ПРОГРАММА ДЛЯ ОПЫТНОГО ДИНОЗАВРА
Брукс Кубик
Опытный Динозавр может попробывать следующую программу....грубую, тяжёлую и требующую большой отдачи-как раз то, что так любят динозавры.
Пн
- Взятие на грудь и жим гантелей стоя..5х5(в каждом повторении делать подъём на грудь и жим)....или шесть синглов с нарастающим весом, если вам так больше нравится.
- Становая тяга одной рукой со штангой-штанга между ног или перед вами-5х5 или синглы с нарастающим весом, как вам больше нравится
- Подъём штанги на бицепс стоя 4х5 или 4х6
- Отжимания на брусьях или жим гантелей на наклонной скамье 4х5 или 4х6
- Подъём туловища из положения лёжа, колени согнуты...2х25-30
Ср
- Рывковая тяга 5х3(первое повторение в подходе- с пола, остальные из виса) если необходимо используйте лямки...или берите в замок...
- Швунг в силовой раме(или со стоек) 5х3
- Тяга штанги согнувшись 4х6-8
- Подтягивания за края полотенца или подтягивания на толстом грифе или просто подтягивания или тяга блока к груди ....4х6-8
- Шея со "сбруей" на голове 4х8-12
Сб
- Присед до параллели 5х6
- Становая тяга на прямых ногах 5х6
- Жимы лёжа толстого грифа из нижнего положения с груди ...в силовой раме-5 синглов с нарастающим весом
- Локауты(выключения) в жиме лёжа...с толстым грифом....в силовой раме...5 синглов с нарастающим весом
- Прогулка фермера...два раза...как можно дальше.....с тяжёлыми гантелями
- Подъёмы ног из виса 2х15-20 с грузом
УДАЧИ И ХОРОШО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ!