Новичку следует особенно упорно тренировать нижнюю часть спины, талию, ноги, плечи и хват. Не укрепив эти критические части тела, невозможно перейти к более сложным упражнениям Динозавров.

Новичку надлежит делать большое количество жимов стоя и швунгов, как со штангой, так и с гантелями. Нужно делать становые тяги, приседания, подъёмы корпуса из положения лёжа, подъёмы ног, наклоны в стороны и упражнения на хват. Если только новичок не чрезмерно высок, старше 40 лет или страдает от проблем с суставами, то делать толчки, рывковые тяги и рывки обязательно. Не жалейте сил на хват.

Новичку следует тренироваться три раза в неделю, в каждой тренировке работать над мышцами всего тела и делать по два или три сета в 6-8 повторениях на каждое упражнение. Вот подходящая программа:

Через три месяца занятий по этой программе вы будете готовы к тому, чтобы перейти, например, к системе 5Х5.