www.supertrening.narod.ru
ВСЕСТОРОННЕЕ РУКОВОДСТВО ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ
Фредерик Хэтфильд
скачать книгу
Новый Орлеан, 1983
Книга является
энциклопедией атлетического троеборья
(пауэрлифтинга), В ней доктор Ф.Хэтфилд – ведущий
американский специалист по силовым видам спорта, в
доступной для читателя форме излагает научные основы
тренировочного процесса для развития силы, подробно
разбирает принципы действия и методы использования
анаболических стероидов, а также все вопросы
атлетическою троеборья.
Содержание
ВСТУПЛЕНИЕ
1. НАУКА
АТЛЕТИЗМА (АТЛЕТИЧЕСКОГО ТРОЕБОРЬЯ)
ГЛАВА 1. ОСНОВЫ
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА.
1.
ВВЕДЕНИЕ.
2.
НАГРУЗКА: ИСХОДНАЯ ОБЩНОСТЬ ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ
МЫШЦ
3.
ПРИНЦИП ПЕРЕГРУЗКИ
4.
ПРИНЦИП САУТ: СПЕЦИФИЧЕСКОЙ АДАПТАЦИИ К
УСТАНАВЛИВАЕМЫМ ТРЕБОВАНИЯМ
5.
НЕКОТОРЫЕ ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ МЫШЦЫ
6.
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ВЫРАБОТКУ СИЛЫ
7.
МЕТОДИКА УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ
8.
МЕТОДИКА УВЕЛИЧЕНИЯ МОЩНОСТИ.
9. ФАКТОРЫ,
ВЛИЯЮЩИЕ НА УВЕЛИЧЕНИЕ РАЗМЕРА МЫШЦ
10.
РЕЗЮМЕ
ГЛАВА 2. СИСТЕМЫ
ТРЕНИРОВОК
1. ВВЕДЕНИЕ
2. ОСНОВНЫЕ
ПРИНЦИПЫ ВЫБОРА ТРЕНИРОВОЧНОГО РЕЖИМА
3. БАЗОВЫЕ
ПРИНЦИПЫ НАБОРА СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ
4. СИСТЕМЫ
ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО АТЛЕТА
5. СИСТЕМА
СУПЕРПОДХОДА.
6. СИСТЕМА
СУПЕРМНОЖЕСТВЕННОГО ПОДХОДА
7. СИСТЕМА
СОСТАВНОГО ПОДХОДА
8. СИСТЕМА
ПОДХОДОВ
9. СИСТЕМА
ПЕРИФЕРИЙНОЙ СЕРДЕЧНОЙ АКТИВНОСТИ (ПСА)
10. СИСТЕМА
КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
11.
СМЕШАННЫЕ СИСТЕМЫ
12. СИСТЕМЫ
ТРЕНИРОВОК ДЛЯ АТЛЕТОВ ПРОМЕЖУТОЧНОГО И
ПРОДВИНУТОГО ЭТАПОВ ПОДГОТОВКИ
13.
ТРЕНИРОВКИ МЕЖСЕЗОНЬЯ
14.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС В СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ СЕЗОН
15.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК В МЕЖСЕЗОНЬЕ
16. СИСТЕМА
СПЛИТ (РАЗДЕЛЕНИЯ)
17.
ТРЕНИРОВКА ТЕХНИКИ
18. СИСТЕМА
ПОДХОДА
19.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК В ПЕРИОД
СПОРТИВНОГО СЕЗОНА
20. СПЛИТ
ТРОЕБОРЦА
21.
ТРЕНИРОВКИ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ
22.
ИЗОКИНЕТИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ВЫРАБОТКЕ МОЩНОСТИ
23. РЕЗЮМЕ
ГЛАВА 3.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ
1. ВВЕДЕНИЕ
2. ВОЗРАСТ
3.
АНАТОМИЧЕСКИЙ, БИОМЕХАНИЧЕСКИЙ ФАКТОРЫ И ФАКТОР
ФИЗИЧЕСКОЙ ГОТОВНОСТИ
4. ЧТО
ПОКАЗЫВАЮТ ИССЛЕДОВАНИЯ
5.
НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ТРЕНЕРА
6.
ПРИСЕДАНИЕ
7. ЖИМ НА
СКАМЬЕ
8. МЕРТВАЯ
ТЯГА
9.
НЕКОТОРЫЕ ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ
ГЛАВА 4.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОБЛЕМЫ И ПРИМЕНЕНИЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ
УПРАЖНЕНИЙ
1. ВВЕДЕНИЕ
2. МЕРТВЫЕ
ТОЧКИ
3. ДРУГИЕ
ПРОБЛЕМЫ
4.
ПРИСЕДАНИЕ
5. ЖИМ НА
СКАМЬЕ
6. МЕРТВАЯ
ТЯГА
7.
ПРЕОДОЛЕНИЕ ЧУВСТВА ПРЕСЫЩЕНИЯ И
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ
8.
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ГЛАВА 5. ТРАВМАТИЗМ
В АТЛЕТИЧЕСКОМ ТРОЕБОРЬЕ: МЕХАНИЗМЫ, ПРОФИЛАКТИКА,
РЕАБИЛИТАЦИЯ
1. ВСТУПИТЕЛЬНЫЕ
ЗАМЕЧАНИЯ
2.
ВВЕДЕНИЕ
3.
ТРАВМЫ ПЛЕЧА
4.
ТРАВМЫ СПИНЫ
5.
ТРАВМЫ КОЛЕНА
6.
ТРАВМЫ ЛОКТЯ
7.
РЕЗЮМЕ
8.
ПРОПРИОЦЕПТИВНО-НЕЙРОМУСКУЛЯРНАЯ ФАСИЛИТАЦИЯ
(ПНФ)
ГЛАВА 6. В ПОИСКАХ
СВЕРХСИЛЫ
1. ВВЕДЕНИЕ
2.
СВЕРХСИЛА: ВОЗМОЖНА ЛИ ОНА?
3.
ДЕЗИНГИБИЦИЯ (РАСТОРМАЖИВАНИЕ) ФИЗИЧЕСКИХ
МЕХАНИЗМОВ
4. РЕФЛЕКСЫ
РАСТЯГИВАНИЯ
5.
СУХОЖИЛЬНЫЙ ОРГАН
6.
ЭЛЕКТРОСТИМУЛЯЦИЯ
7.
АМФЕТАМИНЫ И ДРУГИЕ СТИМУЛЯТОРЫ
8. АНАБОЛИЧЕСКИЕ
СТЕРОИДЫ: КАКИЕ И СКОЛЬКО
8.1.
Введение
8.2.
Собачьи следы на снегу
8.3.
Первая этическая позиция: стероиды вредны
для здоровья и неэтичны.
8.4.
Вторая этическая позиция: победа любой ценой
8.5.
Новая этическая позиция: правильное
использование допинга может быть полезным
8.6.
Использование медикаментов, неправильное
использование и злоупотребление
8.7.
Что такое стероиды?
8.8.
Терапевтические индексы анаболических
стероидов
8.9.
Индекс активности стероидного белка
анаболических стероидов
8.10.
Как работают стероиды
8.11.
Известные побочные действия при употреблении
анаболических стероидов
8.12.
Некоторые возможные побочные последствия
употребления анаболиков
8.13.
Положительные стороны использования
анаболических стероидов
8.14.
Потенциальные положительные последствия
использования анаболических стероидов в
спорте
8.15.
Результаты анализа крови - как их
интерпретировать
8.16.
Что показывают исследования.
8.17.
Диета и питание.
8.18.
Методы использования стероидов
8.19.
Прочие препараты, используемые спортсменами
8.20.
Дозировка
8.21.
Циклирование
8.22.
Прочие анаболические стероиды
8.23.
Прохождение тестирования на стероиды
8.24.
Заключение
ГЛАВА 7. ДИЕТА И
ПИТАНИЕ
1. ВВЕДЕНИЕ
2. КАЛОРИИ
3. КОНТРОЛЬ
ЗА ВЕСОМ
4.
УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА
5.
УМЕНЬШЕНИЕ ВЕСА
6.
ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ
7.
ИЗМЕНЕНИЕ БАЗОВОЙ МЕТАБОЛИЧЕСКОЙ СКОРОСТИ (БМС)
8. КАК
ПИТАТЬСЯ
Жиры
Углеводы
Белки
Витамины и минеральные соли
Дополнительная дозировка
9.
ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ДИЕТА
10. РЕЗЮМЕ
ГЛАВА 8. ПСИХОЛОГИЯ АТЛЕТИЧЕСКОГО ТРОЕБОРЬЯ
1. ВВЕДЕНИЕ
2. ТРЕВОГА И
ПЕРЕВОЗБУЖДЕНИЕ
3.
ТРЕНИРОВКА ПО МОДЕЛИ
4. УХОД ИЗ
ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ПОЛЯ
5.
СОЦИАЛЬНАЯ ИЗОЛЯЦИЯ
6. ОБЩЕНИЕ
ПО ВЫБОРУ
7.
ПРОГРЕССИВНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
8.
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
9. ЛИЧНОСТЬ
10.
ГОТОВНОСТЬ К МОБИЛИЗАЦИИ СИЛ
11.
НЕКОТОРЫЕ ОБЩИЕ И ЗАВЕРШАЮЩИЕ МЫСЛИ ПО ПОВОДУ
ПСИХОЛОГИИ ТРОЕБОРЦЕВ
ГЛАВА 9. СОРЕВНОВАНИЕ
1. ВВЕДЕНИЕ
2. НАБОР
ПИКОВОЙ ФОРМЫ
3. КОНТРОЛЬ
ВЕСА ТЕЛА
3.1.
Для троеборцев, соревнующихся утром:
3.2.
Для троеборцев, соревнующихся в дневное
время:
3.3.
Схема восстановления потерянных электролитов
4. ПОЕЗДКА
НА СОРЕВНОВАНИЕ
5. ФЕНОМЕН
ПРЕДСТАРТОВОГО СОСТОЯНИЯ И МОБИЛИЗАЦИОННАЯ
ГОТОВНОСТЬ
6.
РАЗОГРЕВАЮЩАЯ РАЗМИНКА
7. КАК
НАКЛАДЫВАТЬ ЭЛАСТИЧНЫЕ ПОВЯЗКИ
8.
СУПЕРКОСТЮМ
9. ПОЯСА
10.
СТРАТЕГИЯ СОРЕВНОВАНИЯ
10.1.
Выбор стартовой попытки
10.2.
Вторая попытка
10.3.
Третья попытка
10.4.
Тренировочные веса в сравнении с
соревновательными
10.5.
Прочие соображения
10.6.
Проверочный список предсоревновательного
самоконтроля
11.
МЕТОДИКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПРОЦЕНТА СОДЕРЖАНИЯ ЖИРА В
ОРГАНИЗМЕ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН.
11.1.
Определение процента содержания жира в
организме.
11.2.
Показатели содержания жира в организме
мужчин
11.3.
Процент содержания жира у женщин и методика
его подсчета
11.4.
Наипростейший метод
СУПЕРТРЕНИНГ
