьмичасового отдыха, снова сделать шестнадцатичасовую пробежку. Если Вы попытаетесь делать так каждый день, то Вы непременно (и быстро) ослабнете, потому что Вы превысите предел Вашей восстановительной способности.

Если Вы начали бегать каждый день по десять минут и постепенно увеличивали продолжительность бега, то Ваша "способность к бегу" возрастёт - до некоторого предела. После достижения этого предела, Вы могли бы затем продолжить свои каждодневные пробежки определённой продолжительности (которая будет у каждого человека отличаться). После этого Ваша "способность к бегу" останется без изменений - до тех пор, по крайней мере, пока Вы не начнёте УВЕЛИЧИВАТЬ СВОЮ СКОРОСТЬ.

Но, достигнув точки, где Ваши каждодневные пробежки будут в точности равняться Вашей способности восстанавливаться после бега, если Вы затем начнёте бегать в течение такого же времени, но начнёте бегать БЫСТРЕЕ, то, очевидно, Вы также будете пробегать БОЛЬШЕ и, тем самым, Вы превысите свою восстановительную способность. В таком случае, Ваша способность к бегу начнёт уменьшаться и, наконец, если Вы не остановитесь, Ваш организм откажется работать.

Причина? Вы требовали от своего организма проведения такого количества химических реакций в единицу времени, которое организм обеспечить не мог, т.е. Вы превышали свою способность к восстановлению. Результат, конечно, будет, но он будет "негативный, в виде потери мышцами как объёмов, так и силы.

Восстановительная способность тела обеспечивает нормальный рост. Кроме того, она может обеспечить "абнормальный" рост, если такой абнормальный рост требуется и если восстановительной способности хватает на удовлетворения потребностей такого роста.

Следует чётко понять, что полностью истощить свою восстановительную способность не составляет труда. Вы даже можете полностью истощить свою восстановительную способность и при этом ни на йоту ни простимулировать абнормальный рост. Таким образом, очевидно, что эффективный тренинг - это такой тренинг, который не только стимулирует абнормальный рост в максимальной мере, но и при этом как можно меньше тратит восстановительные запасы организма. Идеальным упражнением, таким образом, будет бесконечно трудное и бесконечно краткое упражнение, т.е. такое, которое обеспечит максимально возможную стимуляцию роста, оставив при этом восстановительную способность как можно более нетронутой, т.е. восстановительная способность должна при этом остаться способной удовлетворить как можно полнее требования роста.

Штанга является намного более эффективным инструментом для проведения тренировок, чем все существующие до этого инструменты, потому что штанга делает упражнение труднее. Однако, штанга не является идеальным инструментов и имеет свои недостатки. Несмотря на то, что упражнение со штангой становится тяжелее по сравнению с, например, упражнением с пустыми руками, но, тем не менее, штанга не настолько делает упражнение тяжёлым, насколько оно может быть тяжёлым в идеале.

За исключением таких относительно неважных движений как сгибание рук в запястьях, наклоны в стороны, шраги и несколько других упражнений со штангой (или с гантелями), большинство упражнений со штангой прорабатывают лишь часть мышечных структур человека. В большинстве случаев, штанга буквально не может обеспечить нагрузку для целой мышцы вследствие того, что штанга обеспечивает возвратно-поступательное движение, а большинство главных движений человека являются вращательными по своей природе. Поэтому на большей части амплитуды движений штанга вообще не обеспечивает никакой нагрузки.

Вообразите себе, если сможете, большую резинку, которую растянули на расстояние, превышающее её собственную длину в два раза. Представьте, что эта резинка - растянутая мышца, бицепс, например. Растянутая резинка, или мышца, обладает потенциалом силы, или "запасённой энергией", т.е. силой, которая не была использована и не может быть использована без уменьшения длины резинки (мышцы).

Резинка, конечно, лишь отчасти похожа на растянутую мышцу, но для нашего примера этого сходства вполне достаточно.

До тех пор, пока резинка находится в растянутом положении, невозможно использовать (или уменьшить) её потенциальную силу. До тех пор, пока мышца растянута, невозможно использовать полный потенциал мышцы. Волокна мышцы выполняют работу, сокращаясь в длине. Очевидно, что максимальное сокращение длины всех волокон мышцы неизбежно приведёт к максимальному сокращению всей длины мышцы. Но мышца не может сократить свою длину и не привести при этом в движение часть тела, к которой она присоединяется. А если длина мышцы сокращается на максимально возможную величину, то, очевидно, что соответствующая часть тела тоже вынуждена совершить движение по максимально возможной амплитуде. Тут же становится очевидным, что ВСЯ мышца может быть включена в работу ни в какой иной позиции, кроме как в позиции полного сокращения - полного мышечного сокращения. При этом, разумеется, произойдёт движение соответствующей части тела по максимальной амплитуде.

Таким образом, полное сокращение мышцы является очевидным условием включения всей мышцы в работу. Ни в какой другой позиции ВСЯ мышца не может оказаться включённой в работу.

