Всем привет! Майк Фрамке(Mike Framke) попросил меня прислать программу "Большого 21"-го), позаимствованную у Джо Миллза(Joe Mills). Я испытывал программу на начинающих метателях-работает отлично. Но хочу предупредить всех тех, кто собирается её попробывать-не переоцените свои силы, подбирая веса на первую неделю! Программу можно делать в течении трёх недель, затем недельку что-нибудь ещё, а затем повторить. Я считаю, так можно работать раза три в течении четырёх месяцев. Мне лично трёх раз хватило. Это самая лучшая зимняя программа, которую я пробывал. Отлично развивает силу и мощь.

А теперь самое сложное! Каждую неделю добавляйте по 5 фунтов(2,27 кг) к начальному весу. Через три недели начальный вес увеличится на 45 фунтов.

Правила.

1. Все повторения должны быть сделаны по форме и до конца
2. Каждое повторение начинается с пола, бёдра опущены, пятки вместе, носки под углом 45%

Подсказка. В толчке можете делать только "тройки". В конце третьей недели недельку отдохните от штанги, недельку позанимайтесь по переходной программе перед тем, как повторить.

Надеюсь, что смысл вам понятен.

Не сдавайтесь!