www.supertrening.narod.ru
РИМСКИЙ СТУЛ
Тренировочное устройство для развития брюшного
пресса и спины носит название "Римский стул".
Как известно из легенд, его использовали римские
гладиаторы. Современная конструкция - это
сварная рама с узким сиденьем 1 и упором 2 для
закрепления ступней. Сидя на стуле, атлет
испытывает дополнительную нагрузку на мышцы
брюшного пресса, так как ягодицы находятся за
пределами сиденья.
Упражнения
- Сидя на "Римском стуле", завести руки за
голову. Разгибаясь, повернуть корпус в одну,
затем в другую сторону на 90 градусов.
- Сидя на "Римском стуле", руки за голову.
Замедленным движением в течение 20-30 с
разогнуться до горизонтального положения, затем
за 10-15 с наклониться.
- Сидя на "Римском стуле", закрепить стопы,
сильно развернув пятки в стороны (для увеличения
нагрузки на внутреннюю поверхность бедра), руки
вперед. При разгибании опустить подбородок к
груди, растягивая мышцы задней поверхности шеи.
- Лежа на правом бедре на "Римском стуле",
ноги закрепить, руки за голову. Разгибание
корпуса и возрващение в исходное положение. То
же - на левом бедре.
При выполнении упражнений возможны реверсы
бедер, скручивание талии. Во всех упражнениях
можно увеличить нагрузку за счет гантелей,
блинов от штанги, утяжеленных манжетов на руки.
Упражнения способствуют коррекции осанки,
воздействуют на вестибулярный аппарат. После
занятий на тренажере рекомендуется лежа на
спине, руки за головой или в стороны поднять
ноги до прямого угла (таз от пола не отрывать).
СУПЕРТРЕНИНГГ
|
|