Хотя полное сокращение мышцы необходимо для того, чтобы вся мышца включилась в работу, из этого ещё вовсе не следует, что само по себе такое положение мышцы в сокращённой позиции гарантирует максимальное включение мышцы в работу. Причина в том, что мышечные волокна не включаются в работу до тех пор, пока в этом не возникнет потребность. Таким образом, рассуждая логически, мы приходим к выводу, что вторым непременным условием максимального включения всей мышцы в работу является отягощение, воздействующее на мышцу, достаточно тяжёлое для того, чтобы заставить включиться в работу все имеющиеся волокна мышцы.

Но, вне зависимости от того, какой вес выставлен на ней, штанга не может обеспечить нагрузки для мышц в положении их полного сокращения - за исключением нескольких вышеупомянутых упражнений.

Тренажёры Nautilus позволили нам получить упражнения, которые обеспечивают нагрузку на мышцы во всех их положениях. Мышцы подвергаются постоянной нагрузке - от позиции полного растяжения до позиции полного сокращения.

Но обеспечить мышцам постоянную нагрузку ещё недостаточно - хотя это и является первым большим шагом в правильном направлении. Так как сила мышцы (как "сила на входе", так и "сила на выходе", т.е. "входная и выходная мощности") не является постоянной во всех позициях, то, очевидно, что нагрузка должна изменяться в точном соответствии с изменением "силы на выходе".

Одна компания попыталась решить эту проблему (это НЕ то решение, которое предложила компания Nautilus), используя так называемый принцип "инерционной катушки". Ограничив скорость движения, они думали, что таким образом смогут обеспечить максимально возможную нагрузку во всех позициях. Такой подход работает в теории - но не на практике.

Дело в том, что при такой системе отсутствует реальная нагрузка. Даже самое незначительное усилие сдвинет гриф, но гриф двинется лишь с ограниченной скоростью, вне зависимости от того, какой силы усилие Вы прилагаете. Теоретически, если Вы тяните (или толкаете) с максимальным усилием во всех позициях, т.е. по всей амплитуде, то нагрузка всегда будет "правильной", всегда будет максимально возможной в любой позиции.

Один из недостатков такой системы заключается в том, что скорость движения ограничена. Да, Вы можете установить скорость на любую величину, но, после установки, скорость, тем не менее, остаётся постоянной в течение всего движения. Люди, производящие такие тренажёры, конечно, указывают на этот недостаток как на одно из главных "преимуществ" такой нагрузки. В данных обстоятельствах, я полагаю, это - всё, что им остаётся делать, за исключением признания истинного положения вещей.

Другой недостаток такой системы заключается в том, что такая "нагрузка" не является многонаправленной. Фактически, в конце движения нагрузка отсутствует. То есть, нагрузка отсутствует в положении полного сокращения мышцы - в единственном положении мышцы, где вообще возможно включить в работу все её волокна.

В-третьих, при такой системе нет "негативной нагрузки". То есть, при сгибаниях рук, например, Вы можете сгибать руки лишь "вверх", но, достигнув конечной точки движения, на всём Вашем обратном пути вниз, нагрузка будет отсутствовать.

Это, как заверяют нас создатели таких тренажёров, является "лишь ещё одним преимуществом их машин". Фактически, на данный момент времени, никто не может сказать, является ли это недостатком или преимуществом. ОДНАКО, мы знаем, что "негативная нагрузка" приводит к большей мышечной боли, чем "положительная нагрузка". Это означает, что такая нагрузка, по всей видимости, не приведёт к возникновению боли в мышцах никогда не тренировавшегося до этого человека, но это также может обозначать и то, что такая нагрузка не является наиболее эффективной.

"Негативная работа" - это работа по опусканию веса. "Позитивная" - подъём веса. Если Вы сгибаете с гантелью правую руку, затем кладёте гантель на стол, высота которого совпадает с верхней точкой движения, и затем берёте гантель в левую руку и опускаете её вниз, то в этом случае Ваша правая рука будет выполнять лишь позитивную работу (подъём веса), а левая рука - негативную (опускание веса). При этом правая рука будет работать в пять-семь раз тяжелее чем левая.

Если Вы будете работать так с гантелью до тех пор, пока не достигнете мышечного отказа, мышцы Вашей правой руки не будут болеть так сильно, как мышцы левой руки, хотя левая рука "трудилась" меньше правой. Никто не может сказать "почему" это происходит, но это происходит. Никто Вам даже не сможет сказать, "почему" Вы испытываете боль в мышцах. Никто не сможет Вам объяснить механизм возникновения боли в мышце. Дело в том, что в мышцах отсутствуют нервы, которые способны "регистрировать" на боль - кто знает, может быть, боль испытывает не мышца, а нечто другое? Но что? Пока ответа на этот вопрос нет.

Для нас не составило бы труда воплотить в наши тренажёры Nautilus принцип инерционной катушки. Но мы отвергли эту идею, потому что объективные тесты чётко показали, что нагрузка при "ограниченной скорости" хуже нагрузки, при которой скорость движения не ограничивается. А так как скорость является результатом и фактором производимой мощности, то, очевидно, что ограничение скорости до любой произвольно взятой величины нежелательно.

Также, даже если очень небольшое усилие оказывается достаточным для выполнения движения на заданной скорости, и развитие максимального усилия не приведёт к увеличению скорости, то атлет всегда будет чувствовать соблазн тренироваться с минимальным достаточным усилием. Снижение интенсивности его усилия может произойти даже незаметно для самого атлета.

В общем, если у такого вида нагрузки и есть преимущества, то мне они не известны. Когда я говорю "преимущества", я имею в виду "результативность". Тем не менее, учитывая, что такие тренажёры не требуют веса, что стоимость их транспортировки окажется намного меньше вследствие небольшого веса тренажёров, то, если Вы заинтересованы в том, чтобы сэкономить пару долларов на пересылке, покупайте эти тренажёры. Если же Вас интересует эффективность тренинга, то Вам не следует приобретать такие машины.

Эти тренажёры также имеют крайне непрочную конструкцию, это позволяет их создателям ещё более снизить цену. Низкая отпускная цена позволяет продавцам получать прибыль от 30 до 40% на продажах таких тренажёров. Разумеется, когда речь идёт о таких феноменальных прибылях, найдётся много людей, желающих поучаствовать в них. Удивительно, как много оказалось людей, обладающих большой компетентностью в вопросах тренинга (или, по крайней мере, которые должны были бы обладать такой компетентностью), которые не считают зазорным помогать продвижению на рынок подобных тренажёров.

Человеческое тело способно поднимать вес, опускать вес, ускорять вес, тормозить вес, удерживать вес. Все эти движения, кроме удержания веса, могут быть выполнены на разной скорости - от самой минимальной, граничащей с неподвижностью - до слишком быстрой для человеческого глаза. Тренажёры Nautilus позволяют Вам выполнять любое из этих движений на любой скорости.

Атлет, никогда ранее не имевший дела с весами, позанимавшись на тренажёрах Nautilus, может испытать очень большую боль в мышцах, если он будет тренироваться до достижения мышечного отказа в течение своих первых тренировок. Вопрос, является ли такая боль "преимуществом" или "недостатком", остаётся открытым. Но очевидно одно - тренажёры Nautilus способны стимулировать рост в гораздо большей степени, нежели любые другие тренажёры из всех известных нам на сегодняшний день. Причём Nautilus может осуществить такую стимуляцию при очень ограниченной "объёме" тренинга, что не позволяет восстановительной способности организма истощиться настолько, что рост становится невозможным.

Каждый может пользоваться физическим принципом "инерционной катушки" по-разному. Такая катушка, обладающая инерцией, уже давно используется людьми. Например, во время Второй Мировой Войны мы использовали её в качестве удерживающего устройства для ремней безопасности в бомбардировщиках. Такое устройство позволяло совершать движения с обычной скоростью, но предотвращало резкие движения во время катастрофы. Поэтому, этот принцип не является чем-то новым, по крайней мере, для меня новым он уж точно не является. Все преимущества такой "инерционной катушки" заключаются в её низкой цене и небольшом весе. Оба эти преимущества более чем "компенсируются" присущими ей недостатками в виде меньшей эффективности.

В тренажёре нас прежде всего интересует его функция, эффективность, способность дать максимально возможные результаты в виде увеличения силы и объёмов мышц. И мы буквально будем использовать ВСЁ, чтобы повысить эффективность наших тренажёров. Это приводит к увеличению веса наших тренажёров и, следовательно, к увеличению цены на них. Но это также приводит к тому, что наши тренажёры в несколько раз эффективнее, чем любые другие машины, продающиеся на рынке и предназначенные для достижения таких же целей.

Если я Вас не убедил, то попробуйте тренироваться целый год на любом оборудовании, которое Вам нравится - кроме тренажёров Nautilus, а затем приезжайте к нам в ДеЛанд и попробуйте-ка на тренировке "угнаться" за каким-нибудь нашим учеником, вес при этом Вы можете использовать любой - через несколько минут Вы будете лежать на полу в состоянии шока.

Это, разумеется, не является "необходимым", так как, втягиваясь постепенно в тренировки, интенсивность которых поначалу может быть немаксимальной, любой может начать тренироваться на тренажёрах Nautilus и не испытать при этом шока, боли или вообще мышечного дискомфорта.

Если же Вы в данный момент не имеете доступа к тренажёрам Nautilus, то тренируйтесь со штангой. А если в мире появится хоть ЧТО-НИБУДЬ, способное ещё больше увеличить эффективность наших тренажёров, то Вы можете быть уверенными, что это немедленно найдёт отражение в конструкциях наших тренажёров Nautilus.

---

Перевод: Hugin